Dodaci vlaknima, mogu li zamijeniti vlakna od voća i povrća?

Oni od vas koji su na strogoj dijeti obično dobivaju savjete da povećaju konzumaciju hrane bogate vlaknima. Koliko često jedete voće i povrće? Ima li svaki obrok uvijek povrće na vašem tanjuru? Ili uopće ne volite jesti voće ili povrće?

Čak i ako ne volite jesti povrće i voće, sada postoji mnogo dodataka vlaknima za koje se kaže da zadovoljavaju vaše potrebe za vlaknima. čak i bolje od vlakana u povrću i voću. Je li to istina? Može li ovaj dodatak zamijeniti položaj povrća i voća?

Prednosti uzimanja dodataka vlaknima

Danas postoji mnogo dodataka vlaknima dostupnih u raznim oblicima, bilo da se radi o kapsulama, pastilama ili prašcima koji se mogu kuhati s vodom. Svi ovi dodaci prehrani se reklamiraju kao rješenja za ljude koji ne vole povrće i voće.

Do sada nije bilo istraživanja koje bi tvrdilo da su dodaci vlaknima štetni za zdravlje organizma. Umjesto toga, može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba osobe za vlaknima. Vlakna su potrebna tijelu za olakšavanje probave, mogu sniziti razinu kolesterola u krvi i, naravno, mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine. Potreba za vlaknima u danu je 25 grama.

Postoje li nuspojave od dodataka prehrani i napitaka s vlaknima?

Iako nije opasno, u nekim slučajevima se navodi da uzimanje dodataka vlaknima može učiniti želudac napuhanim i neugodnim. Osim toga, ova vrsta suplementa također može inhibirati apsorpciju nekoliko vrsta lijekova, kao što su lijekovi za dijabetes, antidepresivi i lijekovi za snižavanje kolesterola.

Ako uzimate ove lijekove, trebate pitati i razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati dodatke vlaknima.

Mogu li dodaci vlaknima zamijeniti vlakna iz voća i povrća?

Uzimanje ove vrste suplemenata doista izgleda obećavajuće, posebno za one od vas koji ne vole povrće i voće. No, naravno, ovi dodaci ne mogu zamijeniti izvornu hranu, iako sadrži veliku količinu vlakana. Postoji nekoliko prednosti koje možete dobiti od povrća i voća u odnosu na dodatke vlaknima:

1. Vlakna povrća i voća mogu se podesiti

Dodaci s vlaknima imaju tendenciju da pomognu probavi, pa su često laksativi. Za one od vas koji imaju osjetljivu probavu, može uzrokovati proljev. U međuvremenu, u voću i povrću možete prilagoditi potrebe za vlaknima koje su vam potrebne.

Na primjer, ako imate zatvor, možete jesti voće i povrće koje sadrži netopiva vlakna, kao što je cvjetača. S druge strane, ako imate proljev, trebali biste konzumirati vlakna topiva u vodi, kao što su jabuke i mrkva.

2. Povrće i voće također sadrže vitamine i minerale

Možda možete dobiti više vlakana ako uzmete dodatak. Međutim, što je s potrebama drugih vitamina i minerala? Povrće i voće glavni su izvor vlakana, vitamina i minerala za tijelo. Kada ga izbjegavate, nije nemoguće da će tijelu nedostajati vitamini ili minerali, što onda može uzrokovati narušene tjelesne funkcije.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found