emailvision.org

Čestitam na trudnoći! Međutim, vaše putovanje sigurno ne staje ovdje. Prvo tromjesečje trudnoće najvažniji je temelj u sljedećih 9 mjeseci. Dalje, što učiniti?

Vodič za prvo tromjesečje trudnoće

Sljedeći popis obaveza može vam pomoći da postavite temelje za svoje prvo tromjesečje i utrtite put za ostatak vašeg trudničkog puta. Možete napraviti svaku točku ili jednostavno koristiti ovaj popis kao opći vodič. Poanta je da radite ono što vam odgovara.

1. Uzimajte prenatalne vitamine

Ako niste uzimali prenatalne vitamine u prvom tromjesečju trudnoće, počnite što prije. Posebno je vitamin folna kiselina vrlo važan za smanjenje rizika od urođenih mana i poremećaja kralježnice, kao što je spina bifida.

Potrebno vam je najmanje 400-600 mikrograma (mcg) dodataka folne kiseline (vitamin B9) dnevno tijekom prvog tromjesečja.

Osim folne kiseline, morat ćete unositi i 10 mcg vitamina D dnevno. Možete uzeti poseban multivitamin za trudnice, ali još uvijek ništa nije bolje od prirodnih hranjivih tvari koje dobivate iz svježe hrane.

2. Počnite tražiti pravog liječnika ili primalju

Što je pravo za vas, opstetričar ili primalja? Odlučivanje o medicinskom pratitelju za vašu trudnoću bit će ključno za zdravlje vas i vaše buduće bebe u nadolazećim mjesecima.

Ako već imate medicinskog stručnjaka u kojeg vjerujete i kojem vam je ugodno, spremni ste za sljedeći korak. Ali ako ne, potražite preporuke od ljudi kojima vjerujete, od valjanih zdravstvenih foruma ili potražite savjet od obiteljskog liječnika opće prakse.

3. Zakažite termin za kontrolne konzultacije

Nakon što pronađete pravog opstetričara ili primalju za vas, dogovorite termin za opstetričku konzultaciju što je prije moguće. Trebali biste imati barem jednu konzultaciju oko 8. tjedna trudnoće.

Tijekom konzultacija vaš liječnik/babica će:

• Raspitajte se o povijesti vašeg zdravlja i načina života, uključujući povijest prethodnih trudnoća (ako ih je bilo). Općenito, također ćete dobiti potpuni fizički pregled, uključujući pregled zdjelice i Papa test.
• Navedite informacije o tome kako se brinuti i brinuti o sebi tijekom trudnoće, kao što je početak zdrave prehrane i sigurno vježbanje.
• Provjerite krvni tlak.
• Izmjerite svoju visinu i težinu. Vaš liječnik/babica će koristiti ove brojeve za izračunavanje vašeg indeksa tjelesne mase (BMI).
• Testirajte se na spolno prenosive infekcije (ako niste, možete ga zatražiti).
• Predviđanje bebinog termina (HPL). Uobičajeno je da liječnici ultrazvukom određuju datum rođenja.

Ako uzimate bilo koji lijek za liječenje vašeg zdravstvenog stanja (u rasponu od blagog do kroničnog), nemojte naglo prekinuti dozu. Kada se posavjetujete sa svojim liječnikom, razgovarajte o popisu lijekova koje trenutno uzimate i saznajte koji su sigurni, a koji ne.

Mnogi lijekovi, čak i bez recepta, nisu sigurni za korištenje tijekom trudnoće. Navedite detaljno i temeljito, čak i vitamine, suplemente i biljne proizvode koje koristite.

4. Ako pušite i pijete alkohol, prestanite odmah

Pušenje i pijenje alkohola tijekom trudnoće povećava rizik od niza ozbiljnih komplikacija, uključujući pobačaj, probleme s placentom i prijevremeni porod.

Pušenje usporava rast fetusa, povećava rizik od mrtvorođenosti i postnatalne smrti. Neke studije su čak povezale pušenje s povećanim rizikom da se beba rodi s rascjepom usne ili nepca.

Osim toga, čak i jedno malo piće alkohola može povećati vjerojatnost bebe niske porođajne težine, kao i rizik od problema s učenjem, govorom, fokusom, jezičnim vještinama i hiperaktivnošću.

Nikad nije kasno za zaustavljanje. Svaka cigareta i čaša alkohola koju ne popijete pružaju veću šansu da vaša beba odraste zdravo.

5. Istražite svoje zdravstveno osiguranje

Dok ste još u prvom tromjesečju trudnoće, odmah provjerite pokriva li vaše osobno ili uredsko osiguranje troškove njege trudnoće i porođaja, kao i kasnije brige za novorođenče. Saznajte tako da kontaktirate svog brokera u osiguranju ili razgovarate o tome s voditeljem ljudskih resursa u uredu.

Ono što vrijedi zapamtiti: prije nego što planirate razgovor s HRD-om gdje radite, ne zaboravite također provjeriti svoja prava na rodiljni i rodiljni dopust.

Ako nemate zdravstveno osiguranje, saznajte kako možete dobiti financijsku pomoć za početak planiranja odgovarajućeg plana.

6. Odredite što biste trebali, a što ne biste trebali jesti

Osmišljavanje zdrave i uravnotežene prehrane osigurat će vam da dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravlje vas i vaše bebe.

Zapamtite da vam u prvom tromjesečju nisu potrebne dodatne kalorije. Važno je da svoju prehranu osmislite tako da zadovoljite unos pet ključnih nutrijenata: folne kiseline, kalcija, željeza, cinka i vlakana.

Trebali biste izbjegavati određene namirnice tijekom prvog tromjesečja trudnoće, posebno nehigijensku hranu, nedovoljno kuhanu, nedovoljno kuhanu i nedovoljno kuhanu hranu te životinjske iznutrice. Nemojte pretjerivati ​​s ugljikohidratima kao što su bijeli kruh i bijela riža, koji vam mogu povećati šećer u krvi tijekom trudnoće.

Također, unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina za podršku razvoju mozga i živaca vašeg djeteta prije rođenja. Ove masne kiseline također mogu smanjiti rizik od razvoja postporođajne depresije.

Osim toga, pazite da pijete dovoljno tekućine kako biste izbjegli opasnosti od dehidracije tijekom trudnoće. Dehidracija može uzrokovati zatvor, umor, pa čak i prijevremeni porod.

Također, smanjite unos kofeina. Istraživanja su povezala prekomjernu konzumaciju kofeina s mogućim rizikom od pobačaja. Ograničite unos kofeina na manje od 200 mg dnevno (oko jedne srednje šalice kave).

7. Nastavite redovito vježbati

Postoje mnoge prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće za vas i vaše dijete – što može biti velika motivacija za 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan u tjednu.

Umjerena tjelovježba izvrstan je pojačivač energije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koje su granice sigurne, a koje ne, kao i savjet o pravim vježbama za vašu trudnoću.

8. Odmarajte se dovoljno

Normalno je da se tijekom prvog tromjesečja osjećate umorno i brzo. To je zato što se vaše tijelo navikava na brze hormonalne promjene. Odmarajte se što više možete, iako može biti teško ako radite.

Odvojite malo vremena za drijemanje (da, čak i u uredu!), ako situacija dopušta. Vaše tijelo raste i mijenja se - a vaša buduća beba treba vas da ostanete zdravi i budni.

Pokušajte zakazati rano spavanje barem jednu noć tjedno. Čak i ako ne možete spavati, opuštanje uz čitanje knjige ili slušanje tihe glazbe pomoći će vam da se opustite. Isključite telefon i zaboravite na posao.

Nakon što se beba rodi, spavanje će biti luksuz. Zato uživajte dok možete.

9. Razmislite o genetskom testiranju

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, vaš liječnik/babica će ponuditi različite genetske testove između 11. i 14. tjedna starosti kako bi pratio rizik od urođenih mana kao što je Downov sindrom.

Na temelju vašeg rizika, vaš liječnik/babica također može preporučiti NIPT oko 9. tjedna za otkrivanje bilo kakvih kromosomskih abnormalnosti i/ili prenatalni probir kao što je uzorkovanje korionskih resica ili amniocenteza. Međutim, oboje je najbolje učiniti nakon što uđete u drugo tromjesečje.

10. Dizajnirajte budući financijski plan

Osnivanje obitelji izvrstan je — i neophodan — trenutak za preispitivanje svojih mjesečnih troškova.

Razmislite o tome kako ćete postupati trošak odjeću, hranu, pelene, igračke i dječja pomagala koja se mogu brzo dodati. Raspravite s partnerom gdje možete smanjiti svoj budžet kako biste napravili mjesta za potrebe svoje bebe. Možete uštedjeti novac korištenjem "naslijeđenih" predmeta od svoje majke, sestre, brata ili prijatelja ili iznajmljivanjem opreme za bebe, umjesto da morate kupovati novu.

Odredite trudnički budžet i bebine potrebe i pokušajte ga se držati. Razmislite o tome da neke prilagodbe proračuna, i započeti štednja od prvog tromjesečja trudnoće za 4 stvari koje treba tražiti prilikom odabira obiteljskog osiguranja.