Namirnice koje treba izbjegavati kada ste na dijeti
Jeste li na dijeti za mršavljenje? Neki od napora ljudi općenito su vježbanje, odabir hrane i dijeta. Ne zaboravite da postoje razne vrste hrane koje treba izbjegavati kada ste na dijeti!
Vrste hrane koje treba izbjegavati tijekom dijete
Kada ste na dijeti, naravno morate ograničiti određene vrste hrane. Morate znati, postoje neke namirnice koje ako ih konzumirate samo malo mogu doprinijeti puno kalorija vašem tijelu. Kakva je to hrana?
1. Pomfrit
Krumpir za dijetu je zdrav i zasitan. Zbog toga se krumpir često koristi kao zamjena za rižu kada je netko na programu mršavljenja.
Međutim, slučaj je drugačiji ako je krumpir koji konzumirate pomfrit. Hrana koja je pržena u ulju općenito će povećati sadržaj kalorija, soli i masti u njoj.
Zapravo, studija iz 2017 American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da su sudionici koji su jeli pomfrit dvaput tjedno imali veći rizik od prerane smrti od sudionika koji su ih jeli rjeđe.
2. Bijeli kruh
Iza bljutavog okusa, zapravo bijeli kruh sadrži puno dodanog šećera. Štoviše, u ovu vrstu kruha spadaju i hrana od brašna koja je prošla dugu obradu.
Brašno koje se koristi za izradu bijelog kruha dobiva se tako da se zrna melju dok ne budu potpuno fina. Ovim se postupkom uklanja krajnji vanjski sloj zrna koji je izvrstan izvor vlakana i proteina.
Kao rezultat, tijelo će preraditi samo škrob i malo proteina u šećer u krvi. Stoga bi bijeli kruh trebao biti namirnica koju treba izbjegavati kada ste na dijeti.
3. Bijela riža
Bijela riža je zapravo zdrava hrana. Ova osnovna hrana sadrži malo masti, vlakana i proteina. Međutim, ako jedete previše, riža može uzrokovati debljanje što može dovesti do opasnosti od pretilosti.
To je dokazano istraživanjem 2016. u Iranu koje je pokazalo vezu između konzumacije bijele riže i rizika od pretilosti kod adolescentica.
Bijela riža također ima visok glikemijski indeks. Baš kao i bijeli kruh, bijela riža može uzrokovati skokove razine šećera u krvi. Stoga ograničite njegovu potrošnju!
4. Brza hrana
Brza hrana ne izmiče popisu namirnica koje treba izbjegavati na dijeti. Poznato je da su pizza i hamburgeri visoko kalorični i mogu povećati vašu težinu.
Sama pizza je napravljena od bijelog brašna i prerađenog mesa kao što su kobasice i meso feferona koji su povezani s rizikom od raka zbog svog kancerogenog sadržaja.
Istraživanje provedeno tijekom 14 godina pokazalo je da ljudi koji su jeli hamburgere barem dva puta tjedno imaju veći rizik od pretilosti. To je zato što se hamburgeri često kuhaju u puno ulja.
5. Pakirani sok
Neki ljudi mogu smatrati da je voćni sok pravo piće za konzumiranje dok su na dijeti. Zapravo, većina pakiranih voćnih sokova koji se prodaju na tržištu zapravo sadrži manje voća i više šećera.
Kalorije koje unose iz pakiranog voćnog soka ne donose iste prednosti kao da pijete sok napravljen izravno od voća. Efekt sitosti koji se pojavi neće dugo trajati.
6. Alkohol
Iako je veza između konzumacije alkohola i pretilosti još uvijek nejasna, konzumiranje previše alkohola može poremetiti vašu prehranu.
Konzumacija alkohola može zaustaviti proces sagorijevanja masti u tijelu, uzrokovati pretjeranu glad i povećati vjerojatnost da ćete poželjeti nezdravu hranu kada je pijete.
Također imajte na umu posljedice konzumiranja previše alkohola. Mogu vas proganjati različiti zdravstveni rizici kao što su visoki krvni tlak, povećana razina triglicerida, inzulinska rezistencija i srčane bolesti.
7. Sladoled
Posljednja namirnica koju treba izbjegavati dok ste na dijeti je sladoled. Doista, teško je odoljeti iskušenju ovog slatkog i osvježavajućeg zalogaja. Međutim, i dalje morate održavati unos ako želite uspješnu prehranu.
Dobro je ako ga jedete povremeno. Nažalost, morate imati na umu da sladoled sadrži vrlo visoke kalorije. Da ne govorimo o poznavanju sastojaka koji se sastoje od masnog vrhnja i ponekad još dodanog šećera.
Ako želite jesti sladoled, pokušajte ga napraviti kod kuće od niskokaloričnih sastojaka, poput biljnog mlijeka ili voća.
