4 loših posljedica navike pognutosti, plus savjeti za njihovo uklanjanje

Je li vaše držanje ispravno kada stojite ili sjedite? Bez razmišljanja, držanje utječe na zdravlje. To znači, ako tijelo ima naviku da se saginje kada sjedi ili stoji, doći će do zdravstvenih problema koji napadaju. Koji su loši učinci? Dakle, koji su savjeti za smanjenje ove navike? Ne brinite, pogledajte cijelu recenziju u nastavku.

Koje su loše posljedice pognutosti?

Većina vas može često osjećati bolove u leđima. Pio sam dovoljno vode, ali me ova pritužba i dalje muči. Da biste riješili ovaj problem, zapravo morate znati koji je temeljni uzrok. Može biti, bol u leđima nastaje zbog vašeg previše savijenog držanja kada sjedite ili stojite.

Ne samo bol u leđima, Harvard Public School spominje i mnoge druge zdravstvene probleme koji se javljaju zbog navike pognutosti, kao što su bol u vratu, loša tjelesna ravnoteža tako da je lako pasti, glavobolje i otežano disanje kod pretilih osoba.

Ostali zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti ako ste se navikli pognuti dok sjedite ili stojite uključuju:

1. Inkontinencija

Loše držanje, poput pognutosti, može uzrokovati urinarnu inkontinenciju. Ovo stanje uzrokuje izlučivanje male količine urina kada se smijete ili kašljate. To je zato što savijanje povećava pritisak na trbuh, stavljajući prekomjeran pritisak na mjehur, dok istovremeno smanjuje sposobnost mišića dna zdjelice da izdrže taj pritisak.

2. Zatvor

Zatvor je vrlo čest ako imate naviku saginjati se kada koristite zahodsku dasku. Ovakav položaj tijela može zatvoriti anus i otežati trbušnim mišićima izbacivanje izmeta iz anusa.

3. Žgaravica

Kod osoba koje imaju GERB, pogrbljenje je jedna od loših navika koje mogu izazvati ili pogoršati simptome žgaravice. Razlog je u tome što pognuti položaj tijela može dovesti do pretjeranog pritiska na želudac, što onda prisiljava želučanu kiselinu u područje jednjaka.

Sama žgaravica je stanje koje uzrokuje peckanje i nelagodu u prsima, ponekad i u grlu.

4. Abnormalnosti kralježnice

Dugotrajno pogrbljenje može povećati rizik od raznih poremećaja kralježnice, uključujući kifozu, prema UT Southwestern Medical Center. Kifoza je stanje u kojem gornji dio kralježnice strši naprijed.

Snažni savjeti kako biste se riješili navike savijanja

Ne želite doživjeti loše posljedice pognutog držanja? Ne brinite, možete slijediti nekoliko jednostavnih savjeta u nastavku.

1. Nosite podsjetnik uspravno sjediti

Obično imate naviku pognutosti kada radite za računalom, opušteno sjedite ili kada se igrate na telefonu. Prvi korak da se vaše tijelo ne pogrči tijekom ovih aktivnosti je stvaranje podsjetnika.

Postavite podsjetnik na svom telefonu kao pozadine ne savijati se. Također možete staviti podsjetnik da sjedite uspravno na ljepljivom papiru na stolu ili zidu radnog prostora.

2. Nadmudrite s jastukom za sjedenje i promijenite stolicu

Navika pognutosti najčešće se javlja kod sjedenja. Ako se tako osjećate i želite se riješiti ove navike, pokušajte je prevariti korištenjem jastuka. Postavite poseban jastuk na stolicu kako biste mogli sjediti uspravno.

Oblik stolice koji vam ne pristaje također vas može natjerati da sjednete i sklonite se pognuti. Ako većinu vremena provodite sjedeći, odaberite radnu stolicu koja je dizajnirana za održavanje uspravnog sjedećeg položaja.

Pravi sjedeći položaj za uredske radnike kako se ne biste brzo umorili

3. Radite pokrete istezanja kako biste smanjili naviku pognutosti

Posljednji korak je redovito raditi pokrete istezanja. Svrha ove vježbe je ublažiti napetost mišića uzrokovanu lošim držanjem, kao i pomoći vam da se naviknete na poboljšanje držanja.

Evo nekoliko vrsta vježbi istezanja koje možete isprobati, uključujući:

rotacija prsnog koša (torakalna rotacija)

Zauzmite puzeći položaj (stavite ruke i koljena na pod), a zatim stavite desnu ruku iza glave, s laktom okrenutim prema gore ili prema van.

Zategnite trbušne mišiće i zarotirajte desno rame prema lijevoj ruci. Zatim se otkotrljajte u suprotnom smjeru ili prema gore i ne zaboravite dok to činite držati oči na laktovima. Učinite to 12 puta i naizmjence lijevom rukom. Ponovite za 2 serije (1 set = 12 puta).

Podignite obje ruke u Y položaj (Podizanje nagiba Y)

Vježbe za prevladavanje loših učinaka ove navike pognutosti bit će lakše izvoditi kada idete u teretanu. Uzmi dva utega ( utezi za vježbanje ) lagano i lezite licem prema dolje na povišeni prsni steznik ili uređaj tako da vam se ruke mogu spustiti ravno prema podu, s prstima stopala koji dodiruju pod.

Naslonite se prsima na oslonac. Ispravite ruke prema dolje, s dlanovima koji drže utege i okrenuti jedan prema drugome. Zatim ih podižite dok ne tvore kut od 30 stupnjeva od vašeg tijela i ne formiraju slovo Y.

Zadržite 2 sekunde i polako spustite ruke natrag u prvobitni položaj. Učinite 10-12 puta za svaki set. Svaki put kada trenirate za gornji dio tijela možete napraviti 3 serije.

Istezanje vrata

Vježba za osobe s ovom navikom pognutosti je prilično jednostavna. Možete to učiniti u svojoj stolici. Nagnite glavu udesno, sve dok vam uši ne dodirnu ramena.

Zatim ispružite i držite dno svoje stolice lijevom rukom dok ne osjetite istezanje. Držite 30 sekundi. Učinite to naizmjenično s druge strane. Ovo istezanje možete raditi 3-4 puta dnevno.

Isprobavajući gore navedene savjete, ne možete ga primijeniti samo s vremena na vrijeme. Kako bi vam prešlo u naviku, morate to raditi redovito kako bi se vaše tijelo naviklo na sjedenje ili stajanje s pravilnim držanjem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found