Opasnost od lijenog kretanja može biti fatalna, evo činjenica

Možda ovo čitate dok se opuštate u sjedalu ili ležeći na krevetu. Možda i vi sjedite ili ležite od prije nekoliko sati. Pokušajte se sjetiti, kada ste ustali sa sjedala i radili određene tjelesne aktivnosti? Ako ga imate problema s pamćenjem, moguće je da ste jedan od stotina milijuna ljudi na svijetu koji žive sjedilački način života ili ono što se često naziva lijenim kretanjem ( lijen) .

Što je sjedilački način života?

Sjedilački način života je obrazac ljudskog ponašanja kojem nedostaje fizička aktivnost ili kretanje. Obično su oni koji žive sjedilačkim načinom života uredski radnici koji većinu dana sjede za svojim stolovima. Putovanje do ureda od kuće obično se odvija javnim ili privatnim prijevozom, što znači da ćete također sjediti cijelim putem. Dolazeći kući nakon cjelodnevnog rada, mnogi uredski radnici odmah će se odmoriti na sofi, madracu ili naslonjaču kako bi se opustili.

Ako često iskorištavate online kupnju robe, hrane ili usluga, na liniji , sve što trebate bit će dostavljeno izravno na vaš prag. Osim toga, mnogi ljudi danas biraju pristup bankovnim uslugama na liniji, na primjer za prijenos novca ili plaćanje računa . Dok su u davna vremena ljudi morali izaći iz kuće kako bi dovršili te razne poslove. To je ono što uzrokuje da se mlađa generacija etiketira kao lijeni ljudi.

Sjedilački način života jedan je od vodećih uzroka smrti

Lijenost je navika koju treba promijeniti. Međutim, nekima je ova navika postala dio svakodnevice pa se već osjećaju ugodno. Možda ne osjećate neposredne rizike sjedilačkog načina života. Posljedice sjedilačkog načina života počet će se osjećati tek godinama nakon što se naviknete na rutinu.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji ili WHO-u, sjedilački način života jedan je od 10 najvećih uzroka smrti u svijetu. Osim toga, podaci koje je iznijela Europska prospektivna istraživanja raka i prehrane (EPIC) 2008. godine pokazali su da je broj smrtnih slučajeva zbog neaktivnosti dvostruko veći od smrtnih slučajeva zbog pretilosti. Ako sjedilački način života prati neuravnotežena prehrana i nezdrave navike poput pušenja ili pijenja alkohola, prijeti vam još više zdravstvenih problema.

Razne zdravstvene opasnosti zbog lijenog kretanja

Čak i ako to ponekad ne shvaćate, cjelodnevno sjedenje i nepokretanje ima izravan utjecaj na vaše zdravlje. Evo raznih rizika na koje biste trebali obratiti pažnju ako ste lijena osoba.

1. Koncentracija je smanjena

Kada radite sjedeći, vaša će kralježnica biti napregnuta zbog predugog savijanja ili savijanja. Stoga vaša pluća neće dobiti dovoljno mjesta da se dovoljno prošire. Ako su vam pluća stisnuta, cijelo tijelo će primati manje kisika, pogotovo jer će cirkulacija također biti poremećena ako se ne krećete dovoljno. Nedostatak kisika koji prima mozak može uzrokovati smanjenje koncentracije. Rad postaje još teži ako niste usredotočeni.

2. Povećati rizik od moždanog i srčanog udara

Studija koju je proveo Aerobics Research Center u Sjedinjenim Državama pokazala je da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od moždanog udara kod muškaraca i do 60%. Druga studija objavljena u Studiji zdravlja medicinskih sestara pokazuje da žene koje se kreću ili su fizički aktivne imaju 50% šanse da izbjegnu moždani i srčani udar. Dakle, oni od vas koji prečesto sjede na poslu ili ljenčare ispred ekrana računala imaju prilično velik rizik od moždanog udara.

3. Oslabljena kognitivna funkcija

Oni od vas koji vode sjedilački način života ili su lijeni na kretanje dugoročno su skloniji raznim kognitivnim disfunkcijama. Nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuje opadanje funkcije mozga. Tjelesna aktivnost može potaknuti dotok oksigenirane krvi u mozak i popraviti oštećene moždane stanice i tkiva. Kretanje i vježbanje također će razviti niz novih živčanih stanica u mozgu. To čini mozak oštrijim, a pamćenje jačom.

4. Uzrokuje inzulinsku rezistenciju

Ako otprilike 70% svog dana provedete sjedeći i ležeći, postoji rizik od razvoja inzulinske rezistencije. Ovo stanje uzrokuje povećanje razine šećera u krvi tako da se povećavaju vaše šanse za razvoj dijabetesa. Štoviše, obično dok sjede ili leže, ljudi su skloni tražiti nezdrave grickalice. Međuobrok može biti vrlo bogat šećerom, kao što su sladoled, slatkiši, čokolada ili slatka pakirana pića.

5. Okidač osteoporoze

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da se aktivno kreće kako bi preživjelo. Vaši mišići i kosti moraju se svakodnevno trenirati kako biste ostali zdravi i jaki. Navika lijenog kretanja dovest će do gubitka mišićne mase. Gustoća kostiju također će se drastično smanjiti. Ako se ne kontrolira, ovo stanje će dovesti do osteoporoze. Kao rezultat toga, obavljanje svakodnevnih aktivnosti postaje teže jer postajete slabiji i brzo se umarate.

Jednostavan način da prisilite tijelo da se više kreće

Rizike uzrokovane lijenim navikama možete izbjeći povećanjem svakodnevne tjelesne aktivnosti. Provjerite razne trikove kako biste i dalje mogli zadovoljiti svoje svakodnevne fizičke potrebe, čak i ako morate raditi pred ekranom računala.

  • traži stojeći stol ili stol dovoljno visok da možete raditi stojeći ako ste dugo sjedili na stolici
  • Dok tražite ideje ili inspiraciju na poslu, možete nekoliko minuta hodati po poslovnoj zgradi ili oko svog stola
  • Ako idete javnim prijevozom kao što su vlakovi ili autobusi, pokušajte stajati, a ne sjediti cijelim putem
  • Parkirajte vozilo ili izađite iz javnog prijevoza na stanici koja je udaljenija nego inače, a zatim pješice do ureda
  • Umjesto da naručite stvari u dućanu na liniji, Idite i lovite predmete koje tražite u trgovačkom centru
  • Svaki dan odvojite sat vremena za vježbanje, bilo ujutro ili nakon posla
  • Čišćenje kuće može biti prilično naporna fizička aktivnost, na primjer, metenje, brisanje podova ili ručno pranje odjeće

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • Predugo sjedenje opasno je kao i pušenje
  • Različite vježbe koje možete raditi kod kuće
  • Vježba u odnosu na dijetu: što je učinkovitije u gubitku težine?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found