4 recepta za tjesteninu za mršavljenje |

Kada pokušavate smršaviti, ugljikohidrati su često zabranjeni. Međutim, još uvijek postoji način da ne morate žrtvovati svoju prehranu s tjesteninom. Koji su neki recepti za tjesteninu za isprobati?

Recept za tjesteninu za mršavljenje

Rebecca Scritchfield, R.D.N., osnivačica Capitol Nutrition Group u Washingtonu, D.C., nikada ne sprječava svoje klijente da rade nešto što ne mogu učiniti sa svojim životom.

“Ako ne možete zamisliti život bez tjestenine, nemojte to raditi. Pronađite način uživanja u tjestenini koji odgovara vašem ukusu i tijelu”, kaže.

Stoga, pogledajmo u nastavku razne recepte za tjesteninu za mršavljenje!

1. Primavera tjestenina

Izvor: Health.com

Ova tjestenina je ukusna koliko i njena ljepota. Tjestenina koju koristite ne mora biti u obliku leptira, svaka tjestenina nije bitna, samo ovaj oblik leptira izgleda vrlo jedinstveno.

Sastojci za ovaj recept za tjesteninu su: maslinovo ulje, luk, češnjak, rajčice, nemasno mlijeko, sol, farfalle tjestenina (ili neki drugi oblik tjestenine), mrkva, šparoge, tikvice, bosiljak i parmezan.

Broj kalorija po obroku je 286 kalorija.

2. Špageti i kapice

Izvor: Health.com

Jakobove kapice imaju ukusan slatko-slani okus, a također su nešto što je niskokalorično. Osim toga, dobar su izvor željeza.

Sastojci koje možete koristiti za ovaj recept za tjesteninu su špageti od cjelovitih žitarica, neslani maslac, češnjak, školjke, crvena paprika, svježi sok od limuna i parmezan.

Broj kalorija po obroku je 276 kalorija.

3. Fusilli kobasica, rajčica i soja

Izvor: Health.com

Ako tražite obrok koji vas može zadržati sitima satima, onda je ovo jelo za vas.

Sastojci za ovaj recept za tjesteninu su maslinovo ulje, kobasica, pasta od rajčice, soja, listovi mente, crvena paprika, fusili od cjelovitog zrna, parmezan i peršin.

Broj kalorija po obroku je 435 kalorija.

4. Špageti i ćufte od puretine u umaku od rajčice

Izvor: Health.com

Ovo ukusno jelo sigurno će se svidjeti cijeloj vašoj obitelji. Ovi špageti dolaze s nemasnim purećim mesnim okruglicama koje ih čine zdravijima, kao i grahom za povećanje otpornog škroba.

Sastojci koji se koriste u ovom receptu za tjesteninu su puretina, parmezan, peršin, mrvice kruha od cjelovitog pšeničnog kruha, jaja, sol, papar, maslinovo ulje, luk, češnjak, rajčica, pinto grah i špageti.

Broj kalorija po obroku je 439 kalorija.

Važne smjernice za kuhanje niskokalorične tjestenine

Neki od gornjih recepata za tjesteninu su neki primjeri niskokalorične tjestenine za mršavljenje. Možete napraviti svoj vlastiti recept slijedeći neke od savjeta u nastavku.

1. Usredotočite se na okus

Skloni ste prejedanju kada jedete stvarno dobar obrok. Dakle, promijenite svoju blagu zdjelu s rajčicama, maslinovim uljem, češnjakom i svježim bosiljkom.

Morat ćete držati podalje svoje omiljene proteine ​​kako bi vaš obrok zadržao ispod 450 kalorija.

2. Provjerite je li tjestenina od cjelovitog zrna

Postoji razlika između jedenja bijelog kruha i jedenja male grudice tjestenine od cjelovitog zrna. "Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki", kaže Mary Hartley, R.D., stručnjakinja za DietsInReview.com.

"Nutricionisti preporučuju da se najmanje 40% ugljikohidrata jede iz kalorija, a ti bi ugljikohidrati prvenstveno trebali dolaziti hranom." Stoga pokušajte jesti tjesteninu od cjelovitih žitarica, ili tjesteninu od smeđe riže za druge alternative.

3. Povećajte povrće

Ako ste odabrali svoje omiljene ugljikohidrate, zašto ih jednostavno ne pretrpajte sa što više hranjivih tvari? Dodajte obilne porcije gljiva, tikvica, rajčica i maslina.

Pokušajte peći povrće na roštilju, kao i kuhati uvenulo povrće na pari iz hladnjaka i pomiješati ga s umacima, tako da ćete zaboraviti da je u jelu.

4. Napravite tjesteninu kao dodatak jelu od povrća i proteina

Usredotočite se na svoje povrće i izvore proteina, a zatim napravite porciju tjestenine veličine šake kao prilog s jednostavnim preljevom od maslinovog ulja, limuna i parmezana.

Na taj način i dalje možete uživati ​​u omiljenoj tjestenini, ali samo kao dodatak svježoj salati i zdravim proteinima.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found