emailvision.org

Imati idealnu tjelesnu težinu je zabavno. Nažalost, mnogi ljudi koji imaju mršavo tijelo, ali njihov trbuh izgleda nategnut. Što uzrokuje ovo stanje i kako ga liječiti?

Uzroci mršavog tijela s rastegnutim trbuhom

Zapravo, trbušna mast koja uzrokuje nategnut trbuh ne uključuje masnoću pohranjenu ispod kože.

Ova vrsta trbušne masti naziva se visceralna mast, što je mast koja se nalazi između organa u želucu i koja je aktivna. Kada se nakupi, ova masnoća može biti opasna i uzrokovati nategnut želudac.

Kako biste mogli prevladati nadut trbuh na tankom tijelu, najprije utvrdite što ga uzrokuje.

1. Genetski čimbenici

Jedan od razloga zašto netko može imati mršavo tijelo s rastegnutim trbuhom je uloga genetskih čimbenika.

Tijelo pohranjuje masnoće u trbuhu uvelike je pod utjecajem genetskih čimbenika. Oni uključuju receptorske gene koji reguliraju razinu hormona kortizola.

Osim toga, geni koji signaliziraju receptore leptina za regulaciju unosa kalorija i tjelesne težine uglavnom su genetski.

2. Pretjerana konzumacija slatke hrane

Osim genetike, prekomjerna konzumacija slatke hrane može uzrokovati nategnuti želudac iako vam tijelo ostaje mršavo.

Kolači i slatkiši namirnice su bogate šećerom. I ne samo to, pića kao što su soda, slatki čaj ili kava također sadrže šećer i umjetne zaslađivače.

U međuvremenu, sadržaj fruktoze, koja je šećer koji se dodaje hrani ili pićima, može imati veliki utjecaj na dodavanje masti u želucu.

3. Stres

Tijekom stresa, tijelo želi jesti slatku i masnu hranu, zbog čega se višak masnoće nakuplja u želucu.

U međuvremenu, hormon kortizol ili hormon stresa povećava količinu masti u tijelu i proširuje veličinu masnih stanica. Kao rezultat toga, masnoća na trbuhu također se povećava i uzrokuje nategnut želudac.

4. Nedostatak sna

Ljudi koji imaju nategnute želuce s tankim tijelom obično imaju manje spavanja.

Nedostatak sna može povećati rizik od debljanja što naravno utječe na masnoću na trbuhu. Zapravo, poremećaji spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja pridonose tom nakupljanju visceralne masti.

5. Prisutnost bakterija u crijevima

Stotine različitih vrsta bakterija žive u crijevima, posebice debelom crijevu. Neki su korisni za zdravlje, neki su štetni.

Stoga je održavanje zdravlja crijeva važno za održavanje normalnog imunološkog sustava i tjelesne težine.

Na primjer, pretile osobe imaju veliki broj bakterija Firmicutes u crijevima više od normalnih ljudi.

Ove bakterije mogu povećati broj kalorija koje se apsorbiraju iz hrane, što može dovesti do debljanja i moguće masnog tkiva na trbuhu.

6. Menopauza

Na mršavo tijelo s napučenim želucem zapravo može utjecati menopauza. Razlog je u tome što neke žene tijekom ove faze doživljavaju povećanje sala na trbuhu zbog drastičnog pada razine estrogena.

To uzrokuje pohranjivanje masti u trbuhu, a ne više na bokovima ili bedrima. Stoga mnoge žene u menopauzi izgledaju mršavo s napučenim trbuhom.

7. Rijetko vježba

Rijetka tjelovježba jedan je od čimbenika rizika koji može uzrokovati nategnuti želudac.

To je zato što ljudi koji jedu više kalorija nego što sagorevaju mogu dovesti do debljanja.

Osim toga, manja aktivnost otežava vam gubitak viška masnoće, osobito u području trbuha.

Opasnost od rastegnutog trbuha na tankom tijelu

U osnovi, naduti trbuh s tankim tijelom i ostavljen na miru nosi iste opasnosti kao i pretilost, naime:

• srčana bolest,
• visok kolesterol,
• inzulinska rezistencija,
• visoki krvni tlak,
• dijabetes tipa 2,
• rak crijeva,
• apneja za vrijeme spavanja, do
• preranu smrt bez uzroka.

Stoga je važno konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom za planiranje prehrane i zdravih navika za prevladavanje nadutog želuca.

Kako se nositi s mršavim tijelom s napučenim trbuhom

Dobre vijesti, mršavo tijelo s rastegnutim trbuhom može se prevladati ako počnete mijenjati svoj način života kako biste bili zdraviji.

S tim promjenama također treba krenuti polako kako tijelo ne bi 'šokiralo' i pokrenulo druge zdravstvene probleme.

Evo nekoliko načina za mršavljenje i razinu masnoće kako biste izgubili salo na trbuhu.

1. Obrazac zdrave prehrane

Više nije tajna da je zdrava prehrana glavni ključ za prevladavanje nadutog želuca iako tijelo izgleda mršavo.

Također postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada započnete ovaj obrazac zdrave prehrane, uključujući:

• puno biljne hrane, poput povrća i cjelovitih žitarica,
• birajte izvore proteina s niskim udjelom masti, poput ribe i nemasnih mliječnih proizvoda,
• ograničiti zasićene masnoće koje se nalaze u mesu, siru i maslacu, i
• konzumacija nezasićenih masti, kao što su riba, orašasti plodovi i biljna ulja.

2. Ograničavanje slatke hrane i pića

S obzirom da je slatka hrana krivac za natezanje želuca, pokušajte ograničiti ovu vrstu hrane i pića.

Iako nije lako, postoje različiti načini na koje možete pokušati izbjeći šećer, kao što su:

• smanjiti bijeli šećer, čokoladu, sirup i med,
• zamijenite sodu vodom
• jesti svježe, smrznuto, sušeno voće ili piti prirodne sokove,
• usporedite etikete hrane i odaberite proizvod s najmanje dodanog šećera,
• dodavanje voća žitaricama ili zobenim pahuljicama, kao što su jagode ili marelice,
• ograničavanje udjela šećera pri pečenju kolača,
• šećer zamijenite ekstraktima badema, vanilije, đumbira ili cimeta, i
• izbjegavajte nenutritivna sladila.

3. Održavajte porcije hrane

Smanjivanje porcija ne znači da morate jesti male količine. Međutim, morate trenirati svoj mozak da manje od uobičajenih porcija vidi kao zadovoljavajuće.

Kako bi vam bilo lakše, vrijedi isprobati nekoliko trikova, uključujući:

• koristite manji tanjur,
• odaberite vrstu škrobnih ugljikohidrata za jesti, poput riže ili kruha,
• upotrijebite mjernu čašu da izmjerite pravu količinu za jelo,
• nema potrebe jesti tuđe ostatke,
• pričekajte oko 20 minuta prije nego povećate porciju, ako niste siti, i
• provjerite podatke na etiketi hrane,

4. Redovito vježbajte

Srećom, trbušno salo je vrsta masti koja prilično reagira na tjelesnu aktivnost.

Redovita tjelovježba umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta dnevno uz ostale vježbe najlakši je način da izgubite masnoću na trbuhu.

Za to postoje razne vrste vježbi koje odgovaraju vama s mršavim tijelom, ali imate nategnut trbuh, i to:

• trbušni trbušnjaci,
• daska,
• trčanje ,
• HIIT sport, i
• jumping jacks.

5. Uvijek provjerite informacije o nutritivnoj vrijednosti hrane

Konačno, morate se naviknuti na provjeru informacija o nutritivnoj vrijednosti namirnica.

Na primjer, neki jogurti za koje se tvrdi da imaju malo masnoća bogati su ugljikohidratima i dodanim šećerima.

Osim toga, hrana poput umaka, majoneze i preljeva za salatu ponekad može biti bogata mastima i kalorijama.

Zapravo, postoji mnogo načina da se riješite nategnutog želuca, posebno kod ljudi koji imaju mršavo tijelo.

Međutim, trebate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli koje je rješenje ispravno za vaše trenutno stanje tijela.