emailvision.org

Shvaćali vi to ili ne, možda ste uvijek iznova razmišljali o jednoj stvari zbog koje ste se na kraju osjećali zbunjeno i tjeskobno. Na primjer, razmišljanje zatim hoće li uredski projekt "goliti" iako plan još nije zreo. Možda se samo stalno brineš hoćeš li moći položiti tezu ili ne, zar ne? Drugi možda ne znaju što je izvor njihove zabrinutosti. Ono što osjećaju je osjećaj bespomoćnosti i nelagode jer ih progone negativne misli nepoznatog podrijetla. U psihološkom svijetu ovo stanje se naziva ruminacija.

Razne negativne stvari o kojima zapravo ne treba dugo razmišljati mogu izazvati stres. Dakle, kako zaustaviti negativne misli koje vas stalno proganjaju?

Često razmišljanje onda bi to mogao biti znak depresije

Kako je izvijestio Psych Central, dr. Susan Noeh Hoeksema, profesorica psihologije na Sveučilištu Yale, otkrila je da ljude koji imaju depresiju, anksiozne poremećaje, PTSP ili korisnike droga često progone negativne misli koje ne nestaju. Brojni od ovih stanja jednako utječu na funkciju mozga da regulira, obrađuje i osjeća emocije.

Osim toga, Američka psihološka udruga (APA) spominje nekoliko razloga zašto ljudi mogu nastaviti razmišljati o istoj stvari, a to su:

• Vjerovanje da razmišljanje o nečemu može povećati doživljaj problema.
• Doživjeli emocionalnu ili fizičku traumu.
• Suočavanje s nekontroliranim stresom.
• Imati perfekcionističku ili neurotičnu osobnost.

Ako se ne liječi, ovo stanje može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Provođenje većine vremena uronjeno u negativne misli ometa sposobnost mozga da jasno razmišlja i obrađuje emocije. To također može pogoršati vaš mentalni poremećaj.

Što je još gore, što je stanje teže, to ćete postati izoliraniji.

Savjeti da se riješite zbrke uzrokovane iznova i iznova razmišljanja o istoj stvari

Jednom kada ste zarobljeni u negativnoj misli, teško je izaći iz stanja. Dakle, morate odmah pronaći način da spriječite da se pogorša.

Evo koraka koji vam mogu pomoći da se riješite ponavljajućih misli, kao što su:

1. Odvratite pažnju

Kada primijetite da počinjete meditirati, potražite nešto što će vam odvratiti pozornost. Trik, osvrnite se oko sebe, nemojte predugo odlučiti koje vam opcije mogu odvratiti pažnju i ne dopustite da vam um ostane prazan. Na primjer, bockanjem prijatelja u susjedstvu radi razgovora, igranjem igrica na mobitelu, gledanjem filmova, crtanjem ili crtanjem na papiru, čitanjem knjige ili odabirom šetnje vani.

2. Napravite plan i odmah poduzmite akciju

Umjesto da uvijek iznova ponavljate iste misli, napravite plan kako se nositi s njima. Razmislite o svakom koraku koji poduzimate kako biste to riješili ili uzmite komad papira i zapišite svoj plan. To može poremetiti "namjeru" mozga da se prilagodi negativnim stvarima u vašem umu i pomoći vam da izađete iz zamke.

3. Činite pogreške kao iskustva i lekcije

Ponavljajuća misao koja se pojavljuje često je strah od pogrešne. Ako ste već pogriješili, ne pokušavajte zanemariti osjećaj, ali nemojte ni previše razmišljati o tome. To zapravo može potaknuti da se negativne misli neprestano pojavljuju.

Zapamtite da svako ljudsko biće na ovom svijetu mora pogriješiti u svom životu. Najbolje što možete učiniti je krenuti dalje i čine te pogreške kao iskustva i lekcije.

Na taj ćete se način moći smiriti i smisliti rješenje kako je manje vjerojatno da će se ta misao ponovno pojaviti.

4. Shvatite okidač i pokušajte se smiriti

Svaki put kada dođe do recidiva, odmah zabilježite situaciju u kojoj se nalazite, na primjer, gdje ste bili i u koje vrijeme se pojavila negativna misao? Tko je bio u vašoj blizini ili što ste radili tog dana?

Ove bilješke vam mogu pomoći da identificirate okidače kako biste ih kasnije mogli izbjeći.

Ako se smirite pronalaženjem mirnije sobe, dubokim, polaganim disanjem i razmišljanjem o nečemu smiješnom ili zabavnom, možete smanjiti ozbiljnost razmišljanja.

5. Promijenite svoje razmišljanje kako biste bili smireniji i pozitivniji

Jednostavne promjene, osobito u razmišljanju i rješavanju problema, mogu eliminirati ponavljajuće razmišljanje. Pozitivne misli drže vas podalje od tjeskobe, pesimizma i negativnih misli koje mogu potaknuti razmišljanje. Odvojite vrijeme za sebe da smirite svoj um, kao što je raditi stvari u kojima ste dobri i u kojima uživate.

Ako još uvijek razmišljanje nastavite ometati aktivnosti, zamolite najbližu osobu za pomoć za podršku i pozitivan doprinos. Možda se možete posavjetovati s psihologom kako biste pronašli načine za kontrolu ovih negativnih misli.