Za maksimalne rezultate, trebate li vježbati Zumba koliko puta tjedno?

Ako ste jedan od onih koji vole ples energična, Zumba vježba može biti vaš sport po izboru na redovitoj bazi. Zumba je sport koji svojim agilnim pokretima i uzbudljivom glazbom može na zabavan način hraniti tijelo.

Međutim, koliko puta biste trebali raditi ovu vježbu u tjednu ako želite fit tijelo i idealnu tjelesnu težinu? Hajde, saznajte više o sljedećim sportovima.

Što je Zumba vježba?

Zumba je aerobna vrsta vježbe koja u sebi kombinira nekoliko plesnih pokreta poput salse, flamenka ili čak modernog plesa. Ne samo s jednom pjesmom koja se neprekidno ponavlja, ova vježba obično koristi nekoliko kombinacija pjesama u jednoj sesiji za poboljšanje raspoloženje i improviziranje gimnastičkih pokreta.

Postoji nekoliko vrsta satova zumba gimnastike, od onih koje se provode u vodi, nastave za početnike, za djecu, nastave s razinama, a postoje čak i posebni satovi za seniore.

Koje su prednosti ovog sporta?

Zumba je aerobna vježba koja može sagorjeti puno kalorija u svakom pokretu. U prosjeku, jedan trening može sagorjeti 400-600 kalorija na sat. Ovo je naravno vrlo korisno za one od vas koji su u procesu mršavljenja do idealne količine.

Osim pokreta koji može sagorjeti kalorije, u ovom sportu postoje i plesni pokreti pobijediti merengue ili napravite nekoliko serija čučnjeva nakon kojih slijede skokovi pliometrijski. Ovaj pokret može sagorjeti masnoće i ojačati mišiće tijela.

1. Svi članovi tijela se kreću i treniraju

Kada se ovim sportom bavite punim potencijalom, ova vježba nudi i temeljit pokret od vrha do dna tijela. U gornjem dijelu tijela, općenito će se ruke, ramena i trbuh puno kretati u ritmu.

Zatim za donji dio tijela, stražnjica, bokovi i noge se pokreću u isto vrijeme. Osim toga, postoje skrivene prednosti Zumbe koja može trenirati fleksibilnost zglobova tijela.

Jer ova vrsta aerobne vježbe će trenirati vašu fleksibilnost u pokretima počevši od zagrijavanja, sadržaja gimnastičke sesije, pa do hlađenja.

2. Spriječite stres i učinite sretan

Jedna od najuočljivijih prednosti ove vježbe je gubitak stresa i umora. Kada radite vježbe zumbe, pratit će vas razne pjesme s poticajnim, suvremenim glazbenim ritmovima i naravno s temama up beat . Slušanje glazbe uz agilno plesanje također može učiniti zdravim raspoloženje Sretan si, znaš.

Ako ste pod stresom od posla, pokušajte raditi zumba vježbe. Postojanje uzdižuće glazbe i primamljivanja tijela da se želi okretno kretati, to može poboljšati vaše raspoloženje.

Osim razloga za održavanje zdravlja i kondicije, zumba vježbe mogu biti i zdrav lijek za one od vas koji se osjećaju pod stresom ili se dosađuju.

Zumba je serija plesnih pokreta s latino i međunarodnom glazbom. Zumba gimnastika kombinira intervalne treninge s brzim i sporim ritmovima, kao i treninge izdržljivosti kako bi mišiće ojačali.

Koliko često biste se trebali baviti ovim sportom?

Da biste se bavili zumba gimnastikom, općenito uz latino i internacionalnu glazbu, morate znati koliko je raditi da bi tijelo bilo zdravo. Razlog je što ova vježba kombinira intervalni trening s brzim i sporim ritmovima, kao i trening izdržljivosti mišića kako bi se ojačao.

Izvještavajući sa stranice klinike Mayo, Zumba je uključena u aerobne vježbe. Kao aerobnu vježbu, ovu vrstu vježbe trebate raditi najmanje 150 minuta tjedno s umjerenim intenzitetom vježbanja. Zumbu možete raditi najmanje 75 minuta tjedno s većim intenzitetom.

Budući da je ovo samo minimalna preporuka, možete učiniti više od tog vremena. Što više radite ovu aerobnu vježbu, dobit ćete više zdravstvenih koristi. Bilješkama možete mjeriti vlastite sposobnosti. Jer pretjerana tjelovježba i očajnički vam također mogu naštetiti.

To vrijeme možete podijeliti na dane, po mogućnosti ne 150 minuta odmah. Pogotovo za one od vas koji ste početnici, vaše se tijelo mora prilagoditi ovim aktivnostima.

Na primjer, vježbate 160 minuta tjedno, možete to podijeliti na 4 dana u tjednu. Uz trajanje svake vježbe najmanje 40 minuta. Ova 40-minutna zumba vježba već vam može pomoći da sagorite oko 369 kalorija.

Upoznajte intenzitet vježbanja Zumba

Kako biste saznali koliki je intenzitet vaših Zumba vježbi, metoda je prilično jednostavna. Što je intenzitet vježbe jači, srce kuca brže, kao i znoj koji je sve jači s visokim intenzitetom. Što je intenzitet intenzivniji, ne možete govoriti tijekom vježbanja.

Dakle, kada vam vježba Zumba ubrzano kuca srce, jako se znojite, a ne možete ni govoriti jer je tako potpuno umoran da ponovno udahnete što je prije moguće, to znači da vježba uključuje težak intenzitet za vaše tijelo.

Svatko ima svoj intenzitet vježbanja. Ako ste osjetili potpuno umoran do te mjere da ne mogu govoriti, ne mora nužno da se drugi ljudi osjećaju isto čak i uz isto opterećenje vježbanjem.

Možete li raditi zumbu svaki dan?

Neki ljudi mogu biti ovisni, ili vrlo strastveni u gubitku težine putem zumbe. Stoga postoje ljudi koji rade zumbu svaki dobar dan.

Raditi ovu vježbu svaki dan, naravno, u redu je, važno je da možete održavati svoje tijelo zdravim pretreniranost . Ne dopustite da se to dogodi, cilj zdravlja bit će pretreniranost aka sport do smrti. Osjetite vlastito tijelo, ako ste preumorni ne biste to trebali raditi svaki dan.

Ako se tijekom dana počnete osjećati jako umorno, postajete emocionalno osjetljivi ili razdražljivi, imate smanjen apetit, to bi mogao biti znak da previše vježbate.

Vježba je korisna, ali vašem tijelu još uvijek treba vremena za odmor. Ako je vaše tijelo već uvježbano i naviklo na svakodnevno vježbanje, u redu je to učiniti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found