Kako povećati tjelesni metabolizam da biste brzo smršali
Postoje dvije vrste ljudi na ovoj zemlji: oni koji vole puno jesti, ali njihova težina uvijek može biti stabilna, i oni koji jedu samo zalogaj riže broj na vagi se pomaknuo na dvije-tri znamenke. Kaže se da na porast i pad težine utječe tjelesni metabolizam. Usporen tjelesni metabolizam znači da ćete brže dobiti na težini. Je li to točno? Ako je tako, postoji li način da se poveća tjelesni metabolizam?
Što je metabolizam tijela?
Metabolizam je cijeli kemijski proces koji se događa u tijelu kada ono pretvara vašu hranu u energiju. Svi ovi kemijski procesi kontinuirano proizvode i sagorijevaju energiju potrebnu vašem tijelu za svakodnevne aktivnosti, od disanja preko razmišljanja do hodanja.
Metabolizam tijela nije izravno povezan s debljanjem ili gubitkom težine. Ljudi koji imaju višak kilograma nisu nužno jer im je metabolizam spor. Obratno. No, to ne znači da metabolizam uopće nije povezan s težinom.
Umjesto toga, debljanje je rezultat previše katabolizma - kada se energija proizvodi - i bez prolaska kroz anabolizam - kada tijelo treba koristiti energiju za izgradnju stanica i tkiva. Jednostavno rečeno, tjera tijelo da nastavi akumulirati energiju bez i malo koristi.
Međutim, uzrok debljanja je zapravo prilično kompliciran jer na njega mogu utjecati razne stvari, a ne samo brzina metabolizma u tijelu. Vaše povećanje tjelesne težine može biti uzrokovano okolinom, hormonalnim problemima ili čak drugim tjelesnim poremećajima.
Razni načini za povećanje tjelesnog metabolizma
Za one od vas koji smatraju da imate spor metabolizam, ne morate brinuti. Jer evo nekoliko stvari koje možete učiniti kao način da povećate metabolizam svog tijela.
1. Povećajte potrošnju proteina
Tijelo probavlja proteine kroz niz procesa koji zahtijevaju više energije. To znači da tijelo treba sagorjeti više kalorija kako bi proizvelo više energije za probavu proteina.
Konzumacija hrane bogate bjelančevinama može se iskoristiti kao način povećanja tjelesnog metabolizma, koji je dokazano tri puta učinkovitiji od ugljikohidrata i masti. Konzumiranje proteina dok ste na dijeti također vam može pomoći da se nosite s viškom gladi i spriječite gubitak mišićne mase koji je nuspojava vaše prehrane. Namirnice koje sadrže proteine uključuju jaja, meso, ribu, bademe i druge.
2. Pijte zeleni čaj
Zahvaljujući sadržaju aktivnog spoja katehina, zeleni čaj dokazano povećava tjelesni metabolizam i do 4-5 posto. Prema studiji, ako popijete pet šalica zelenog čaja svaki dan, možete povećati sagorijevanje energije tijela za do 90 kalorija dnevno.
Zeleni čaj pomaže u pretvaranju masti pohranjene u tijelu u slobodne masne kiseline, što može povećati sagorijevanje masti za 10-17 posto. Zeleni čaj također je niskokaloričan, pa se vjeruje da je dobar za mršavljenje i održavanje tjelesne težine. Međutim, učinak je relativno mali i može se primijeniti samo na neke ljude.
3. Jedite začinjenu hranu
Kapsaicin, spoj koji se nalazi u začinjenoj hrani kao što su čili paprika i paprika, može potaknuti vaš metabolizam i održati zdravu težinu. Iako je učinak mali, konzumacija začinjene hrane može sagorjeti 10 kalorija više u jednom obroku.
4. Popijte kavu
Studija je pokazala da kofein u kavi može povećati metabolizam za 3-11%. Međutim, ove prednosti više utječu na vitke ljude. Druga studija je pokazala da kava povećava sagorijevanje masti za 29% kod mršavih žena, ali samo 10% kod pretilih žena. Ali ono što morate imati na umu je da morate ograničiti konzumaciju kofeina, najmanje 400 miligrama ili četiri šalice kave dnevno. Posebno za trudnice, savjetuje se ne više od tri šalice na dan.
