emailvision.org

Poteškoće sa spavanjem, česta buđenja usred noći ili vrlo rano ustajanje i problemi s vraćanjem spavanja tipični su simptomi nesanice. Pod liječničkom skrbi, stanje se može liječiti uzimanjem kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu ili uzimanjem tableta za spavanje. Međutim, zapravo možete pokušati kako liječiti nesanicu prirodnim putem, prije nego što pokušate s liječničkim liječenjem. Bilo što, ha?

Prirodni načini liječenja nesanice

San je važna potreba vašeg tijela. Ako se te potrebe ne zadovoljavaju kako treba, to će loše utjecati na zdravlje tijela.

Nedostatak sna može uzrokovati da budete pospani tijekom dana, manje usredotočeni na posao, skloni ozljedama i povećati rizik od srčanih bolesti. Zato morate riješiti ovaj problem sa spavanjem.

Evo nekoliko načina za prirodno liječenje nesanice koje možete isprobati:

1. Terapija akupunkturom kao prirodan način liječenja nesanice

Princip akupunkturne terapije je povećanje protoka krvi i energije u cijelom tijelu. Ubijanjem igle na određenom mjestu, krv i energija koja se nakupila u jednom dijelu tijela će teći u druga područja koja su to potrebna.

Iako je klasificirana kao alternativna terapija, primjena akupunkture za prevladavanje problema sa spavanjem pokazala je obećavajuće rezultate.

Poznato je da akupunktura u bolesnika s apnejom u snu prilično učinkovito smanjuje tegobe zastoja disanja. Prema ovim nalazima, sumnja se da se akupunktura na brojnim točkama tijela primjenjuje za liječenje drugih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu.

To je također dokazano u studiji u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu . Studija je pokazala da akupunktura može poboljšati trajanje i ukupnu kvalitetu sna.

Ovaj prirodni način liječenja nesanice djeluje tako što potiče rad živčanog sustava i pokreće oslobađanje kemijskih signala. Kada se podvrgavate akupunkturnoj terapiji za nesanicu, ubod u neku točku na vašem tijelu ne oslobađa izravno samu nesanicu.

Stranica za pokretanje Britansko vijeće za akupunkturu , kako akupunktura djeluje kako slijedi:

• Povećajte proizvodnju hormona melatonina koji regulira ciklus spavanja.
• Potiče proizvodnju hormona -endorfina koji ublažava stres i bol.
• Povećava aktivnost enzima sintaza dušikovog oksida za održavanje ciklusa spavanja.
• Pospješuje cerebralnu cirkulaciju krvi.
• Smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava tako da tijelo čini opuštenijim.
• Povećajte proizvodnju kemijskih spojeva koji pružaju osjećaj opuštanja, kao što su serotonin, dopamin, noradrenalin i gama aminobutirna kiselina (GABA).

2. Poboljšajte prehranu i obratite pozornost na izbor hrane

Osim akupunkture, pokazalo se da poboljšanje prehrambenih navika i odabira hrane koju konzumirate može biti način za prirodno liječenje nesanice. Zašto?

Navika da se jede kasno navečer, osobito u velikim porcijama, može ometati san. Da ne spominjemo ako imate GERB, ova navika može izazvati simptome, kao što su uznemireni želudac i peckanje u prsima. Kao rezultat toga, ovo stanje vas može natjerati da se budite dok spavate jer se osjećate nelagodno.

Zato se možete osloboditi okova nesanice poboljšanjem prehrane. Izbjegavajte konzumiranje hrane bogate kalorijama prije spavanja.

Osim toga, u svoju svakodnevnu prehranu možete uključiti odabir hrane za prirodno prevladavanje nesanice.

• Namirnice bogate magnezijem, kao što su lisnato zeleno povrće, bademi, indijski oraščići i cjelovite žitarice. Ovaj nutrijent je opcija s obzirom da nedostatak magnezija može uzrokovati nesanicu, bol i tjeskobu.
• Namirnice koje sadrže tritofan i vitamin B6, kao što su banane, sjemenke suncokreta i zob. Tritofan je prirodna aminokiselina koju tijelo pretvara u melatonin. Melatonin je hormon koji podržava tjelesni biološki sat u reguliranju vremena za buđenje i bolji san.
• Ostale hranjive namirnice koje vam pomažu da bolje spavate, kao što su kivi, trešnje, mlijeko i riba, sadrže aminokiseline.

3. Pijte pića koja će vam pomoći da bolje spavate

Osim hrane, pokazalo se da postoji i izbor pića koja mogu biti način za liječenje nesanice prije spavanja. Umjesto pijenja alkohola, John Hopkins Medicine preporučuje toplo mlijeko, čaj od kamilice i sok od trešanja za nesanicu.

Iako nema puno znanstvenih dokaza da ovo noćno piće može poboljšati vaš san, ne škodi ako ga isprobate. To je zato što ova metoda ima vrlo mali rizik od nuspojava ili interakcija lijekova.

“Dugo se vjerovalo da toplo mlijeko sadrži kemikalije koje simuliraju učinke triptofana na mozak. Ovo je kemikalija koja izgrađuje serotonin, koji je uključen u prijelaz iz spavanja u buđenje”, kaže Charlene Gamaldo, dr. medicinski direktor u Johns Hopkins Medicine.

Sok od trešnje također može potaknuti proizvodnju melatonina koji vam pomaže da bolje spavate. Dok čaj od kamilice, sadrži flavonoide koji mogu stupiti u interakciju s benzodiazepinskim receptorima u mozgu koji su također uključeni u prijelaz iz spavanja u buđenje.

4. Pokušajte redovito vježbati

Da ne zaboravimo, prirodni način liječenja nesanice koji morate isprobati jest redovito vježbanje. Povećana tjelesna aktivnost također može poboljšati kvalitetu sna, jer vas potiče na čvršći san.

Mnogo je razloga zašto vježbanje i san imaju zajedničku nit. Prvo, aerobne vježbe, poput trčanja ili gimnastike, pomažu tijelu da oslobodi endorfine, hormone koji mogu ublažiti bol i stres.

Drugo, vježba također može povećati tjelesnu temperaturu jezgre. Ovaj skok temperature signalizira tijelu da poboljša sate budnosti i spavanja.

Iako pruža prednosti, tjelovježba može imati i negativne rezultate jer ako je radite blizu spavanja, teže ćete zaspati. Dakle, kako ne biste pogriješili, bilo bi bolje da vježbate ujutro ili 2 sata prije spavanja.

5. Meditacija kao prirodni način liječenja nesanice

Uzimanje suplemenata melatonina doista može povećati hormon spavanja. Međutim, za liječenje nesanice na prirodan način, možete lako dobiti hormon melatonin meditacijom.

Meditacija 20-30 minuta prije spavanja može izazvati osjećaj pospanosti tako da više niste budni. Povećanje razine hormona spavanja tijekom meditacije vjerojatno je posljedica smanjene izloženosti svjetlu kada osoba zatvori oči.

Osim navedenog, bilo bi još bolje da izbjegavate sve što može ometati proizvodnju melatonina. Izbjegavajte igranje na telefonu, gledanje televizije ili traženje informacija na računalu prije spavanja. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje, daleko od buke i slabog svjetla u sobi.

Ako prethodne metode nisu bile dovoljno učinkovite u borbi protiv nesanice, to je znak da se trebate posavjetovati s liječnikom. Nemojte to uzimati zdravo za gotovo i dopustite nesanici. Dugoročno gledano, učinci nedostatka sna vrlo su loši za vaše zdravlje.

Zapamtite, loša kvaliteta spavanja može dovesti do smanjenja kvalitete vašeg života. Stoga, nemojte se ustručavati posjetiti liječnika ako nesanica traje dulje od 3 dana i ometa vaše dnevne aktivnosti tijekom dana.