emailvision.org

Slatka hrana i pića uvijek mame "vjeru". Nemojte se iznenaditi ako je mnogima teško izbjeći, ili čak samo smanjiti šećer, iako znaju da pretjerana konzumacija šećera nije dobra za zdravlje.

Morate li stvarno smanjiti šećer?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da ograničenje dnevnog unosa šećera za odrasle nije više od 50 grama ili ekvivalentno 12 žličica šećera po osobi.

Preporuke ne uključuju šećere koji se prirodno nalaze u mlijeku, voću ili povrću. Prekomjerna konzumacija šećera može utjecati na vaše zdravlje, kao što je povećanje rizika od razvoja dijabetesa ili pretilosti.

Šećer se ne smije izbjegavati, nego ga treba ograničiti; jer bez šećera središnji živčani sustav ne može raditi optimalno. Zbog toga ćete se teško koncentrirati i osjećati umor.

Dobra dijeta ili dijeta bez šećera je ograničiti "dodani šećer" na minimum. Međutim, još uvijek dobiva prirodne šećere, poput onih koji se nalaze u kruhu, povrću, voću, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) navodi da prekomjerna konzumacija dodanog šećera tijelu može otežati probavu vlakana, vitamina i minerala koji su važni za tijelo.

Savjeti za smanjenje šećera u svakodnevnoj konzumaciji

Ako želite smanjiti unos šećera ili čak želite probati život bez šećera, evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti.

1. Obratite pažnju na etikete hrane

FDA kaže da informacije o dodanim šećerima na etiketama hrane mogu pomoći u podizanju svijesti potrošača o količini dodanog šećera u određenim prehrambenim proizvodima.

Umjesto toga, ako već znate granicu dnevnog unosa šećera, morate obratiti pažnju na udio šećera u prehrambenim proizvodima koje kupujete, posebno na sadržaj dodanog šećera.

Kada čitate etikete ovih prehrambenih proizvoda, morate biti oprezniji jer se riječ šećer često ispisuje s drugim pojmovima, kao što su šećer od trske, šećerni sirup, granulirani šećer, med, dekstroza, fruktoza, saharoza ili bilo koja riječ koja završava na "-ose" .

2. Kupujte hranu ili piće bez dodanih zaslađivača

Jednostavna stvar za početak života bez šećera je kupovati hranu ili piće bez dodanih zaslađivača, kao što su sojino mlijeko i zobene pahuljice.

3. Kombinirajte šećer s proteinima, zdravim mastima i vlaknima

Konzumacija viška šećera može povećati šećer u krvi u tijelu koji će se brzo smanjiti. Naravno, i ta će se razina šećera u krvi odmah smanjiti tako da ćete uskoro ogladniti.

Da biste to izbjegli, u svojoj prehrani trebate kombinirati šećer s proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Kombinacija može usporiti oslobađanje šećera u krvi u vašem tijelu i duže ostati sitim.

4. Dodajte još okusa

Ono što vam otežava izbjegavanje šećera je slatki okus koji on proizvodi; pa je jedan od načina za smanjenje šećera dodavanje više okusa hrani ili piću koje konzumirate.

Možete koristiti kakao prah, vaniliju ili začine poput muškatnog oraščića, đumbira i cimeta.

Studija u Časopis za medicinsku hranu spominje da se pokazalo da začin prirodno regulira šećer u krvi što pomaže u kontroli vašeg apetita.

5. Ne morate ostavljati svoju omiljenu tortu i sladoled

Tko je rekao da smanjenje šećera znači da više ne možete jesti svoju omiljenu slatku hranu i piće?

Nema ništa loše ako želite uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani, kao što su krafne, sladoled, kolačići, slatkiši i čokolada. Samo što ga trebate ograničiti i ne konzumirati prečesto ili previše.

Ako se bojite da je sve teže i teže odoljeti iskušenju, neke dane možete učiniti posebnim danima kao danima u kojima možete uživati ​​u određenoj hrani ili pićima u kojima ne možete uživati ​​drugim danima. Na primjer, jednom svaki vikend.

6. Neka vam smanjenje šećera postane navika

Iako je teško, ali morate to učiniti kako biste održali svoje zdravlje. Smanjujte šećer polako, a ne naglo. Sve dok se to radi dosljedno, malo po malo možete se naviknuti na život s malo šećera.