emailvision.org

Ne osvježava vas svaka hrana i daje vam energiju nakon iscrpljenosti koja iscrpljuje energiju. Neke vrste hrane vas zapravo čine umornijim. Obično je to zato što vaš izbor hrane nije dobar. Hrana je glavni izvor energije, pa ako odaberete jednu, energija koju proizvodite nije optimalna. Stoga je važno odabrati zdrave namirnice koje podižu energiju i koje će vam vratiti energiju kao i prije.

Izbor namirnica za podizanje energije koje moraju biti na dnevnom jelovniku

1. Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su jedan od glavnih izvora energije. Ali nemojte birati samo ugljikohidrate, jer postoje dvije vrste ugljikohidrata, složeni i jednostavni. Oba su ugljikohidrati, ali će proći kroz drugačiji probavni proces.

Jednostavne ugljikohidrate koji se obično sastoje od šećera ili slatke hrane tijelo će izravno pretvoriti u šećer u krvi koji se zatim prerađuje u energiju. Ako jedete previše ove hrane, šećer u krvi će vam porasti i brzo ćete se umoriti.

Za razliku od složenih ugljikohidrata kojima tijelo treba dulje da se pretvore u energiju. To tijelo duže održava punim kako bi moglo vratiti izgubljenu energiju i zadržati je tamo sljedećih nekoliko sati. Primjeri složenih ugljikohidrata su riža, kruh, krumpir i slatki krumpir.

Na primjer, batat, osim što može opskrbiti energijom, batat sadrži kalij. Kalij pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu kako bi se održale normalne tjelesne tekućine. Kalij u slatkom krumpiru može opustiti tijelo i sniziti krvni tlak čime se smanjuje stres na tijelu zbog kojeg se tijelo može osjećati umorno. Vjeruje se i da prirodna slatkoća slatkog krumpira daje tijelu energiju nakon dugog radnog dana.

Još bolje ako odaberete složene ugljikohidrate koji sadrže puno vlakana, poput smeđe riže ili kruha od cjelovitih žitarica. Ovakva hrana će vas održati energijom i manje umornima.

2. Nemasne proteine

Proteini pomažu da želudac ostane pun između obroka. Ova hranjiva tvar također može učiniti stabilnom razinu šećera u krvi, čime se sprječavaju energetski skokovi zbog kojih se tijelo može brzo umoriti.

Namirnice koje povećavaju energiju dobivene iz proteina izvor su priloga od životinja i povrća, kao što su govedina, piletina, riba i orašasti plodovi. Izbjegavajte proteine ​​koji sadrže puno masti, poput govedine, iznutrica i pileće kože. Umjesto da dobijete energiju, trošite energiju na probavu.

3. Svježe voće i povrće

Što je hrana svježija, to je bogatija hranjivim tvarima. Hrana bogata hranjivim tvarima važna je za obnavljanje energije tijela. Prerađeno voće i povrće prolazi kroz mnoge procese koji mogu smanjiti njihovu nutritivnu vrijednost.

Ako se hranjive tvari u njemu smanje onda tijelo neće dobiti maksimalnu korist od hrane koju jedete. Banane su dobar izbor voća jer sadrže kalij, vlakna, vitamine i složene ugljikohidrate koji tijelu mogu dati dovoljno energije.

4. Konzervirana i pakirana hrana

Prerađena hrana poput konzervirane hrane i gotove hrane obično sadrži puno aditiva kao što su trans masti, natrij i drugi umjetni sastojci koji mogu smanjiti vašu energiju.

Stoga se preporuča jesti hranu koja je minimalno obrađena kako biste povećali svoju energiju.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke najbolji su izvori hrane za uklanjanje umora i prevladavanje gladi. Uključivanje raznih orašastih plodova i sjemenki u vaš zdrav međuobrok može biti mudar izbor jer sadrži mnogo hranjivih tvari i može se koristiti kao zdrav izvor energije. Možete jesti bademe, indijske oraščiće, lješnjake, orahe, suncokretove sjemenke i sjemenke bundeve.

6. Zobene pahuljice

Posljednja namirnica za podizanje energije su zobene pahuljice, a ne samo jelovnik koji se može jesti za doručak. Zdjela zobenih pahuljica može vam pružiti dovoljno vlakana da vam održi energiju.

Birajte zobene pahuljice bez dodanog šećera kako vam razina šećera u krvi ne bi drastično porasla. Također možete dodati nemasno mlijeko i jogurt, malo meda i bobičasto voće za dodatnu hranjivost i delikatesnost.

Uz ispravnu hranu koja povećava energiju, još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je jesti male porcije hrane svakih nekoliko sati tijekom dana. Poanta je osigurati opskrbu hranjivim tvarima tijelu i mozgu tijekom dana.