emailvision.org

Jedan od načina za koji se predviđa da ćete moći brzo smršaviti je post. Ova dijeta, poznata kao povremeni post, čini da morate ograničiti hranu u danu, posebno masnoće i ugljikohidrate.

Nažalost, mnogi ovu dijetu čine površno i ne razgovaraju o njoj s dijetetičarom (dietisien). Zapravo, dijeta na post uključuje način prehrane koji je prilično ekstreman za mršavljenje.

Kako na dijetu uz post da bi bilo lakše

Postnu dijetu je prilično teško redovito provoditi. Stoga, prije nego što se odlučite podvrgnuti ovoj metodi, prvo se trebate posavjetovati s nutricionistom i liječnikom.

Ako vam je dato 'zeleno svjetlo', nastavite s načinima koji vam mogu olakšati prelazak na dijetu posta. U nastavku je popis.

1. Pijte puno vode

Pijenje dovoljno vode je glavni ključ povremeni post. Obično trebate popiti oko 8 čaša vode dnevno. Međutim, prilikom posta, naravno, tijelu je potrebno više vode jer nema hrane koja ulazi u tijelo.

Stoga većina ljudi kada poste pije oko 8-13 čaša vode dnevno. Osim što zadovoljava potrebe vašeg tijela za tekućinom, hidratacija također potiskuje glad koja se i dalje javlja tijekom posta.

2. Polako smanjivati ​​porcije

Kada početi povremeni post, morate to učiniti polako. Možda uopće nećete jesti, ali bilo bi bolje da počnete malo po malo smanjivati ​​porciju koju jedete, posebice unos kalorija.

To ima za cilj smanjiti rizik da vaša nepripremljenost iznenada uopće ne jede. Znakovi se kreću od gubitka fokusa do nesvjestice.

Praktični načini mjerenja porcija hrane za održavanje težine

3. Nemojte poludjeti kada 'prekidate post'

Kad dođe vrijeme za jelo, poželite jesti sve vrste hrane i ispuniti svoje želje. Međutim, ne preporučuje se jer vas može brzo napuhati i umoriti.

Osim toga, prejedanje također može utjecati na težinu i nekontrolirano povećati unos kalorija. Stoga se preporuča jesti hranu uz uobičajenu prehranu.

4. Konzumacija adekvatnih proteina

Jedan siguran način da učinite dijetu za post lakšim je da nastavite unositi dovoljno proteinskih hranjivih tvari. Ako zapravo smanjite unos potrebnih hranjivih tvari, vaši mišići će se smanjiti, a apetit će se smanjiti.

Pa, ne želite ići na dijetu s postom zapravo pogoršati zdravlje? Zadovoljite svoje potrebe za proteinima iako to radite povremeni post.

5. Pijte zeleni čaj

Osim vode, možete konzumirati i zeleni čaj za suzbijanje gladi.

To se događa zahvaljujući sadržaju epigalokatehin galata koji ima funkciju povećanja hormona kolecistokinina. Ovaj hormon je odgovoran za to da mozgu govori da ste siti.

Osim toga, zeleni čaj također može pomoći bržem sagorijevanju masnoća, posebno loše masnoće u želucu. Stoga pokušajte piti zeleni čaj kao dodatak vodi kako biste ostali hidrirani i zadržali glad.

6. Uzimajte suplemente

Ova metoda ishrane natašte namijenjena je prevenciji nedostataka vitamina koji nastaju tijekom držanja gladi. Stoga suplementi mogu biti dovoljno dobra alternativa za održavanje tjelesnih potreba za vitaminima i drugim prehrambenim potrebama.

Jedan od dodataka koji vam pomažu živjeti povremeni post naime dodaci vlaknima. Dodaci vlaknima korisni su za prevladavanje žudnje i apetita te uravnotežavanje šećera u krvi.

Pokušajte pomiješati dvije žličice dodataka vlaknima s vodom. Studija iz Europski časopis Nutrition otkrili su da vlakna topiva u vodi mogu povećati sitost i smanjiti želju za jelom.

Ovo vlakno možete dodavati postupno. Uzimate li prevelike doze, osjetit ćete grčeve u želucu i probavne probleme.

7. Konzumiranje BCAA

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) su aminokiseline koje možete pronaći u jajima, mesu i mliječnim proizvodima. Ova vrsta aminokiselina može regulirati energiju i suzbiti apetit, što vam olakšava prelazak na dijetu posta.

Kako ne biste bili teški za konzumiranje, ovu aminokiselinu možete pronaći u obliku praha ili kapsula.

Zapravo, glavni ključ kako ići na dijetu posta (povremeni post) naime disciplina. Ako ste disciplinirani prema pravilima koja donosite, naravno, možete proći kroz teška rana vremena dok prolazite kroz ovaj program.

Međutim, imajte na umu da ako vam ova metoda ne odgovara, prestanite i pronađite program prehrane koji vam odgovara.