emailvision.org

Kardio tjelovježba je vrlo korisna za održavanje zdravlja srca i pluća, mršavljenje i stvaranje kondicije tijela. Također se ne morate truditi otići teretana jer su kardio vježbe općenito jednostavne i mogu se raditi kod kuće.

Kardio vježba se sastoji od tri dijela, a to su pokreti za zagrijavanje, pokreti jezgre i pokreti za hlađenje. Svaki dio ima svoje prednosti i skup poteza. Evo koraka koje trebate učiniti.

Zagrijavanje kardio vježbama

Izvještavajući sa stranice NHS-a, pokret zagrijavanja ima za cilj pripremiti tijelo prije izvođenja napornijih pokreta jezgre.

Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda i bolova, opušta mišiće i povećava protok krvi i kisika po cijelom tijelu.

Da biste zagrijali kardio kod kuće, evo koraka:

1. Počnite hodanjem 3 minute, a zatim hodajte naprijed-natrag.
2. Stisnite dlanove, a zatim zamahnite rukama u ritmu svojih koraka.
3. I dalje stežući dlanove, ispružite ruke naprijed
4. Iskoračite lijevom petom naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. Naizmjence s desnom petom 60 sekundi.
5. Podignite lijevo koljeno, a zatim ga dodirnite desnom rukom. Pobrinite se da vam bedra i noge budu ispravljene tako da tvore kut od 90 stupnjeva.
6. Naizmjence s desnim koljenom 30 sekundi.
7. Dok hodate, pomičite ramena naprijed-natrag. Učinite svaki 5 puta.
8. Stanite s nogama u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe, a zatim savijte koljena kao da idete u čučanj. Ponovite 10 puta.

kretanje jezgre kardio vježbe

Postoje mnoge osnovne kardio vježbe koje možete raditi kod kuće. Evo nekoliko primjera:

klizačice

Počnite stajanjem, a zatim skočite na desnu stranu. Spustite se na desnu nogu s ravnim savijenim lijevim koljenom.

Nakon toga skočite natrag na lijevu stranu. Ponovite ovu kardio vježbu 6-8 puta.

Vraćanje unatrag

Počnite stajati uspravno. U jednom stavu sjednite i gurnite tijelo unatrag dok vam leđa ne dodirnu pod.

Kada vam leđa dotaknu pod, podignite kukove i noge prema gore. Zakotrljajte se prema naprijed dok ne stanete na noge. Ponovite 10 puta.

Trkači na klupi

Stanite ispred kutije s desnom nogom na njoj. Brzo promijenite položaj nogu na lijevu nogu, a zatim desnu nogu natrag. Ponovite 10 puta.

uže za preskakanje

Stanite sa savijenim laktovima sa strane, kao da ćete preskočiti uže. Zatim počnite skakati u svim smjerovima zamahujući objema rukama. Učinite to 20 sekundi.

Brzi pad stopala

Počnite stajanjem sa savijenim koljenima. Brzo pomičite stopala kao da trčite.

Nakon 5 sekundi, ispustite tijelo kao da želite sklekovi . Ponavljajte cijeli ovaj korak 20 sekundi.

Kardio vježbe za hlađenje

Postoje razne vrste kardio vježbi za hlađenje koje je prilično lako izvesti kod kuće.

Svi oni imaju slične prednosti, naime obnavljaju rad srca i disanje te opuštaju tijelo.

Evo pokreta koje možete raditi:

• Stanite s rukama ispruženim u stranu i raširenim nogama. Desnom rukom dodirnite lijevu nogu, a zatim se ponovno uspravite. Ponovite s drugom rukom i nogom. Učinite to 30 sekundi.
• Stanite s lijevom nogom, zatim savijte lijevo koljeno i stavite desnu nogu na njega. Gurnite tijelo polako prema dolje poput položaja čučnjevi . Radite to 30 sekundi, a zatim ponovite s desnom nogom.
• Stanite ravno, a zatim savijte lijevu nogu unatrag dok vam peta ne dodirne stražnjicu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
• Stanite raširenih nogu i stavite ruke na bokove. Podignite lijevu ruku iznad glave, a zatim je gurnite udesno. Slijedite smjer kretanja tijelom, a zatim ponovite ulijevo. Učinite to 30 sekundi.
• Dok stojite ravno, podignite ruke iznad glave. Savijte lijevi lakat unatrag, a zatim ga dodirnite desnom rukom. Radite to 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom.

Kardio vježba jedan je od najboljih izbora za one od vas koji žele redovito vježbati kod kuće. Iako jednostavan, razni pokreti u njemu učinkoviti su u tome da se znojite bez da morate trošiti puno vremena i prostora.

Kardio vježba je također sigurna za sve dobne skupine sve dok nema pritužbi nakon nje. Pokušajte to učiniti rutinom i osjetite prednosti za tjelesnu kondiciju.