emailvision.org

Kada se želite udebljati, može biti teško ako morate toliko povećati porciju hrane. Razlog je taj što ste navikli jesti male porcije. Međutim, još uvijek postoje drugi načini na koje možete učiniti da dobijete na težini, naime grickanje. Da, postoji mnogo zdravih grickalica koje vam zapravo mogu pomoći da imate idealnu težinu. Evo recenzije.

Koji su neki zdravi grickalice koje vam mogu pomoći da dobijete na težini?

Najbolji način za debljanje ovisi o tome što uzrokuje gubitak težine. Prije nego počnete s programom debljanja, dobro je prvo provjeriti je li vaša težina doista ispod vaše normalne težine tako što ćete izračunati svoj indeks tjelesne mase.

Zapravo, najbolji način da dobijete punije tijelo nije jesti što više masne hrane i hrane s visokim sadržajem šećera, već odabrati zdravu hranu s pravim mineralima, vitaminima i hranjivim tvarima. Jedite više voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih izvora proteina kao što su tofu, tempeh i piletina bez kože.

Dakle, koji su to neki zdravi grickalice koje vam mogu pomoći da dobijete na težini?

1. Kikiriki

Orašasti plodovi su zdrav međuobrok koji može povećati vašu težinu. Grah je vrlo bogat vlaknima i proteinima i ima oko 150 do 200 kalorija po unci.

Također možete uključiti sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve u jelovnik zdravih zalogaja jer su kalorične. Možete posipati ove orašaste plodove i sjemenke u salate, zobene pahuljice, juhe ili možete napraviti 'prijatelja' za gledanje omiljene drame.

2. Krumpir

Još jedna zdrava grickalica koja vam može pomoći u debljanju je krumpir. Krumpir vas može zasititi jer ima visok sadržaj kalorija. Osim toga, krumpir također sadrži vlakna, proteine ​​i vitamin C.

Proteini u krumpiru mogu se optimalno dobiti kada se konzumiraju s ljuskom. Krumpir koji je prerađen također ima različitu kalorijsku vrijednost.

• Kuhani krumpir: U 100 grama kuhanog krumpira sadrži 83 kalorije
• Pomfrit: U 100 grama pomfrita sadrži 140,7 kalorija
• Čips: u 100 grama krumpirovih kolača sadrži 246 kalorija

3. Maslac od kikirikija

Još jedna zdrava grickalica za debljanje je maslac od kikirikija. Maslac od kikirikija koji je pomiješan sa šećerom bogat je proteinima i mastima. Također sadrži folat, magnezij, vitamin E i vitamin B3. Općenito, jedna žlica maslaca od kikirikija sadrži 100 kalorija.

• Kruh s maslacem od kikirikija. Jedan ulov običnog kruha ima 128 kalorija. Ako se doda sa žlicom maslaca od kikirikija, ovaj meni ima ukupno 228 kalorija.

4. Čips od banane

Još jedna zdrava grickalica je čips od banane. Jedna unca čipsa od banane sadrži 147 kalorija. Svaka porcija čipsa od banane od 3 unce sadrži oko 29 grama masti i 450 grama kalorija. Ako se konzumira svaki dan, možete li zamisliti koliko kalorija unosite u vaše tijelo?