emailvision.org

Mnogi ljudi kažu da je dijeta s malo ugljikohidrata učinkovita u gubitku težine. Dakle, zainteresirani ste isprobati ovu dijetu, u nadi da ćete brzo smršaviti. Međutim, nažalost kada pokušavate smršaviti teško je izgubiti iako ste na ovoj dijeti već duže vrijeme. Dakle, što uzrokuje da je teško izgubiti težinu iako ste na dijeti?

Kako to da je teško smršaviti, iako ste na dijeti?

1. Težina ne pada brzo

Ako jednog dana budete težili i rezultati zaista porastu, nemojte odmah pretpostaviti da dijeta ne funkcionira jer ne uspijevate smršaviti. To je normalno, jer obično gubite na težini nakon što ste dva tjedna na dijeti.

Mnogi ljudi gube na težini u prvom tjednu dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ali to je zapravo zbog gubitka težine vode. Ovo je početna faza mršavljenja tijekom dijete, nakon čega će vam vaga početi polako padati i usporavati.

Ako se vaga težine ne spusti, to ne znači da dijeta nije uspjela. Moguće je da se vaša mišićna masa povećava i u konačnici vašu ljestvicu težine čini nepromijenjenom.

Kako biste bili sigurni što se zapravo događa kada vam se čini da ne gubite na težini, najbolje je koristiti druge mjerne alate osim vage. Na primjer, upotrijebite mjernu traku za mjerenje opsega struka ili koristite točan mjerač masnoće. Možete se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali koliki je vaš trenutni postotak masti.

2. Uvijek pod stresom svaki dan

Nemojte se shvaćati olako, ako ste svjesno ili nesvjesno zapravo pod stresom i to može ometati nesmetano odvijanje vaše prehrane. Kada želite smršaviti, prvo se pobrinite da vaše tijelo dobro funkcionira i da je razina hormona stabilna.

Ako stalno doživljavate stres, tada će tijelo povećati proizvodnju hormona stresa poput kortizola. Pa, ovaj hormon također može potaknuti glad i povećati apetit.

Kada se to dogodi, vaša prehrana može, naravno, propasti i na kraju će biti teško smršaviti. Stoga biste trebali dobro upravljati stresom radeći aktivnosti koje mogu učiniti tijelo smirenim i opuštenim.

3. Nedostatak sna

San je vrlo važan za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela. Objavljeno na stranici Healthline, studija pokazuje da je nedostatak sna povezan s pretilošću.

Jer nedostatak sna može uzrokovati da se osjećate gladni, da se osjećate umorno i manje motivirani za vježbanje.

Spavanje je stup zdravlja. Ako sve radite kako treba, ali ne provodite vrijeme dobro spavajući, automatski nećete moći vidjeti rezultate koje očekujete. Može se dogoditi neuspjeh u gubitku težine.

Ako imate poremećaj spavanja kao što je nesanica, trebate posjetiti svog liječnika kako biste ga liječili kako ne bi ometali vašu prehranu. Također postoji nekoliko načina za poboljšanje kvalitete sna:

• Izbjegavajte kofein nakon 14 sati
• Spavajte s tamnim sobnim svjetlom
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola u posljednjih nekoliko sati prije spavanja
• Učinite nešto opuštajuće prije spavanja.
• Pokušajte svaki put ići u krevet u isto vrijeme.

4. Konzumiranje previše mlijeka i njegovih proizvoda

Iako ima malo ugljikohidrata, ako pijete previše mlijeka to može uzrokovati probleme. Razlog tome je što visok sadržaj proteina u mlijeku i njegovim proizvodima može utjecati na energetski metabolizam u tijelu.

Proteini u mlijeku i njegovim proizvodima mogu uzrokovati visoke skokove inzulina slično kao i ugljikohidrati. S vremenom to može uzrokovati nakupljanje energije i curenje u tijelu. Dakle, teško je smršaviti iako ste na dijeti.

5. Vježba se ne radi kako treba

Prava vježba može vam pomoći da izgubite težinu, povećate mišićnu masu i osvježete se. Stoga je vrlo važno raditi prave vježbe ne bilo koji sport. Primjeri poput ove serije sportova:

• Dizanje utega
• Intervalni trening
• Vježba niskog intenziteta

Prava vrsta vježbe može pomoći vašoj prehrani da bude optimalno uspješna.

6. Korištenje droga

Poznato je da određeni lijekovi potiču debljanje. Ako je jedna od nuspojava vašeg lijeka debljanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Mogu postojati i drugi lijekovi koji djeluju isto, a da ne daju učinak debljanja.

Ako imate poteškoća s gubitkom težine čak i nakon prestanka uzimanja lijeka, možda imate neko drugo zdravstveno stanje koje uzrokuje da se vaša težina nastavlja dobivati. Odmah se obratite svom liječniku ako se to ne poboljša.

7. Prečesto 'varaju'

Za one od vas koji ste na dijeti, nije važno varate li povremeno od dijete koja se živi. Međutim, nemojte dopustiti da se prečesto 'varate' kako bi to uništilo napravljeni plan prehrane.

Gubitak težine koji doživljavate je zato što niste disciplinirani i točno određujete kada varati, a kada ne. Odredite svoj raspored 'slobode', samo jednom tjedno. Iako je varanje dopušteno, morate se također moći kontrolirati.

8. Najvažnije je malo ugljikohidrata, bez obzira na porciju obroka

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači samo birati hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, a zatim slobodno jesti drugu hranu. Naravno, ako jedete previše hrane bogate proteinima, to će imati loš utjecaj.

Zapamtite da izvori proteinske hrane također sadrže masnoće koje mogu utjecati na vašu težinu ako se konzumiraju previše. Zato pripazite da se ne prejedate, kako bi se postigla idealna težina.