4 vrste sporta za žene koje treba izbjegavati

Mnoge žene sada počinju redovito vježbati jer žele postići ili održati idealnu tjelesnu težinu. Možda mislite da će sve vrste vježbanja pružiti slične prednosti. Ali zapravo, neke vrste tjelovježbe za žene nisu potrebne, samo gubljenje vremena, ili čak mogu uzrokovati ozljede. Doista, koje vrste sportova bi žene trebale izbjegavati?

Različite vrste sportova za žene koje treba izbjegavati

Kelly Drew, RCEP, fiziologinja za vježbanje, rekla je za Prevention da nije svaka tjelovježba za žene korisna za zdravlje. Jer, neki od njih zapravo mogu izazvati ozljede nakon sporta.

Slijedi popis vrsta sportova za žene koje treba izbjegavati kako se ne bi ozlijedile, kao i sportova koji ih zamjenjuju.

1. Trbušnjaci

Ako želite imati želudac od šest komada, trbušnjaci nisu prava vrsta vježbe za žene. Razlog je to što trbušnjaci mogu samo pomaknuti neke mišiće i natjerati ih da se skupe. Pogotovo kada spustite ramena na pod, oslanjate se samo na zamah vaših nogu koji će vam pomoći da se krećete, a ne fokusirate se na mišiće srednjeg trbuha (rectus abdominis).

Da biste formirali želudac od šest komada, morate se moći usredotočiti na vrstu kardio vježbe koja je uravnotežena s hranjivom hranom za sagorijevanje masnoća. Nakon toga se nastavlja s osnovnim vježbama snage koje su učinkovitije u oblikovanju mišićavog trbuha.

Rješenje: daska

Umjesto da radite pogrešne trbušnjake, odmah ih zamijenite daskama. Daske mogu pomoći u jačanju vaših trbušnih mišića i smanjiti rizik od ozljeda leđa.

Savijte laktove i postavite laktove ispod ili paralelno s ramenima. Pazite da vam nožni prsti pritisnute pod s ravnim tijelom, a zatim polako podignite tijelo. Aktivirajte trbušne mišiće kako biste ih ojačali i ne opterećivali struk. Neka vam oči gledaju naprijed kako ne biste naprezali vrat i održali ravnotežu planka.

2. Stojeći bočni zavoji

isprva, stojeći bočni zavoji izvodi se kao pokret istezanja. Ali zapravo, ovo je jedan od sportova za žene koji bi trebali izbjegavati.

Stručnjaci otkrivaju da se većina žena oslanja isključivo na zamah nogu prilikom naginjanja tijela. Dok su mišići koje treba koristiti duboki trbušni mišići (kosi mišići). Da ne spominjemo da ako se previše nagnete u stranu i previše ste jaki dok držite svoju tjelesnu težinu, to će vas učiniti ranjivim na ozljede.

Rješenje: uvijanje torza

Zamijeniti stojeći bočni zavoji, možete napraviti zaokret torza. Ova vrsta vježbe je učinkovitija u pomicanju i pritiskanju unutarnjih trbušnih mišića.

Zauzmite udoban položaj sjedeći na prostirci savijajući koljena. Zatim podignite noge prema prsima dok balansirate trtičnu kost. Ovdje ćete početi osjećati određeni pritisak na trbušne mišiće.

Dok držite loptu, okrenite tijelo udesno dok lopta ne udari u pod. Vratite se u početni položaj, a zatim okrenite tijelo ulijevo dok ne dodirne pod.

3. Udarci magarca

Nije malo žena koje vole raditi magarac nogom za formiranje i jačanje gluteusnih mišića (mišića stražnjice). Iako izgleda lako, žene često griješe baveći se ovim sportom.

Većina žena koristi impulsne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Međutim, ako želite učiniti magarac nogom, trebali biste se usredotočiti na mišiće stražnjice. Ova vrsta vježbe za žene također može izazvati ozljede leđa ako se ne radi pravilno.

Rješenje: čučanj s jednom nogom

Jedna vrsta vježbi za žene koju je sigurno raditi su čučnjevi, bilo s jednom nogom ili s dvije noge. Ova vježba može pomoći u jačanju gluteusa, nogu i core mišića u tijelu.

Trik je da stanete na desnu nogu i položite ruke na prsa. Polako savijte desno koljeno dok spuštate tijelo oko 15 centimetara prema dolje. Osjetite zatezanje stražnjice, što pokazuje da vam gluteusi rade.

Ako je tako, vratite se u početni položaj uspravno kako biste ponovno uravnotežili tijelo. Ponovite ovu metodu nekoliko puta, a zatim zamijenite lijevom nogom kao potporom.

4. Podignite lagane utege s nekoliko ponavljanja

Možda mislite da će dizanje utega s laganim utezima biti bolje ako to radite kontinuirano, odnosno puno ponavljanja. Mnogi ljudi vjeruju da ova metoda može smanjiti masne naslage na rukama, a da se ne moraju umarati većim utezima.

Uglavnom, dizanjem laganih utega može se stvarno skinuti salo koje se nakupilo u području ruku. Međutim, to ne stavlja dovoljno stresa na mišiće da bi se postigli značajni rezultati.

Previše ponavljanja pri dizanju utega zapravo čini mišiće napetim i sklonim kidanju tetiva i ligamenata. Kao rezultat toga, rizik od ozljeda je neizbježan.

Rješenje: dizati teške utege s manje ponavljanja

Zapravo, povremeno podizanje teških utega zapravo je bolje od kontinuiranog dizanja malih utega. Stručnjaci otkrivaju da je ova metoda učinkovitija za jačanje mišića ruku bez ostavljanja masnih naslaga.

Ključno je osigurati da su utezi koje koristite unutar vaših mogućnosti. Uvijek se posavjetujte s osobni trener koji su postojali prije nego što ste počeli vježbati.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found