9 pokreta istezanja nakon buđenja u krevetu •

Čini se kao da ste zatvoreni samo nekoliko minuta kada se iznenada oglasi telefonski alarm, što pokazuje da je jutro. Trebali biste se brzo spakirati kako biste se vratili svojoj rutini. Želja za povlačenjem deke i povećanjem vremena spavanja ponekad je nepodnošljiva, ali to često čini tijelo slabim i nemoćnim.

Srećom, vježbanje nakon buđenja može biti jedan od načina da tijelo učinite energičnijim tijekom dana. Jedna od vježbi koju možete raditi je istezanje mišića na madracu.

Vrste pokreta istezanja nakon buđenja

Renee Scott, profesionalna balerina i osnivačica Barre Attacka, citira Huffington Post. istezanje ili istezanje napetih mišića može uskladiti tijelo da se kreće i funkcionira učinkovitije. Ova vježba također može pomoći vašem tijelu u izgradnji bolje mišićne strukture.

Tijelo također treba istezanje kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u mišićima i mozgu, kako bi tijelo postalo energičnije. Istezanje ujutro nakon buđenja također ima koristi za prevladavanje problema boli i ukočenosti zbog pogrešnog položaja spavanja.

Ovdje su razni pokreti istezanja nakon buđenja koje možete raditi u krevetu, uz korake koji se mogu koristiti kao svakodnevna rutina.

1. Istezanje iznad glave

Izvor: Yoga Journal

Nakon buđenja možete krenuti s vježbama istezanja s pokretima istezanje iznad glave da se istegne cijelo tijelo. Ovaj pokret je prilično lagan, samo trebate ležati na leđima na madracu.

Slijedite korake u nastavku kako biste osjetili optimalne prednosti ovog pokreta.

  • Lezite u ravan položaj tijela i na leđima okrenuta prema gore.
  • Ispružite ruke iznad glave, gdje možete ispraviti ili spojiti dlanove.
  • Osjetite kako vam se tijelo proteže od vrhova prstiju do nožnih prstiju.
  • Zadržite položaj dok duboko dišete brojeći tri do četiri puta.

2. Istezanje tetive koljena

Ovaj pokret služi za opuštanje mišića struka i koljena nogu. Kao dio tijela koji radi svaki dan, na primjer kada hodate ili trčite, morate se istegnuti kako biste spriječili uganuće i druge rizike od ozljeda.

Koraci koje možete poduzeti istezanje tetive koljena su kako slijedi.

  • Lezite na madrac u ležećem položaju.
  • Savijte desno koljeno, a zatim polako privucite nogu prema prsima.
  • Objema rukama držeći stražnji dio noge blizu koljena, ispružite nogu prema gore i ispravite je što je više moguće.
  • Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi. Za to vrijeme možete postaviti lijevu nogu što je moguće više ravno ili savijenu. Osjetite učinak na donjem dijelu leđa i stražnjem dijelu stopala.
  • Učinite isti pokret na lijevoj nozi i ponovite dva do tri puta.

3. Dječja poza

Također možete raditi osnovne pokrete u ovoj vježbi joge tijekom istezanja nakon buđenja. Osim što ublažava bolove u donjem dijelu leđa, učinak istezanja može se osjetiti i na prsima, ramenima, trbušnim mišićima i struku.

Evo jednostavnih koraka dječja poza s pravom tehnikom.

  • Početni položaj kleknete na madrac, zatim lagano raširite oba koljena.
  • Nagnite se naprijed i ispružite ruke naprijed. Polako spustite tijelo s licem okrenutim prema krevetu.
  • Pazite da čelo dodiruje površinu madraca dok opuštate mišiće ruku.
  • Zadržite položaj nekoliko minuta, duboko udahnite, a zatim pet puta polako otpustite.

4. Jednostruko istezanje od koljena do prsa

Izvor: MedicalNewsToday

Osim što opušta mišiće u donjem dijelu leđa, ova vježba istezanja također djeluje na ublažavanje ukočenih mišića uzrokovanih artritisom ili artritisom.

Koraci za pokrete istezanja koje trebate napraviti uključuju sljedeće.

  • Započnite istezanje ležeći, a zatim savijte koljena obje noge.
  • S obje ruke polako podignite desno koljeno prema prsima.
  • Zadržite položaj 30 sekundi, osjetite učinak istezanja na stražnjoj strani nogu i donjem dijelu leđa.
  • Izvedite iste korake na lijevoj nozi i ponovite dva do tri puta.

5. Istezanje koljena

Dalje, možete napraviti poteze koljena roll istezanje što lako možete učiniti ležeći na madracu. Ovaj pokret možete kombinirati i s tehnikama disanja kako biste ujutro dobili opuštajući učinak.

Pokret istezanje koljena To možete učiniti slijedeći ovaj vodič.

  • Savijte koljena obje noge, a zatim usmjerite noge na desnu stranu s gornjim položajem tijela i dalje ležeći na madracu.
  • Raširite ruke ravno u strane kako biste lakše udahnuli duboko.
  • Zadržite ovaj položaj nekoliko minuta dok tri do četiri puta polako udahnite i izdahnite.
  • Ponovite iste korake s obje noge okrenute prema lijevoj strani.

6. Poza mosta

Poza mosta Osim što pruža prednosti istezanja nakon buđenja, ono također može poboljšati vaše držanje. Ovaj pokret pomaže u ispravljanju kralježnice za održavanje uspravnog držanja kada stojite ili sjedite.

Nekoliko koraka za pomak poza mosta ispravno i ispravno kako slijedi.

  • Lezite na leđa na krevet sa savijenim koljenima. Držite ruke ravno uz bokove, a stopala držite ravno na madracu.
  • Polako udahnite dok podižete kukove prema gore, tako da vam tijelo bude nagnuto od koljena prema glavi.
  • Zadržite položaj kukova s ​​rukama na madracu, a laktovima ispravljenim i ne podignutim.
  • Izvedite ovaj položaj tri do četiri udisaja, a zatim spustite kukove natrag.

7. Jutarnje rastezanje mačke i krave

Izvor: Dobro i dobro

Ovaj pokret joge također može biti jedno od redovitih jutarnjih istezanja. Jutarnje rastezanje mačke i krave također vam može pomoći u prevladavanju problema bolova u leđima. Ovaj pokret istezanja također je dobar za zdravlje vaše kralježnice.

Izvedite ovaj pokret nakon što se probudite slijedeći korake u nastavku.

  • Postavite svoje tijelo poput puzanja s dlanovima i koljenima na površinu madraca.
  • Ispravite stopala, zatim poravnajte koljena ispod kukova i ruke ispod ramena.
  • Duboko udahnite, a zatim savijte leđa i trbuh prema dolje (položaj krava ) dok malo usmjerite pogled prema gore.
  • Polako izdahnite, zategnite trbuh i napravite luk prema gore na leđima (položaj boja ) spuštanjem pogleda na trbuh.
  • Učinite ovaj pokret nekoliko puta dok duboko udišete i izdišete.

8. Istezanje gornjeg dijela leđa

Nakon što napravite dovoljno pokreta u ležećem položaju, možete se istegnuti u sjedećem položaju. Istezanje gornjeg dijela leđa Služi za istezanje ukočenih mišića ramena.

Ovaj pokret istezanja nakon što se probudite sastoji se od sljedećih koraka.

  • Sjednite na rub kreveta uspravnog tijela.
  • Uhvatite i ispružite ruke ispred sebe u razini ramena.
  • Gledajući prema dolje, lagano pomaknite leđa unatrag da se istegnete i formirate krug.
  • Udahnite i izdahnite polako tri do četiri puta. Osjetite učinak istezanja pokreta na svojim ramenima.

9. bočno istezanje

Dok se pripremate za trenutnu aktivnost, konačno se možete istegnuti ustajući. Pokret bočno istezanje može pružiti učinak istezanja na svim dijelovima vašeg tijela.

Da biste to učinili, možete slijediti jednostavan vodič poput onog u nastavku.

  • Početni položaj tijela je uspravno sa obje noge zajedno.
  • Stavite desnu ruku na bok, a zatim prekrižite desnu nogu ispred lijeve.
  • Podignite lijevu ruku i savijte tijelo prema desnoj strani.
  • Zadržite ovaj pokret tri do četiri udisaja. Osjetite učinak istezanja i opuštanja na bokovima.
  • Ponovite na suprotnu stranu s istim koracima.

Iako je istezanje na madracu nakon buđenja obično lako i sigurno, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom ili terapeutom ako imate zdravstvenih problema povezanih s mišićima i kostima.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found