emailvision.org

Kada dođete do trećeg tromjesečja trudnoće, morate više paziti na hranjive tvari koje unosite. U trećem tromjesečju vaša se beba još uvijek razvija pa mu još uvijek treba puno važnih hranjivih tvari. Koje su hranjive tvari u trećem tromjesečju koje su trudnice važne?

Razvoj trudnoće tijekom trećeg trimestra

Treće tromjesečje traje od 28. tjedna trudnoće. U tom razdoblju beba u vašoj utrobi vidjela je svoj oblik, važni organi u bebinom tijelu su također formirani i počinju funkcionirati. Oko 32. tjedna trudnoće bebine kosti su također potpuno razvijene. Međutim, bebin se živčani sustav još uvijek razvija u ovom trećem tromjesečju.

U trećem tromjesečju beba će nastaviti brzo dobivati ​​na težini, oko 230 grama svaki tjedan. Bebe također počinju pohranjivati ​​različite minerale u svom tijelu, poput željeza i kalcija. Stoga majke i dalje trebaju zadovoljiti svoje visoke prehrambene potrebe tijekom ovog trećeg tromjesečja.

Koji su nutrijenti u trećem tromjesečju koje trudnice moraju zadovoljiti?

Prehrana u trećem tromjesečju gotovo je ista kao i esencijalne hranjive tvari koje trudnice trebaju tijekom drugog tromjesečja. Kontinuirani razvoj fetusa u maternici i priprema fetusa za rođenje čine mnoge važne nutrijente koje trudnice moraju zadovoljiti. Sljedeće su hranjive tvari u trećem tromjesečju koje je potrebno zadovoljiti:

1. Omega-3 masne kiseline i kolin

Razvoj fetusa i dalje se nastavlja tijekom trećeg tromjesečja, uključujući razvoj mozga i živčanog sustava. Stoga trudnice trebaju zadovoljiti potrebe za omega-3 masnim kiselinama i kolinom kako bi podržale ovaj razvoj. Ove omega-3 masne kiseline i kolin možete dobiti iz masnih riba (kao što su losos, tuna i sardine) i jaja obogaćenih omega-3.

2. Kalcij

Bebin razvoj kostiju također se događa vrlo brzo u ovom trećem tromjesečju. Stoga majke i dalje trebaju zadovoljiti potrebe za kalcijem od 1200 mg dnevno. Osim toga, bebe također počinju pohranjivati ​​kalcij kao rezervu u tijelu. Trudnice mogu dobiti unos kalcija iz mlijeka i mliječnih proizvoda, zelenog povrća, koštane ribe (kao što su inćuni i srdele) i soje. Birajte nemasno mlijeko i mliječne proizvode ako želite zadržati svoju težinu.

3. Željezo

Što je bliže vremenu rođenja, potrebe trudnica za željezom su sve veće. To je zato što je trudnicama i fetusima potreban sve veći volumen krvi. Nedostatak željeza tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog poroda i male porođajne težine. Za to trudnice moraju zadovoljiti ovu visoku potrebu za željezom. Potrebe trudnica za željezo u trećem tromjesečju su 39 mg. Ovu potrebu za željezom možete zadovoljiti konzumiranjem zelenog povrća (kao što su špinat, brokula i kelj), crvenog mesa, žumanjaka i graha.

Kombinirajte s hranom koja sadrži vitamin C kada jedete ovu hranu. Vitamin C može pomoći u apsorpciji željeza u tijelu. Osim toga, vitamin C također može pomoći u jačanju imunološkog sustava i kod majke i kod bebe. Možda ćete također morati uzimati dodatke željeza kako biste zadovoljili svoje visoke potrebe za željezom.

4. Cink

U trećem tromjesečju vaš cink ili cink treba malo povećati u odnosu na prethodno tromjesečje, što je 20 mg. Potrebe za cinkom pravilno zadovoljene tijekom trudnoće mogu spriječiti bebu od prijevremenog rođenja. Potrebe za ovim cinkom možete zadovoljiti iz crvenog mesa, plodovi mora, zeleno povrće (kao što su špinat i brokula) i grah.

5. Vitamin A

Potrebe za vitaminom A također su neznatno povećane u trećem tromjesečju trudnoće nego u prethodnom tromjesečju. Trudnice u ovom trenutku moraju zadovoljiti potrebu za vitaminom A od 850 mikrograma. Vitamin A možete dobiti iz raznog voća i povrća (kao što su mrkva, rajčica, slatki krumpir i špinat), kao i iz mlijeka i jaja.