12 zdravih namirnica za kožu koje morate konzumirati svaki dan
Krema za sunčanje pomaže koži izvana da zadrži svoju prirodnu vlažnost kako bi koža izgledala zdravo i lijepo. Međutim, pomoć iznutra, poput određene hrane i pića, također ima jednako važnu ulogu za zdravlje vaše kože. Razlog tome je što hrana koju konzumirate sadrži različite vitamine i minerale koji su potrebni koži. Dakle, koje su to zdrave namirnice za kožu koje morate svakodnevno konzumirati? Pogledajte recenzije u ovom članku.
Popis zdravih namirnica za kožu
1. Jagode
Prema istraživanju objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition, jedenje hrane bogate vitaminom C, poput jagoda, pomaže usporiti pojavu bora i problema sa suhom kožom uzrokovanih procesom starenja. Uloga vitamina C u hidrataciji kože može biti posljedica njegove sposobnosti da neutralizira slobodne radikale uzrokovane UV zrakama te također potiče proces sinteze kolagena koji održava elastičnost kože.
2. Papaja
Papaja je još jedan izvrstan izvor vitamina C. Razne studije su pokazale da vitamin C može zaštititi stanice kože od oštećenja od sunca popravljajući DNK koji je oštećen UV zrakama. Zdrava hrana za kožu koja je osim papaje bogata i vitaminom C su brokula i ostalo zeleno povrće.
3. Rajčica
Rajčice sadrže likopen, karotenoid koji može zaštititi vašu kožu od sunčevog zračenja. U jednoj studiji je utvrđeno da su sudionici koji su bili izloženi UV svjetlu izloženi manjem riziku od iritacije kože nakon konzumiranja 2 žlice paste od rajčice ili pijenja najmanje 350 ml soka od mrkve dnevno, uz svoju dnevnu prehranu 10-12 tjedni.
4. Edamame
Edamame je bogat izoflavonima, antioksidansima koji štite slobodne radikale od izlaganja suncu što uzrokuje prerano starenje. Izoflavoni također mogu pomoći u povećanju proizvodnje kolagena, koja se počinje usporavati oko 20. godine.
5. Crvene paprike
Srednje velike crvene paprike mogu zadovoljiti 200 posto potrebe za vitaminom C u jednom danu. Konzumiranje veće količine vitamina C može pomoći u zaštiti stanica kože od oštećenja od sunca jer istraživači sugeriraju da vitamin C može pomoći popraviti DNK oštećenu UV zrakama.
6. Bundeva
Beta karoten sadržan u bundevi može zaštititi vašu kožu od UV zračenja. Beta karoten se također može pretvoriti u vitamin A u tijelu, što može održavati zdrave oči, kosti i imunološki sustav.
7. Špinat
Špinat ima visoku razinu luteina, koji štiti vašu kožu od UV oštećenja. Kada kupujete špinat, birajte špinat na vrhu hrpe, gdje dobiva najviše sunčeve svjetlosti. Nedavna studija objavljena u The Journal of Agricultural and Food Chemistry, otkrila je da špinat pohranjen na svjetlu najmanje 3 dana pokazuje povećane razine vitamina C, K i E, folne kiseline, karotenoida luteina i zeaksantina.
8.Kava
Uz gore spomenuto razno povrće i voće, pokazalo se da je i kava uključena u zdravu hranu za kožu. Razlog, prema studiji koju je objavio The European Journal of Cancer Prevention, jedna šalica kave svaki dan može smanjiti rizik od raka kože. Rezultati studije provedene na više od 93.000 žena pokazali su da su oni koji su svaki dan pili šalicu kave s kofeinom imali 10 posto smanjen rizik od razvoja nemelanomskog raka kože.
9. Znati
Tofu može pomoći u proizvodnji kolagena koji može omekšati kožu, jer je tofu bogat izoflavonima. U studiji objavljenoj u The Journal of the American College of Nutrition, miševi kojima su davani izoflavoni i potom izloženi UV svjetlu imali su manje bora i glatkiju kožu od miševa izloženih UV svjetlu i koji nisu primali izoflavone. Istraživači vjeruju da izoflavoni pomažu spriječiti nedostatak proizvodnje kolagena.
10. Losos
prema U studiji iz 2009. iz American Journal of Clinical Nutrition, omega-3 masne kiseline DHA i EPA (dokozaheksaenska i eikozapentaenska kiselina) koje se nalaze u lososu mogu zaštititi stanice od oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih UV zrakama.
Istraživači su pratili prehrambene navike više od tisuću odraslih Australaca tijekom otprilike 5 godina i otkrili da oni koji jedu više od 5 unci ribe bogate omega-3 (kao što je losos) svaki tjedan mogu smanjiti rizik od simptoma raka kože. do 30%.
11. Tuna
Na popis zdravih namirnica za kožu nisu samo losos, tuna i druge ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Sadržaj omega-3 u tuni može vam pomoći da vaša koža izgleda mladoliko i spriječi rak kože.
Pokazalo se da EPA (eikozapentaenska), jedna od masti u ribi koja sadrži omega-3, pomaže u povećanju proizvodnje kolagena, vlaknastog proteina koji kožu održava glatkom. Osim toga, DHA (dokozaheksaenska kiselina) u omega-3 djeluje kao preventiva za rak kože smanjujući upalu koja uzrokuje rast tumora, kaže dr. Homer S. Black, profesor emeritus na odjelu dermatologije na Baylor College of Medicina u Houstonu, Sjedinjene Američke Države.
12. Kukuruz
Kukuruz je najbolji izvor luteina, vrste karotenoida. Poput likopena, lutein također štiti vašu kožu od UV oštećenja.