Ohladite se nakon trčanja: 6 poteza kako biste izbjegli rizik od ozljeda

Postoje neke stvari koje se ne smiju raditi nakon trčanja. Jedan je otići ravno kući i preskočiti fazu hlađenja. Zapravo, odvojiti malo vremena za neke vrste istezanja u trajanju od nekoliko minuta može pomoći u jačanju mišića, povećanju fleksibilnosti i izbjegavanju rizika od ozljeda. Ono malo vremena koje nam je potrebno da se ohladimo nakon trčanja mnogo će nam pomoći.

Istezanje i hodanje dvije su najčešće vrste hlađenja nakon trčanja. Međutim, postoje mnoge druge vrste hlađenja nakon vožnje koje možete učiniti. bilo što?

Različite vrste hlađenja nakon trčanja koje se mogu izvesti

1. Istezanje teladi

Stanite ravno s desnom nogom ispred i lijevom nogom iza, ravno s leđima. Provjerite jesu li obje noge potpuno uzemljene, ravne i okrenute prema naprijed. Zatim polako savijte desnu prednju nogu i lagano spustite tijelo. Trebali biste osjetiti povlačenje stražnjeg lista lijeve noge. Radite to 15 sekundi za svaku nogu.

2. Istezanje tetive koljena

I dalje s desnom nogom ispred i lijevom nogom iza, ali ovaj put držite desnu nogu ravno, a lijevu savijenu. Stavite ruke na bokove, a prednji dio desnog stopala podignite tako da gazi samo peta. Sa savijenom lijevom nogom lagano savijte torzo prema desnoj nozi. Ne zaboravite držati leđa ravna tijekom istezanja tetive koljena i činite to 15 sekundi za svaku nogu.

3. Leptir

Ovo rastezanje je jednostavno. Sve što trebate učiniti je sjesti na pod i saviti noge prema unutra tako da vam stopala budu okrenuta jedno prema drugom (kao da sjedite prekriženih nogu). Zatim polako savijte tijelo prema naprijed kako biste povećali intenzitet. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.

4. Glava do koljena

Ovo istezanje je prilično uobičajeno među trkačima. Sjednite s desnom nogom savijenom prema unutra, a lijevom ravnom. Pritisnite taban desne noge u bedro lijeve noge i pokušajte savijati tijelo prema lijevoj nozi dok vam glava ne dodirne koljeno. Neka ramena budu paralelna s površinom. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i promijenite noge.

5. Istezanje bedara

Uspravi se. Rukama povucite desnu nogu natrag prema stražnjici. Osjetit ćete povlačenje na prednjoj strani desnog bedra. Održavajte svoje tijelo u ravnoteži i pokušajte se ne držati ni za što. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim promijenite noge.

6. Istezanje s niskim iskoracima

Desno koljeno stavite na tlo, a lijevu nogu ravno ispred sebe. Postavite obje ruke na površinu i sagnite se naprijed za oko 90 stupnjeva. Pritisnite tijelo i zadržite položaj 60 sekundi te promijenite noge.

Što treba zapamtiti prije hlađenja

Opće pravilo kada se rashlađujete nakon trčanja je duboko i redovito disati dok se istežete. Ne biste trebali osjećati nikakvu bol dok radite ove pokrete jer istezanje pomaže ublažiti bol, spriječiti ozljede i smanjiti bol. Ako osjetite bol tijekom hlađenja, razmislite o posjetu liječniku.

Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found