emailvision.org

Uredski posao tjera neke od nas da predugo sjede pred ekranom računala. Da ne spominjemo vrijeme putovanja do i iz ureda koje se također provodi sjedeći u autu ili javnom prijevozu.

Prema izvješću objavljenom u Annals of Internal Medicine, prosječna osoba provodi više od polovice svog ukupnog vremena aktivnosti u neaktivnom stanju - bilo sjedeći ili ležeći. Zapravo, navika lijenog kretanja povezana je s povećanim rizikom od zdravstvenih problema. Počevši od dijabetesa, pretilosti, do bolesti srca.

No, mnogi ne shvaćaju da predugo sjedenje može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka u nogama, posebno u bedrima ili listovima, što se naziva duboka venska tromboza (DVT). Krvni ugrušci su zapravo normalni, ali mogu biti tiho smrtonosni kada se pogoršaju i ako se ne liječe pravilno.

Saznajte više o nekim simptomima i uzrocima krvnih ugrušaka u nogama te kako ih izbjeći.

Kako predugo sjedenje može uzrokovati krvne ugruške u nogama?

Krvni ugrušak koji se javlja u jednoj od glavnih krvnih žila u tijelu poznat je kao duboka venska tromboza (DVT). Kada postoje strane tvari ili čestice koje sprječavaju normalan protok krvi ili pravilno zgrušavanje, to može dovesti do krvnih ugrušaka u nogama. Kemijska neravnoteža u procesu zgrušavanja krvi također može uzrokovati zgrušavanje krvi. Osim toga, problemi s venskim zaliscima također otežavaju povratak krvi u srce.

Duboka venska tromboza (DVT) ponekad se javlja bez ikakvog razloga. Međutim, rizik od razvoja DVT-a se povećava u određenim situacijama, kao što je kada predugo sjedite. Satima sjedenje blokira protok krvi u donjem dijelu tijela. To uzrokuje da se krv skuplja oko gležnjeva i uzrokuje oticanje proširenih vena što zatim dovodi do krvnih ugrušaka.

Ovo stanje obično nije razlog za zabrinutost jer kada se počnete kretati, protok krvi će se također početi ravnomjerno kretati po cijelom tijelu. Međutim, ako ste imobilizirani dulje vrijeme – primjerice nakon operacije, zbog bolesti ili ozljede ili tijekom dugog putovanja – vaš se protok krvi zapravo može usporiti. Usporen protok krvi povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.

Tko je najviše izložen riziku od DVT-a?

Vaš rizik od dobivanja DVT-a također se povećava ako ste vi ili vaša uža obitelj imali DVT u prošlosti, a vi:

• Prekomjerna težina ili pretilost
• Dim
• Dehidracija
• Trudna
• Preko 60, pogotovo ako imate stanje koje vam ograničava kretanje

Oticanje, crvenilo, bol koja podsjeća na teške grčeve mišića, osjećaj topline i osjetljiva područja znakovi su krvnog ugruška u nozi, osobito ako se ovi simptomi javljaju samo na jednoj nozi. Vjerojatnije je da ćete imati kvržice samo na jednoj nozi nego na obje.

Koja je opasnost od krvnih ugrušaka u nogama?

Krvni ugrušci su normalni i u osnovi bezopasni. To je potrebno kako biste spriječili gubitak puno krvi u određenim situacijama, primjerice kada ste ozlijeđeni. Normalno, vaše tijelo će prirodno otopiti krvni ugrušak nakon što ozljeda zacijeli. Ali ponekad se krvni ugrušci mogu pojaviti bez ikakvih ozljeda ili se ne otapaju. A kada se ti krvni ugrušci oslobode i putuju u druge dijelove tijela, to može biti opasno.

Krvni ugrušak u nozi koji se pomiče kako bi blokirao pluća može uzrokovati plućnu emboliju. Plućna embolija je najozbiljnija komplikacija DVT-a i može biti smrtonosna ako ne dobijete liječničku pomoć što je prije moguće.

Ako je kvržica mala, možda neće uzrokovati nikakve simptome. Ako je dovoljno velik, krvni ugrušak može uzrokovati bol u prsima i otežano disanje. Veliki ugrušci mogu uzrokovati oštećenje pluća i dovesti do zatajenja srca. Otprilike jedna od 10 osoba s neliječenim DVT-om može razviti tešku plućnu emboliju.

Kada krvni ugrušak u nozi pobjegne u arteriju srca ili mozga i začepi je, može dovesti do srčanog i moždanog udara kada krvni ugrušak iznenada pukne.

Kako spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u nogama?

Najučinkovitiji način da spriječite predugo sjedenje krvnih ugrušaka u nogama je smanjiti vrijeme sjedenja i početi se više kretati, uključujući i na dugim putovanjima.

• Krećite se više. Ako ste dugo sjedili na poslu, u redu je povremeno ustati i prošetati (npr. u kupaonicu, popiti piće ili prošetati u popodnevnoj šetnji tražeći međuobrok). Ili, možete malo vježbati u prostoriji sobe samo radeći jednostavne pokrete. Bilo bi još bolje da se odlučite koristiti stepenicama za dolazak do kata ureda umjesto dizalom, a svoje mjesto ustupite nekome kome je to potrebnije dok ste u javnom prijevozu.
• Prilikom dugog leta, ustanite i prošećite prolazom kabine zrakoplova. Ili, napravite istezanje nogu u stolici. Ako putujete automobilom ili javnim prijevozom, zaustavite se svakih 1-2 sata i otiđite do odmorišta u kratku šetnju.
• Pij puno vode Također vam može pomoći da smanjite rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Izbjegavajte kavu i alkohol. Ova dva napitka dehidriraju, zbog čega se vaše krvne žile sužavaju i krv zgušnjava zbog čega postoji veća vjerojatnost da ćete dobiti krvne ugruške.
• Vježbajte redovito — svaki dan, ako je moguće. Hodanje, plivanje i vožnja biciklom dobri su primjeri aktivnosti za održavanje glatke cirkulacije krvi. Vježbanje će vam također pomoći u upravljanju svojom težinom, zajedno s prehranom s niskim udjelom masti, bogatom vlaknima i puno povrća i voća.
• Ako pušite, prestanite odmah. Pušenje podiže krvni tlak što povećava rizik od krvnih ugrušaka. Nikad nije kasno za prestanak pušenja