7 jutarnjih rutina zbog kojih ćete brzo smršaviti

Mnogi ljudi čija je dijeta uspješna, a nema ih malo i stati nasred puta jer ne daje rezultate. Zapravo, postoji niz navika zbog kojih možete brzo smršaviti i pomoći vam da smršate. bilo što?

Popis navika zbog kojih ste brzo mršavi

Jeste li znali da jedna mala promjena, bilo da se radi o izboru hrane ili tjelesnoj aktivnosti, može kontinuirano povećati vašu prehranu?

Zapravo, te male navike koje ne shvaćate mogu vas brzo učiniti mršavim. Budući da fokus na male promjene može oblikovati zdravo ponašanje koje traje cijeli život.

Umjesto da slijedite strogu dijetu koja možda nije prikladna, možete pokušati napraviti ove zdravije promjene načina života kako biste izgubili težinu.

1. Uživajte na suncu

Jedna od navika zbog koje se brzo mršavite je redovito grijanje na jutarnjem suncu.

Neki stručnjaci tvrde da ljudi koji su izloženi jutarnjem suncu doživljavaju brže smanjenje indeksa tjelesne mase (BMI).

To može biti zato što sunčeva svjetlost pomaže tijelu da prati biološki sat, odnosno cirkadijalni ritam.

Kao rezultat toga, metabolički proces postaje glatkiji i tjelesna mast se može učinkovitije sagorijevati.

2. Pijte vodu po potrebi

Osim sunčanja, pitka voda je također važna u maksimiziranju programa prehrane za brzo mršavljenje.

Voda za piće pomaže u uklanjanju otpada kroz mokrenje, znojenje i defekaciju. S obzirom da se 50 do 75% vaše tjelesne težine sastoji od vode, pitka voda je važna kako bi vaše tijelo bilo hidrirano.

Kad vam je dosadno, pokušajte povremeno dodati limun koji će pomoći jetri u uklanjanju toksina i procesu metabolizma masti do 33 posto.

3. Koristite stepenice

Još jedna navika koja vas brzo čini mršavim je korištenje stepenica. To je osobito istinito kada se vaš ured nalazi na 3. ili 4. katu.

Umjesto korištenja dizala ili pokretnih stepenica, stepenice pomažu u kardio treningu tako što se više puta penju i spuštaju stepenicama.

Možete početi s malim količinama, a zatim povećavati ponavljanja kako se osjećate jači.

Ako je vaš ured na 10. katu, pokušajte se popeti liftom do 5. kata i nastavite do ureda stepenicama.

4. Idite rano u krevet

Dovoljno spavanje dobro je za vaše zdravlje, uključujući i kada želite smršaviti.

Vidite, nedostatak sna zapravo smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona koji potiskuju apetit. Kao rezultat toga, možete jesti više i dobiti na težini.

Ne trebate biti zbunjeni da biste spavali sedam ili osam sati. Možete naspavati dovoljno ako pokušavate odspavati do 30 minuta.

Ako je moguće, pokušajte otići u krevet ranije nego inače. Ne zaboravite isključiti telefon i opustiti se čitajući knjigu kako biste brže zaspali.

5. Jutarnja tjelovježba

Neki ljudi mogu odlučiti vježbati nakon posla jer nemaju vremena. Iako je jutarnja tjelovježba navika zbog koje se brzo mršavite.

O tome svjedoči istraživanje objavljeno u Azijski časopis sportske medicine .

Studija je mjerila učinke aerobne tjelovježbe na 50 žena s prekomjernom tjelesnom težinom koje su bile i izvodile u različito doba dana.

Kao rezultat toga, vježbanje ujutro bilo je povezano s većom razinom sitosti. Unatoč tome, nije bilo velike razlike između sudionika koji su vježbali ujutro i navečer.

Zato stručnjaci još uvijek trebaju daljnja istraživanja kako bi vidjeli učinke jutarnjeg vježbanja na opću populaciju.

6. Pripremite ručak

Osim uštede vremena i novca, ispostavilo se da je priprema ručka navika od koje se brzo mršavite.

Jer, možete planirati zdrav meni za ručak i u skladu sa stanjem organizma kako biste dobili dovoljno kalorija.

Zapravo, proučavanje Međunarodni časopis o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti otkrili da jedenje domaćih jela smanjuje rizik od viška masnoće.

Kako bi vam bilo lakše, pokušajte noću odvojiti nekoliko sati za planiranje i pripremu ručka. Tako se ujutro ne morate previše brinuti.

7. Redovito vaganje

Jeste li znali da redovito vaganje postaje navika zbog koje tijelo brzo mršavi?

Zapravo, vaganje svaki tjedan u isti dan i vrijeme pomaže u praćenju vaše težine.

Ako ste zbunjeni oko toga odakle početi, isprobajte neke od ovih savjeta kako biste kontrolirali svoju težinu na vagi:

  • odrediti kada i kada vagati,
  • zapišite i uvijek provjerite stanje tijela, i
  • nosite istu odjeću kako biste ostali dosljedni.

8. Hodajte

Pokazalo se da povećanje tjelesne aktivnosti za samo nekoliko minuta pomaže u smanjenju tjelesne težine. To uključuje dnevno hodanje od 5 minuta.

Zapamtite, brzina hodanja i udaljenost također igraju važnu ulogu u gubitku težine. Redovito hodanje može sagorjeti oko tri četvrtine kalorija po kilogramu tjelesne težine, dok brzo hodanje sagorijeva najmanje 125 cal/km.

Ako to radite redovito barem 30 minuta svaki dan 5 puta tjedno bez promjene prehrane, možete izgubiti pola kilograma tjedno.

Za maksimalne rezultate možete produljiti udaljenost i povećati brzinu hodanja kako biste sagorjeli dodatne kalorije.

Bilo bi dobro konzultirati se s liječnikom ili dijetetičarom za izradu plana obroka. Tako vam ova navika od koje ćete brzo mršaviti neće biti uzaludna.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found