emailvision.org

Za neke ljude, namjerno ozljeđivanje - presijecanjem ruku žiletom ili drugim oštrim predmetom, namjernim nejedenjem, češanjem kože ili čak lupanjem po glavi - njihov je način da odvrate misli od stvari koje im uzrokuju teške stres ili trauma.. Za druge je samoozljeđivanje način na koji se kažnjavaju za nepravdu koju osjećaju.

Iako su neki ljudi svjesni da je ovaj čin opasan i pogrešan, još uvijek ima mnogo onih koji ne shvaćaju da samoozljeđivanje nije najbolji način upravljanja svojim emocijama ili traumom. Umjesto toga, misle da je samoozljeđivanje jedini put.

Međutim, poriv za samoozljeđivanjem može se spriječiti. Sljedeći put kada osjetite želju da zgrabite britvu, odmah učinite jednu od dolje navedenih stvari kako biste sebi odvratili pažnju.

Različiti načini kako spriječiti želju da se povrijedite

Zaista ne postoji siguran način da se spriječi samoozljeđivanje. Međutim, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste odvratili te štetne želje prije nego što vas zapravo zarobe.

1. Očistite svoj okoliš od predmeta koji mogu povrijediti

Riješite se predmeta koji bi vam mogli uzrokovati bol i izbjegavajte mjesta na kojima ćete se vjerojatno ozlijediti ako osjetite potrebu. Na primjer, obično režete u kupaonici. Odmah izbjegavajte biti u blizini kupaonice kada želja da se povrijedite počne izlaziti na površinu.

Umjesto toga, možete se usredotočiti na samo jednu stvar - na primjer, gledati sliku ili kamen, odbrojavati od 100 do 1, kidati papir na male komadiće, stiskati mjehurić omot, vježbajte tehnike disanja, meditirajte ili preuredite svoju kolekciju knjiga ili glazbenih CD-a po abecednom redu.

2. Razgovarajte s prijateljima

Što je više moguće, ne ostavljajte se samog. Ostanite s drugim ljudima, bilo da se radi o roditeljima, braći ili sestrama, bliskim prijateljima. Odvratite se razgovorom (ne morate biti otvoreni o svojim željama za samoozljeđivanje; pričajte što god želite).

Ako ne možete razgovarati s nekim, pričekajte 15 minuta. Ako izdržite 15 minuta, a da se ne ozlijedite, odajte si priznanje što ste to učinili. Zatim pokušajte pričekati još 15 minuta, i tako dalje. Možda se u početku ne čini lako, ali pritisak će postupno proći.

3. Pripremite "kutiju za hitne slučajeve"

Pripremite kutiju ili vrećicu i napunite je predmetima kojima možete odvratiti pažnju kada se poželite ozlijediti. Kutija bi trebala sadržavati stvari koje zahtijevaju koncentraciju, u kojima možete uživati ​​i koje su sigurne (ne mogu se koristiti za ozljeđivanje.

Sadržaj može uključivati ​​bojanke, pletenje, komplete za izradu narukvica, zagonetke, Lego ili rubiks blokove, knjige križaljki, omiljene knjige priča, papir i bojice, lopte za stres, video igrice, šareni lak za nokte, gumene balone na napuhavanje, do vaše omiljene igračke — sve u čemu se osjećate ugodno.

4. Zapišite svoje pritužbe

Dnevnik može biti vrlo koristan način da se uhvatite u koštac s tim kako se osjećate i zbog čega se tako osjećate. Također zapišite razloge "Zašto volim sebe" ili sreću/sreću koju ste do sada doživjeli da sačuvate i ponovno pročitajte kada osjetite da se zabavljate. dolje.

Ako vam je previše neugodno da počnete prolijevati utrobu, možete početi tako što ćete nasumične slike žvrljati na komad papira. Ako možete bolje izraziti svoje osjećaje pisanjem tekstova pjesama ili stihova poezije, i to je u redu. Ono što je važno je da možete postati svjesniji svojih emocija, što vam može pomoći da postanete svjesniji onoga što uzrokuje da se želite povrijediti.

5. Sport

Vježbanje pomaže u oslobađanju fizičke napetosti i može biti izvrstan način za rješavanje stresa. Idite na trčanje ili šetnju parkom, skočite na licu mjesta, udarite torbu ili jastuk ili zamolite prijatelja da učini nešto aktivno s vama.

6. Plači

Da, u redu je plakati kada se već osjećate preplavljeni svime što se događa u životu.

Plakanje kada ste pod stresom jedan je od najboljih načina da kanalizirate stres i pružite vam osjećaj olakšanja. Kada plačete zbog stresa, vaše tijelo zapravo ispušta hormone stresa ili toksine iz vašeg tijela kroz vaše suze. Zato vam plač može poboljšati raspoloženje.

Istraživanje sa Sveučilišta Južna Florida 2008. godine pokazalo je da plakanje djeluje bolje na smirivanje i podizanje raspoloženja od bilo kojeg antidepresiva.

7. Razne druge stvari

Samoozljeđivanje je način na koji se nosite s teškim emocijama i situacijama. Dakle, ako namjeravate prestati, morate imati alternativni način rješavanja problema kako biste mogli djelovati na drugačiji način kada vam se počne rezati ili povrijediti.

Možete masirati vrat, ruke i stopala; slušanje umirujuće glazbe, obloge leda na laktovima; uzmite toplu kupku ili se poprskajte hladnom vodom; žvakati nešto što ima vrlo jak okus, kao što je kajenski papar, paprena metvica ili korica naranče; vrišti što glasnije i što jače u jastuk; ići na karaoke; maženje mačke ili psa; na škrabanje po tijelu šarenim markerima (koji se mogu izbrisati, da!) kao sigurnija alternativa rezu.

Ako vi, rođak ili član obitelji pokažete znakove depresije ili druge simptome mentalne bolesti, ili pokažete bilo kakve misli ili ponašanje ili pokušate samoubojstvo, odmah nazovite hitnu policijsku liniju. 110 ili telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.