emailvision.org

Omega-6 masne kiseline uključuju višestruko nezasićene masne kiseline koje su tijelu potrebne kao komponenta stanica i proizvodnje energije. Tijelo ne može proizvesti ovu hranjivu tvar, pa ga morate unositi iz hrane koja sadrži omega-6.

Razna hrana koja sadrži omega-6

Omega-6 masne kiseline su nezasićene masne kiseline koje se široko nalaze u biljnim izvorima, posebno u obliku ulja. Osim toga, ove hranjive tvari možete dobiti iz nekoliko izvora životinjske hrane, prirodnih i prerađenih.

Hrana koja je klasificirana kao nezdrava kao što su grickalice, brza hrana, nezdrava hrana, slatka peciva i meso s visokim udjelom masti također može sadržavati omega-6 masne kiseline.

Ipak, bilo bi bolje da odaberete kvalitetan i zdrav izvor omega-6. U nastavku su neki primjeri namirnica koje sadrže puno omega-6 i količinu na 100 grama.

• Ulje šafranike (75 grama)
• Orahovo ulje (53 grama)
• sojino ulje (50 grama)
• majoneza (40 grama)
• Maslac (37 grama)
• Sjemenke suncokreta (34 grama)
• sezamove sjemenke (20 grama)
• Sjemenke bundeve (20 grama)
• Maslac od kikirikija (12,3 grama)
• Govedina (300 miligrama)
• Tofu (4.339 miligrama)
• kobasica (4000 miligrama)
• Jaja (3.500 miligrama)

Hrana koja sadrži omega-6 masne kiseline nije ograničena na gore navedene izbore. Ove hranjive tvari također možete dobiti u malim količinama iz piletine, ulja sjemenki grožđa, ulja repice, lanenog ulja i Acai bobica.

Sigurne granice za konzumaciju izvora hrane omega 6

Tijelo treba omega-6 masne kiseline za razne namjene. Među njima su formiranje strukture i funkcije stanica, regulacija aktivnosti gena u stanicama i pomoć razvoju mozga u fetusa i djece.

Iako je važno, konzumiranje hrane koja sadrži višak omega-6 također može biti loše za zdravlje. Unos velikih količina može povećati rizik od upale i bolesti povezanih s tim stanjem.

Sigurna granica za dnevni unos omega-6 varira od osobe do osobe. Preporučeni dnevni unos za muškarce u dobi od 19-50 godina je 17 grama dnevno, dok je ženama iste dobi potrebno 12 grama dnevno.

Unos koji premašuje dnevnu preporuku zbog jedenja hrane koja sadrži omega-6 nije štetan ako se javlja povremeno.

Čak i tako, višak omega 6 dugoročno može povećati krvni tlak i potaknuti stvaranje plaka koji je uzrok moždanog udara i srčanog udara.

Spriječite zdravstvene probleme zbog viška omega-6

Omega-6 ima proupalna svojstva, što znači da izaziva upalu. Zato vam se uz hranu koja sadrži omega-6 preporučuje i konzumacija omega-3 masnih kiselina koje djeluju kao protuupalni spojevi.

Omjer između omega-3 i omega-6 može varirati, ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Međutim, preporučeni omjer je općenito 4:1. Na primjer, unos 10 grama omega-6 dnevno mora biti popraćen unosom 40 grama omega-3.

Konzumacija hrane koja sadrži omega-6 imat će mnoge dobrobiti za vaše zdravlje. Međutim, unos omega-6 koji daleko prelazi sigurnu granicu može biti štetan za zdravlje.

Ograničite konzumaciju raznih biljnih ulja koja sadrže velike količine omega-6. Osim toga, umnožite unos hrane izvore omega-3.

Ova metoda je korisna tako da možete dobiti prednosti omega-6 bez brige o nuspojavama zbog pretjeranog unosa.