emailvision.org

Loše držanje s vremenom može uzrokovati bolove u leđima. Osim toga, pognuto držanje može vas također učiniti lakšim pod stresom i pogoršati učinke stresa. Zato je važno poboljšati svoje držanje. Bez dobrog držanja, za ljude se ne može reći ni da su fizički i psihički zdravi.

Pa, ne brini! Različiti jednostavni joga pokreti u nastavku mogu vam pomoći da ispravite svoje držanje, a pritom ga održavate dobrim dok sjedite, stojite ili ležite.

Razne jednostavne joga poze za poboljšanje držanja

1. Planinska poza

Izvor: Yoga Journal

Ovaj joga pokret trenira tijelo da može stajati savršeno ravno.

Metoda:

1. Počnite tako da opušteno stojite sa skupljenim nogama.
2. Zatim povucite i spustite ramena unatrag dok naduvate prsa naprijed. Neka vam ruke vise sa strane s lagano savijenim laktovima i dlanovima prema naprijed.
3. Ispružite vrat prema gore, držeći glavu uspravno s očima usmjerenim naprijed. Osjetite kako vam se leđa zatežu dok to radite dok vam kralježnica nije potpuno ravna.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko trenutaka dok uzimate 5-10 dubokih, polaganih udisaja.

2. Poza mosta

Izvor: Yoga Journal

Poza mosta također je pravi pokret za poboljšanje držanja. Ovaj pokret pomaže u ispravljanju i jačanju kralježnice, kako se ne biste pogrbili.

Metoda:

1. Lezite na leđa savijenih koljena i držite ruke ravno sa strane. Držite noge ravno na podu
2. Udahnite duboko i polako, podižući kukove tako da vam tijelo bude nagnuto kao na slici iznad.
3. Držite kukove u zraku, dok zakačite ruke ispod leđa. Pazite da vam laktovi ostanu ravni, da nisu savijeni ili podignuti s poda.
4. Zadržite ovu pozu 3-4 duboka udaha. Zatim spustite kukove natrag prema dolje.
5. Ponovite 2-5 puta.

3. Ploča stola

Izvor: Zdravlje

Metoda:

1. Lezite na leđa, a zatim savijte koljena. Držite tabane na prostirci ili podu.
2. Duboko udahnite i polako podignite tijelo uz potporu obje ruke. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima, kao što je prikazano gore.
3. Kada je tijelo podignuto, polako izdahnite.
4. Leđa, struk, bokove i stražnjicu držite ravnima. Kralježnica treba biti što je moguće ravnija
5. Zadržite položaj za 3-5 dubokih udisaja.
6. Ponovite ovaj pokret 2-3 puta.

4. Plank poza

Plank je jedan od joga pokreta koji može ojačati mišiće jezgre tako da pomaže poboljšati držanje.

Metoda:

1. Počnite ležeći na trbuhu, ispruživši noge iza sebe.
2. Gurnite ruke gore dok ne budu savršeno ravne kako biste podigli i poduprli tijelo u zraku. Pazite da samo vaši nožni prsti dodiruju prostirku.
3. Držite glavu, vrat, leđa, stražnjicu, dok vam noge ne budu ispravljene.
4. Držite dasku 30-60 sekundi.

5. Poza ratnika

Izvor: Arto Living

Ovaj joga pokret zahtijeva vašu snagu da držite kralježnicu uspravno. Warriro poza je također vrlo korisna za istezanje mišića leđa, struka i ramena.

Metoda:

1. Počnite tako što ćete stajati uspravno sa skupljenim nogama.
2. Pomaknite lijevu nogu naprijed koliko god možete i polako spustite tijelo tako da vam prednja noga bude savijena pod kutom od 90 stupnjeva kao što je prikazano gore. podignite ruke ravno gore dok ne budu u liniji s leđima.
3. Povucite desnu nogu unatrag koliko god možete. Provjerite je li vam desno koljeno u ravnoj liniji.
4. Zadržite ovu pozu 20 sekundi, polako podignite tijelo da se vratite u početni položaj. Zatim to učinite sljedećom nogom.

6. Pas okrenut prema gore

Izvor: Daily Forest

Ova poza je vrlo korisna za otvaranje ramena i prsa, kao i jačanje kralježnice.

Metoda:

1. Lezite potrbuške na prostirku s dlanovima savijenim o pod u struku.
2. Podignite tijelo ispravljajući ruke prema gore. Držite ruke okomito na pod, a ramena povucite unatrag.
3. Zadržite položaj kao što je gore prikazano za 2-4 duboka udaha. Ne dopustite da vam bedra, koljena, struka dolje dodiruju prostirku. Sve što se lijepi za prostirku su dlanovi, stražnji dijelovi stopala i nožni prsti.
4. Spustite se na prostirku i ponovite 2-3 puta.