Dijeta ili tjelovježba, što je učinkovitije u gubitku težine?
Razne studije i nutricionisti posljednjih su godina zauzeti raspravama o pronalaženju najboljeg načina za kontrolu težine i pretilosti. Dijeta ili tjelovježba doista mogu izgubiti težinu. Međutim, oba imaju različite mehanizme i učinke na tijelo.
Kako vježbanje može izgubiti težinu?
Prekomjerna težina definira se kao višak masnoće u tijelu, a ne u skladu s udjelom visine, zbog čega tijelo izgleda debelo ili ono što je poznato kao pretilost.
Međutim, imajte na umu da tjelesnu težinu i oblik također određuje udio masti i mišića u tijelu. Poznato je da tjelovježba ili dijeta utječu na udio masti i mišića u tijelu.
Vježbanjem će tijelo sagorjeti masnoće i potaknuti rast mišića, pa će tijelo imati veći udio mišića.
Nažalost, broj na vašoj vagi neće se puno razlikovati od prije. To je zato što masnoća ima manju masu od mišića.
Dakle, vježbanje će smanjiti masnu masu, ali i biti praćeno povećanjem mišićne mase. Učinak će se i dalje vidjeti u tanjem obliku tijela, jer mišići zauzimaju manje prostora od masti.
Kako dijeta može izgubiti težinu?
Uz dijetu, aka regulirate prehranu, glavno je smanjiti dnevni unos kalorija.
Ako se radi dosljedno, tijelo će prilagoditi svoje potrebe za kalorijama s energijom proizvedenom iz metabolizma.
Kao rezultat toga, unoseći manje kalorija, tijelo će pohraniti rezerve hrane u manje masnog tkiva, čime će se olakšati gubitak težine.
Samo vježbanje ili samo dijeta ne mogu nužno izgubiti težinu
Tijelo ima vlastiti mehanizam za reguliranje energetskih potreba formiranjem sloja masti.
Dijeta ili tjelovježba utječu na metabolizam kalorija i smanjuju stvaranje masnog tkiva, no za mršavljenje je potrebno vrijeme.
Osim toga, postoje i drugi mehanizmi koji vježbanje i dijetu čine neučinkovitima.
Vježbanje za mršavljenje je vrlo dugotrajna metoda i njezin učinak na mršavljenje vrlo je lako izgubiti.
To je zato što će redovitim vježbanjem tijelo sagorjeti više kalorija, a tijelo će pohraniti manje kalorija.
Uz naviku vježbanja, skloni smo unositi kalorije koje imaju suvišne količine tjelesnih potreba, a to će vrlo brzo dovesti do toga da tijelo ima višak kalorija koje će se pohraniti u obliku masti.
Kao rezultat toga, težina se ponovno povećava bez stalnog pada. To pokazuje da su ograničenja u prehrani također važna uz tjelovježbu, za mršavljenje.
U međuvremenu, ako odlučite ići na dijetu samo da biste smršavili, morate održavati stabilnu razinu unosa kalorija, a to se čini sve dok se težina ne smanji stalno.
Još veći izazov je povećanje hormona gladi (grehlina) tijekom prehrane, te smanjenje hormona koji šalje signal da jedete manje (leptin).
Smanjenje hormona leptina također će inhibirati sagorijevanje kalorija, pa mršavljenje postaje teže i čak dugo traje.
Dakle, koji je učinkovitiji? Dijeta ili vježba?
U usporedbi s vježbanjem, prilagođavanje prehrane ili prehrane je brži način. To je zato što je lakše smanjiti broj kalorija u tijelu ograničavanjem dnevnih kalorija, umjesto da sagorijevate kalorije vježbanjem.
Međutim, za neke ljude samo smanjenje obrasca konzumacije hrane može potrajati dugo, pa će prilagodba prehrane i tjelovježba biti prikladniji način.
Biokemičar za nutricionizam Shawn M. Talbott, dr. sc, kako je citiran u intervjuu za Huffington Post, navodi da je za gubljenje težine potrebno 75% za reguliranje prehrane (prehrane) i 25% vježbanja.
Također tvrdi da pretjerana tjelovježba, ali loša prehrana neće rezultirati značajnim gubitkom težine.
