emailvision.org

Salata je identična povrću ili voću. Dakle, mnogi ljudi koji žele smršaviti ili koji žele biti zdravi radije jedu salatu umjesto druge hrane. Sastav salate koji se obično sastoji od povrća ili voća svakako je zdrav. Međutim, ako jedete samo salatu svaki dan, jamči li to i vaše zdravlje?

Što su salate?

Prije nego što krenemo dalje, prvo bismo trebali znati što je zapravo salata. Salata obično nije glavno jelo, obično se poslužuje kao predjelo ili prilog. No, kao glavno jelo može poslužiti salata, naravno uz veću porciju.

Salate se obično poslužuju hladne i sastoje se od mješavine raznih sastojaka, najčešće sirove hrane. Različite mješavine sastojaka hrane, različiti nazivi salata. Na primjer, Cezar salata čiji se glavni sastojak sastoji od zelenog povrća (posebno romske salate) s dodatkom Vinaigrette dresing od češnjaka .

Salate se poslužuju jednostavnim miješanjem namirnica. Možete kreirati svoju mješavinu sastojaka u salati po svom ukusu. Sastojci salate mogu se sastojati od povrća, tjestenine, graha, morskih plodova, tune, jaja, piletine, voća i drugih. Ne zaboravite uvijek dodati preljevi za salatu. Da, preljev za salatu Važan je dio salate. Bez preljev za salatu , salata neće biti salata.

Preljev za salatu može se tumačiti kao začin u salatama, tako da preljev za salatu Korisno za poboljšanje okusa i teksture salata. Postoji mnogo vrsta preljevi za salatu. Obično preljev za salatu sastoji se od osnovnih sastojaka, kao što su ulje, mliječni proizvodi (vrhnje ili jogurt) i majoneza. jedna vrsta preljev za salatu je vinaigrette dresing, koji se pravi od mješavine maslinovog ili ulja repice, octa, senfa i može se dodati začini.

Je li zdravo samo jesti salatu?

Na temelju gornjeg objašnjenja znamo da se sastav salate može sastojati od bilo čega. Ne samo povrće ili voće, salate se mogu sastojati i od izvora proteina, kao što su jaja, tuna, škampi, piletina, meso i drugi. Osim toga, u svaku salatu se također dodaje preljevi za salatu, što može biti izvor masti.

Kompletna salata obično se sastoji od osnovnih sastojaka, glavnih sastojaka, ukrasi, i preljevi za salatu.

• Osnovni materijal, koristi se kao podloga za salate. Obično u obliku zelenog povrća, kao što je zelena salata (salata).
• Glavni sastojak, ovo je nadjev za salatu. Obično se sastoji od povrća, kao što su zeleno povrće, rajčica, krastavci i drugo. Može se dodati i kuhanim jajima, tunjevinom, kuhanom ili pečenom piletinom, a može se dodati i krumpirom.
• Ukrasiti ili ukras , dodano za obogaćivanje okusa, teksture i boje. Sve se može koristiti kao ukrasi. Na primjer, piletina na žaru na Cezar salati.
• Zavoj, Ovo je sastojak koji se ne smije propustiti. Zavoj može biti majoneza, maslinovo ulje, vinaigrette dresing, i drugi.

Ako se salata sastoji od cjelovitog sastava, ima izvora ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vitamina i minerala, salata je svakako namirnica s potpunom i zdravom prehranom.

• Izvor ugljikohidrata može biti krumpir, tjestenina, povrće ili voće
• Izvor protein može se naći u ribi, piletini, mesu, jajima
• Izvor mast možete dobiti od obloge, u obliku majoneze ili ulja
• Izvor vitamini i minerali, nalazi se u povrću i voću

Ako salata sadrži ovakvu kompletnu ishranu, dobro je ako jedete samo salatu, sve dok su vaše prehrambene potrebe zadovoljene. Slijedom toga, možda ćete morati povećati udio svoje salate.

Međutim, ako se vaša salata sastoji samo od povrća, naravno da salata ne zadovoljava nutrijente koji su vama potrebni. Ako samo želite pojesti salatu u jednom danu, ipak trebate obratiti pažnju na nutritivne vrijednosti u salati koju jedete bez obzira je li potpuna ili ne. Možete napraviti vlastitu salatu koja sadrži razne hranjive tvari.

Koje su prednosti salata?

Sadržaj povrća ili voća u salati može vas duže zadržati sitima, pa jedete manje, a u konačnici i pomoći pri mršavljenju. Osim toga, povrće i voće također sadrže puno vlakana koja vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola, a također mogu spriječiti zatvor.

Salate koje se sastoje od puno zelenog povrća također sadrže puno antioksidansa (od vitamina C, vitamina E, folne kiseline, likopena te alfa i beta-karotena). Ovi antioksidansi mogu pomoći u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Salate također sadrže dobre masti. Ove dobre masti mogu se naći u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima koji se obično nalaze u salatama. Konzumiranje dobrih masti zajedno s povrćem može pomoći vašem tijelu da apsorbira korisne fitokemikalije, poput likopena iz rajčice i luteina iz tamnozelenog povrća.

PROČITAJTE TAKOĐER

• Potpuni plan zdrave prehrane Peel za odrasle žene
• 7 jela s niskim udjelom ugljikohidrata, ali puna
• 4 recepta za tjesteninu za mršavljenje