emailvision.org

Jeste li osoba koja se lako deblja? Jeste li osoba koja voli jesti ili grickati? Kada lako osjetite glad ili ako baš volite jesti, postoji zabrinutost da ćete se udebljati. Također se pitate, postoje li neki savjeti kako vam težina ne raste iako volite jesti? Čini se nemoguće, zar ne? Međutim, sve se stvari mogu zaobići, ne morate brinuti.

Kako održati težinu ako volim grobnice?

Jeste li ikada uspjeli isprobati dijetu? Ponekad vas nerealan plan prehrane čini gladnijim i na kraju se prejedate. Još uvijek možete često jesti i imati stabilnu težinu. Postoji nekoliko načina na koje možete održati svoju težinu, kao što su:

1. Napravite plan

Napravite kratkoročne i dugoročne planove o zdravoj hrani, grickalicama koje želite, rutinama vježbanja, motivaciji i drugim idejama. Također možete napraviti strategije za održavanje težine, na primjer kombiniranjem omiljene hrane i zdrave hrane. Možete koristiti aplikaciju za pametni telefon kako biste kontinuirano pratili napredak svoje težine i kalorija koje ulaze u vaše tijelo.

2. Pomaknite se

Kada jedete raznovrsnu hranu, a da to niste znali, povećavaju se i kalorije koje ulaze u tijelo. Naviknite se na svoje tijelo da biste se kretali. Mnogo tjelesne aktivnosti može pomoći u upravljanju svojom težinom. Prema Katherine Zeratsky, nutricionistici s klinike Mayo, smanjenje kalorija je zapravo učinkovitije od vježbanja u procesu mršavljenja. Čak i tako, hodanjem od 30 minuta svaki dan možete izgubiti 0,15 kg tjedno. Ako volite tjelovježbu, možete čak i brže smršavjeti, a ne samo zadržati težinu.

Kada želite smršaviti, prehrana postaje glavni čimbenik njezina uspjeha. Ali kada želite upravljati svojom težinom, tjelovježba je važan čimbenik, smatra dr. Jacinda Nicklas, liječnica i istraživačica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Colorado Denver, koju citira Livescience.dom. Zašto je vježbanje toliko važno za održavanje težine? Razlog je taj što naše tijelo izbjegava usporavanje metabolizma, pa tako izbjegavate i debljanje.

3. Nastavite jesti

Pokušati upravljati kalorijama koje ulaze u tijelo, ne znači da nešto ne jedete ili osjećate glad. Ako baš volite jesti, samo jedite, ali birajte hranu koja je zdrava i niskokalorična. Ako vas lako dovedu u iskušenje pite, kolači, čips i druga masna hrana, možete se odlučiti za gotovo istu, ali zdraviju hranu. Na primjer, štapiće za sladoled možete zamijeniti smrznutim bananama ili čipsom od povrća umjesto zapakiranog čipsa od krumpira.

4. Promijenite izbornik s istim dijelom

Još uvijek možete imati pun tanjur, ako promijenite neke vrste hrane. Na primjer, možete probati porciju od 50% voća i povrća, 25% cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica (kao što je smeđa riža) i 25% proteina. Proteini vas mogu dulje držati sitima.

5. Ne preskačite doručak

Istraživanje koje citira Livescience.com pokazuje da ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju debljanja u usporedbi s onima koji ga ne preskaču. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, to se događa jer ljudi imaju tendenciju da osjećaju glad tijekom dana. Kada gladujete, oslobađa se hormon leptin, pa jedete bilo što nekontrolirano, a na kraju ćete i nekontrolirano grickati.

6. Ne suzdržavajte se od jedenja omiljene hrane

Čak i ako prilagodite svoju prehranu, i dalje možete jesti svoju omiljenu hranu. Kada ga želite jesti, možete ga jesti, ali ga uravnotežite s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mlijekom i vodom. Prema Mary Ellen DiPaola, registriranoj dijetetičarki na Sveučilištu Kalifornije, San Francisco Medical Center, kako citira Livescience.com, uravnoteženje unosa sa zdravom hranom može učiniti da se osjećate siti i smanjite glad iako je vaš kalorijski unos nizak.

7. Jedite pažljivo

Možda grickate dok gledate televiziju. Dobar je osjećaj jesti dok gledate televiziju, ali to će vas natjerati da jedete uvijek iznova. Kada jedete hranu s visokim sadržajem kalorija, pokušajte je jesti pažljivo, osjećajući svaki zalogaj, svjesni kada progutate hranu i uživajući u svakom okusu koji hrana proizvodi.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Vodič za dijetu s malo soli za visoki krvni tlak
• Budite oprezni, dijeta vas zapravo može udebljati
• 3 uzroka ponovnog debljanja nakon dijete