emailvision.org

Glad je pokušaj tijela da uravnoteži energiju za različite metaboličke funkcije. To se, naravno, može dogoditi noću, uključujući ponoć, vrijeme kada se tijelo odmara i treba mu prehrana za proces oporavka nakon aktivnosti. Međutim, prejedanje noću može poremetiti san i dovesti do pretilosti.

Zašto osjećamo glad usred noći?

Ono što jedete cijeli dan može vas učiniti gladnim usred noći

Na osjećaj gladi usred noći mogu utjecati različiti čimbenici u rasponu od tjelesnih mehanizama do navika. Konzumacija jednostavnih ugljikohidrata poput riže ili grickalica napravljenih od brašna noću može lako povećati hormon inzulin. Budući da ove namirnice ne traju dugo, razina šećera u krvi ima tendenciju pada i uzrokuje da hormon grelin šalje signale u mozak kako biste izazvali osjećaj gladi.

Hrana koja nema dovoljno vlakana, proteina i masti također može uzrokovati glad čak i nakon večere. Taj se mehanizam može ponoviti, počevši od navike odabira hrane, navikavanja na osjećaj gladi, a zatim jesti noću.

Psihološki čimbenici mogu natjerati da poželite jesti slatku hranu ili visok MSG noću

Psihološki čimbenici također mogu izazvati glad noću. Za razliku od užurbanog dana tijekom dana, noću ćete manje ometati razmišljanje o stvarima koje bi mogle utjecati na vaše emocije. Kao rezultat, to može izazvati stres i poteškoće s opuštanjem, tako da na kraju jedete višak hrane noću.

Međutim, za razliku od normalne gladi, to vas obično tjera da žudite za hranom koja je slatka, bogata mastima i sadrži MSG. Ako steknete naviku da jedete nešto kako biste se osjećali smirenije, to će postati teško prekinuti.

Što učiniti ako osjetite glad usred noći?

1. Prepoznajte zašto osjećate glad

Ovo su osnovne stvari koje će vas natjerati da dvaput razmislite prije nego što slijedite svoje muke gladi. Glad je normalna pojava, pogotovo kada ste na dijeti ili pokušavate prilagoditi prehranu. Međutim, glad se također može pojaviti jer mislite da je jelo jedan od načina da se smanji stres. Stoga potražite druge alternative kako biste sebi odvratili pažnju i lako zaspali, na primjer piti vodu, istezanje, hodanje po kući ili čitanje knjige su jednostavne stvari koje će vas učiniti opuštenijim.

2. Poboljšajte svoju prehranu

To se može započeti promjenom prehrane za doručkom zadovoljavanjem većine dnevnih kalorijskih potreba s ugljikohidratima, proteinima i mastima. Zatim nastavite s ručkom i večerom isprepletenim zdravim grickalicama poput voća kako biste spriječili prenizak pad šećera u krvi. Odgađanje večere barem dva sata prije spavanja također se može učiniti kako bi se spriječila glad noću. Osim toga, povećajte potrošnju hrane koja može proizvoditi energiju i duže osjećati sitost, kao što su vlakna i proteini.

3. Izbjegavajte hranu okidača

Glad noću može biti samo želja da se opet nešto pojede. Neke namirnice koje imaju dobar okus poput slatkiša ili sadrže MSG mogu izazvati ovisnost, posebno kada imate problema sa zaspavanjem ili kada se probudite usred noći. Prevladajte to izbjegavanjem ili smanjenjem konzumacije onoga što mislite da može izazvati ovisnost kako se približava vrijeme večere.

4. Promijenite potrošnju kada ste gladni noću

Ovo je posljednje sredstvo ako različiti napori ne eliminiraju glad. Namirnice koje se obično konzumiraju kada gladujete u ponoć, poput pržene riže, instant rezanaca ili čipsa, zamijenite zdravijom hranom poput voća ili orašastih plodova. Osim što ima malo kalorija, ove namirnice također sprječavaju ovisnost i prejedanje.

Ako se to događa prečesto, možda će biti potrebna bihevioralna terapija

Osim što je potaknu psihološkim i biološkim čimbenicima, ponoćna glad može biti poremećaj prehrane kao što je prejedanje i noćni poremećaj prehrane (NES). Obje su poremećaji u prehrani koji su potaknuti percepcijom da jedenje može smiriti um ili smanjiti učinke nesanice. Netko s prejedanje može se prejesti u bilo koje vrijeme uključujući ponoć, a zatim se osjećati krivim, ali ponoviti opet. U međuvremenu, netko s NES-om ima naviku jesti više hrane noću, ali ne osjećati previše gladi tijekom dana.

Pretilost i poremećaji spavanja vrlo su vjerojatno da će iskusiti oboljele prejedanje i NES, stoga je liječenje potrebno što je prije moguće. Terapija promjene ponašanja u prehrani može riješiti oba problema. Međutim, posebno, pacijenti prejedanje zahtijeva napore da se uspostavi dijeta i terapija antidepresivima, dok bolesnici s NES zahtijevaju terapiju opuštanja i promjene spavanja.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• 'Hangry': Zašto se ljutiš kad si gladan
• 4 načina da živite na dijeti bez pretjerane gladi
• 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj večeri