emailvision.org

Menopauza je faza koju žene moraju doživjeti iako vrijeme može biti različito za svaku ženu. Obično se ovo stanje javlja u dobi od 40-50 godina. Međutim, nikad vam ne škodi održavanje zdravog tijela kako biste spriječili preranu menopauzu i usporili nastanak menopauze. Jedan od načina je jesti pravu hranu. Ovdje je izbor namirnica koje odgađaju ili inhibiraju menopauzu o kojima morate znati.

Što se događa kada žena počne menopauzu?

Ulaskom u menopauzu žene će doživjeti mnoge promjene u tijelu.

Citiram iz klinike Mayo, to se događa zato što reproduktivni hormoni počinju doživljavati prirodni pad.

Štoviše, budući da se bliži dobi od kraja 30 godina, jajnici također proizvode manje hormona estrogena i progesterona, tako da se plodnost smanjuje.

Promjene u tijelu koje se mogu pojaviti tijekom menopauze uključuju:

• nepravilan menstrualni ciklus,
• osjećati vrućinu ili valovi vrućine,
• noćno znojenje noću,
• doživljava promjene raspoloženje, i
• nesanica.

Iako je menopauza definitivna stvar, nikad vam ne škodi održavanje zdravog tijela kako biste usporili nastanak menopauze ili čak preuranjene menopauze.

Razlog je to što žene čija dijeta jedu hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su tjestenina i riža, imaju tendenciju doživjeti ranu menopauzu.

To je zato što konzumiranje previše ugljikohidrata može uzrokovati da hormon inzulin ne radi ispravno što rezultira neravnotežom hormona uključujući estrogen.

Što su namirnice za odgodu menopauze?

Istraživači sa Sveučilišta Leeds UK otkrili su da određene skupine hrane imaju sposobnost odgađanja ili inhibiranja menopauze.

Evo raznih namirnica koje odgađaju i inhibiraju menopauzu, kao što su:

1. Omega-3 riblje ulje

U osnovi, omega-3 masne kiseline imaju mnoge prednosti za cjelokupno zdravlje.

Istraživači su zaključili da je to možda zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina u ovoj hrani.

Da, ovaj nutrijent djeluje kao antioksidans tako da može odgoditi proces starenja tijela, uključujući inhibiciju menopauze.

Omega-3 masne kiseline izvor su hranjivih tvari koje tijelo ne može proizvesti i potrebno ih je unositi hranom.

Omega-3 masne kiseline kao hrana koja odgađa menopauzu mogu se naći u hrani kao što su cjelovite žitarice, riba i dodaci ribljeg ulja.

Međutim, riba je najbolji izvor omega-3 masnih kiselina, koje su hrana koja sprječava menopauzu.

Slijede vrste riba koje sadrže omega-3 ulja kao hranu koja odgađa menopauzu, a to su:

• losos,
• sardine,
• skuša (skuša), i
• tuna.

Sadržaj EPA i DHA sadržanih u ovoj skupini riba vrlo je važan za održavanje funkcije srca i krvnih žila.

Američko udruženje za srce(AHA) preporučuje jesti ribu koja sadrži omega-3 ulja dva puta ili oko 350 grama tjedno.

2. Orašasti plodovi

Osim omega-3 ribljeg ulja, tu su i mahunarke (orašasti plodovi) koje se mogu koristiti kao hrana koja odgađa menopauzu.

U Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice, istraživači su otkrili da konzumacija ribljeg ulja i svježih orašastih plodova može odgoditi vrijeme menopauze kod nekih žena.

To je zato što orašasti plodovi također sadrže antioksidativne spojeve koji mogu pomoći u sprječavanju oštećenja stanica i borbi protiv preranog starenja

Mahunarke ili orašasti plodovi su izvor proteina koji ima dobar udio masti i bogat vlaknima.

Vlakna u mahunarkama pružaju učinak punjenja tako da također mogu pomoći u kontroli i održavanju idealne tjelesne težine.

Ovdje su vrste orašastih plodova koje možete napraviti kao hranu koja odgađa ili sprječava menopauzu, kao što su:

• Crveni grah,
• soja,
• crni grah,
• grašak,
• mahune, dan
• slanutak (slanutak).

No, imajte na umu da jedenje mahunarki (orašastih plodova) mora biti u skladu s preporukama nutricionista i uravnoteženom prehranom.

3. Namirnice koje sadrže fitoestrogene

Fitoestrogeni su biljni spojevi koji imaju slične prednosti kao hormon estrogen u tijelu.

Za ovaj spoj se tvrdi da stimulira ili potiskuje određene enzime i hormone. Stoga je i jedan od izvora hrane za odgađanje menopauze.

To je zato što sadržaj također može spriječiti stanja neravnoteže estrogena kao što je osteoporoza do menopauze.

Evo raznih namirnica koje sadrže fitoestrogene, kao što su:

• soja,
• tofu ili tempeh,
• sezam,
• sjemenka suncokreta,
• Jabuka,
• bobice,
• brokula, dan
• kupus.

Još jedna stvar koju morate zapamtiti, menopauza nije bolest. Dakle, ovo nije stanje kojeg se treba bojati, a kamoli spriječiti da dođe.

Možete samo usporiti proces pokušavajući jesti zdravu hranu koja odgađa menopauzu kao što je već spomenuto.

Osim toga, nema ništa loše u tome da se posavjetujete s liječnikom kako biste saznali što učiniti da ga odgodite dok kasnije ne pomogne ublažiti simptome menopauze.