emailvision.org

Prevladavanje nesanice, kao što je nesanica, nije uvijek uzimanjem tableta za spavanje. Postoji mnogo sigurnijih prirodnih načina za rješavanje nesanice. Zapamtite da tablete za spavanje mogu uzrokovati nuspojave i ne biste ih trebali uzimati dugoročno. Jedan od načina za prevladavanje nesanice je odabir snažnog napitka koji vam može pomoći da bolje spavate noću. Bilo što, ha?

Snažan izbor pića koji će vam pomoći da bolje spavate

San je važna potreba tijela koju trebate zadovoljiti. Ako ste neispavani zbog čestih noćnih buđenja, učinak može smanjiti kvalitetu života. Počevši od pospanosti tijekom dana, smanjene produktivnosti, do većeg rizika od nesreća. To je razlog, noću se morate dovoljno odmarati.

Ovu kvalitetu sna možete poboljšati provođenjem higijene spavanja, uzimanjem kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu i jedenjem hrane koja vam pomaže da bolje spavate.

Uz hranu, slijedi lista pića koja su također prilično učinkovita u prevladavanju problema nesanice.

1. Toplo mlijeko

Osim pijenja vode prije spavanja, mnogi preporučuju pijenje mlijeka prije spavanja. Osim što može učiniti vaš želudac punijim kako ne biste osjećali glad usred noći, vjeruje se da pijenje mlijeka učinkovito pomaže da bolje spavate.

Pokrećući Sleep Foundation, mlijeko sadrži triptofan i aminokiseline. Morate izravno znati da je triptofan građevni blok za serotonin, hormon koji čini da se osjećate sretnije. Ovaj hormon tijelo zatim pretvara u melatonin, hormon koji vam pomaže da bolje spavate.

Međutim, ova dva hormona ostaju u krvotoku i normalno ne prolaze kroz područja mozga. Pa, da bi hormoni mogli ući u mozak, tijelu su potrebne aminokiseline. Dakle, sadržaj triptofana i aminokiselina sadržanih u mlijeku zajedno rade kako bi hormon melatonin bolje radio u održavanju kvalitetnog sna.

Osim toga, mlijeko sadrži i ugljikohidrate koji ako ga pijete mogu povećati razinu inzulina. U tim uvjetima triptofan lakše ulazi u mozak i čini da spavate čvršće.

2. Čaj od kamilice

Kofein je tvar koju biste trebali izbjegavati prije spavanja. Obično se ova tvar nalazi u kavi, energetskim pićima, bezalkoholnim pićima i čaju. Međutim, čaj još uvijek može biti moćno piće za spavanje, znate. Kako to? Da, dotični čaj nije napravljen od mješavine listova čaja nego od biljnog čaja. Jedan se pravi od otpadaka, lišća i osušenih stabljika biljke kamilice.

Godinama se čaj od kamilice koristi kao prirodni lijek za nesanicu. To je zato što ova biljka ima gotovo ista svojstva kao sedativ koji može potaknuti san.

Studija iz 2011 Izvještaje molekularne medicine pokazalo da čaj od kamilice sadrži obilje antioksidansa apigenina. Ti se antioksidansi mogu vezati na specifične receptore u mozgu koji mogu smanjiti anksioznost.

Sama tjeskoba može biti poremećaj spavanja, jer srce i dalje osjeća tjeskobu, a mozak nastavlja aktivno razmišljati o negativnim stvarima. Kada se anksioznost smanji, osjećaji i mozak postaju smireniji. Ovaj učinak može pomoći osobi da bolje spava.

3. Sok od kivija

Osim biljnog čaja, sok možete odabrati i kao moćan napitak koji će vam pomoći da čvršće spavate. Na primjer, sok od kivija. Ovo voće sadrži mnogo vitamina i minerala, poput vitamina C, vitamina E, kalija i folata. Konzumiranje dva kivija prije spavanja može vam olakšati zatvaranje očiju i čvrst san.

Osim u izravnoj konzumaciji, u kiviju možete uživati ​​i preradom u sok. Ali zapamtite, nemojte dodavati puno šećera jer to može povećati vaš dnevni unos kalorija. Pokušajte ga zamijeniti medom kako biste zadržali dobar okus.

4. Sok od trešnje

Sok od trešnje može biti piće za liječenje nesanice. U jednoj studiji, nesanici koji su konzumirali dvije unce soka od trešanja dva tjedna spavali su 90 minuta dulje od onih koji nisu pili sok prije spavanja.

Trešnje imaju protuupalna svojstva za koja se vjeruje da pomažu biološkom satu da bolje regulira vaš ciklus spavanja. Pazite da konzumirate čisti sok od trešanja bez dodanog šećera.

5. Smoothie od badema

Bademi sadrže magnezij koji djeluje na smirivanje živčanog sustava. U stvari, mozak će pokrenuti oslobađanje proizvodnje serotonina i melatonina zbog čega se brzo osjećate pospano.

Kako ga napraviti ovako: mikserom miksirajte obično bademovo mlijeko s kriškama banane. Banane su također bogat izvor hrane triptofana i magnezija, koji vam pomažu da dobro spavate.