Kako povećati fokus na 5 načina u nastavku!
Raditi nešto složeno, bilo da se radi o uredskom projektu ili finalnom projektu na kampusu, zahtijeva vrlo visoku razinu koncentracije. No nerijetko se um može odmah raspršiti kada ga na trenutak omesti - grupnim razgovorom koji je iznenada zauzet ogovaranjem ili dokono tjera dosadu s svitak FB/Twitter vremenska linijakoja se nastavila satima. Kao rezultat toga, posao koji bi trebao biti završen na vrijeme kasni i donosi prekovremeni rad. Ne pretvarajte odugovlačenje u naviku. Evo savjeta koje možete varati da poboljšate koncentraciju i kako se usredotočiti na rad do kraja.
Savjeti za poboljšanje koncentracije i kako se usredotočiti na posao
Za one od vas koji se ne vole usredotočiti na jedan ili drugi posao, evo savjeta za poboljšanje koncentracije i načina da se usredotočite koje možete isprobati.
1. Znajte koje vas stvari često drže izvan fokusa
Prije nego što počnete pokušavati poboljšati koncentraciju na poslu, dobro je prvo saznati koje vam stvari otežavaju usredotočenost.
Na primjer, ne možete podnijeti gledanje smiješnih videa na Youtubeu ili zavirivanje u vremensku traku Twittera tijekom radnog vremena samo zato što ne želite propustiti najnovije informacije. Da biste to riješili, možete instalirati proširenje ili posebnu aplikaciju za vaš internet preglednik koja može blokirati stranice po vašem izboru na određeno vrijeme koje možete sami postaviti. Primjeri su StayFocusd i Block and Focus (proširenja za Chrome), SelfControl (aplikacije za korisnike Maca), Cold Turkey (aplikacije za Windows i Mac korisnike) i Rescue Time (aplikacije za Windows, Android i Mac korisnike).
Ili volite da vas ometa stalna zvonjava grupnih razgovora na vašem mobitelu? Možete privremeno isključiti zvuk nervozne grupe, promijeniti je u tihi način rada ili ne polovično: način rada u zrakoplovu. Držite svoj mobitel u torbi kako ne biste došli u iskušenje provjeravati svoj mobitel naprijed-natrag.
2. Pokušajte biti sami
Jedan trik za poboljšanje koncentracije i način na koji fokus funkcionira jest biti sam, s ciljem izbjegavanja i ignoriranja ometanja oko sebe. Možete raditi na zadacima u knjižnici, sobi ili na drugom mjestu koje vas može spriječiti da narušite koncentraciju. Ili, priključite slušalice s omiljenom glazbom kao znak onima oko vas da ne možete i ne želite da vas ometaju.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti, nisu sve smetnje vanjske (od drugih ljudi). Može biti da je vaš gubitak fokusa uzrokovan umorom, brigom, tjeskobom i lošom motivacijom za rad. Ako je ovako, dobro je uzeti pauzu kako biste povećali fokus posla koji želite postići. Zato je zapravo važno da uredski radnici odspavaju, samo 15 minuta prije povratka na posao nakon ručka
3. Prvo se usredotočite na jedan posao
Ponekad neuspjeh u fokusu može biti zato što obavljate više zadataka. Iako se čini učinkovitim jer možete učiniti 1001 stvar samo sa svoje dvije ruke, zapravo mozak zapravo radi Neorganizirano prisiljen usredotočiti se na različite stvari.
Dakle, u vašem mozgu postoje dva konkurentna sjećanja, prva memorija posla i druga memorija posla. Kada se to dogodi, nije neuobičajeno da se signali u mozgu sudare i kao rezultat toga mozak reagira netočno tako da se vaš fokus lako ometa i sklon je pogriješiti između dva posla.
Ako se susrećete s dva ili tri posla odjednom, pokušajte postaviti prioritete: koji su važniji i hitniji za dovršetak, koji se mogu obaviti kasnije jer je rok još malo dug.
4. Ipak, razmišljajte o sadašnjosti, a ne o prošlosti ili budućnosti
Koncentracija i fokus na poslu mogu se smanjiti kada razmišljate o prošlim pogreškama ili brinete o budućim ciljevima ovog projekta, ili čak zamišljate druge stvari koje se neće nužno dogoditi. Dobro je usredotočiti se na sadašnji trenutak. Uvježbajte svoj um da nastavi razmišljati o onome što je pred vama i što treba učiniti. Kad se to završi, onda možete razmišljati o drugim stvarima.
5. Smirite um
Jedan od najboljih načina za poboljšanje koncentracije i fokusa je meditacija. Istraživači su otkrili da redovita 8-tjedna praksa meditacije može izoštriti vaš mozak i pamćenje, posebno za one od vas koji imaju poteškoća s koncentracijom.
Osim meditacije, isprobavanje tehnika disanja također je moćan način da usredotočite svoj um na stvari na koje ciljate. Počnite s dubokim udisajem dok se fokusirate na svaki udah koji udišete i polako izdahnete. Ako vam se misli počnu raspršivati, ponovno usredotočite svoj um na vježbu disanja koju radite. Učinite to više puta kako biste postigli maksimalne rezultate.
