7 super namirnica za prirodno gustu i zdravu kosu

Gusta, jaka i zdrava kosa zasigurno je san svih, i muškaraca i žena. Da biste to ostvarili, često vas mogu dovesti u iskušenje reklame za šampone koje nude proizvode za zgušnjavanje kose. Zapravo, samo redovita uravnotežena hranjiva prehrana također može pomoći da se vaša kosa zgusne i nahrani, znate!

Superhrana za gustu i zdravu kosu

Gubitak i stanjivanje kose mogu biti uzrokovani mnogim stvarima. Jedan od njih može biti zato što vam nedostaju određene hranjive tvari. Dakle, poboljšajmo svoju prehranu jedući sljedeću zdravu hranu.

1. Jaja

Jaja su najbolja hrana za one od vas koje žele imati gustu i zdravu kosu. Budući da jaja sadrže niz važnih hranjivih tvari koje su dobre za zdravlje kose, a to su proteini, biotin, cink, selen i druge hranjive tvari za kosu.

Većina folikula dlake sadrži proteine. Zato će vam, kada vam nedostaje proteina, kosa biti lomljiva i lako će opadati.

U međuvremenu, biotin je jedna od esencijalnih tvari koje proizvode keratin. Sam keratin je vrsta proteina za kosu zbog koje kosa raste gusta i zdrava. Studija dokazuje da konzumiranje više biotina može pomoći u poticanju rasta kose.

2. Jagode

Jagode su jedno voće koje možete koristiti za rast kose koja često opada. Jagode su bogate antioksidansima i vitaminima koji mogu ispuniti vašu želju za gustom i zdravom kosom.

Antioksidansi u jagodama pomažu u zaštiti folikula dlake od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. U međuvremenu, sadržaj vitamina C u jagodama također može pomoći tijelu da proizvede kolagen, vrstu proteina koji može ojačati kosu od gubitka kose.

Da biste iskoristili prednosti, pokušajte pojesti jednu šalicu koja je ekvivalentna 144 grama jagoda. To može zadovoljiti 141 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C. Nakon toga, recite zbogom tankoj, lomljivoj kosi.

3. Špinat

Za one od vas koji vole jesti špinat, nastavite s ovom zdravom navikom. Špinat je jedna od super namirnica koja kosu može učiniti gustom i zdravom, jer sadrži folat, željezo, vitamin A i vitamin C.

Sadržaj vitamina A u špinatu pomaže kožnim žlijezdama u proizvodnji sebuma, poznatog kao prirodno ulje kože. Ova masna tvar pomoći će podmazati folikule kose i vlasište. Kao rezultat, vaša će kosa izgledati sjajno, gusto, snažno i zdravo.

Špinat također sadrži željezo koje može pomoći u isporuci kisika stanicama kose. Konzumacijom samo jedne šalice ili 30 grama špinata možete zadovoljiti 54 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom A.

4. Masna riba

Za održavanje zdrave i guste kose možete računati na razne vrste masnih riba, poput lososa i tune. Razlog tome je što ova vrsta ribe sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre za rast kose.

O tome svjedoči studija provedena na 120 žena koje su uzimale suplemente omega-3 i omega-6. Kao rezultat toga, izvijestili su da su njihovi problemi s gubitkom kose smanjeni, čak im je kosa postala gušća i zdravija, kako navodi Healthline.

5. Batat

Slatki krumpir slatkog okusa sadrži veliku količinu beta-karotena. Tijelo treba ovaj beta-karoten da se pretvori u vitamin A koji se zatim koristi za održavanje zdrave kose.

Osim što pomaže u hidrataciji kose, sadržaj vitamina A u slatkom krumpiru također može ubrzati rast kose. Kao rezultat toga, gusta kosa za vas više nije samo san.

6. Avokado

Tko ne voli ovo jedno super voće. Avokado je poznat kao izvor masti koja ne samo da ima dobar okus kada se jede, već također može učiniti kosu gustom i snažnom, znate.

Avokado je nesumnjivo voće bogato hranjivim tvarima. Jedan od njih, voće koje ima zeleno meso sadrži vitamin E koji može povećati rast kose. Samo jedenjem jednog avokada srednje veličine ili oko 200 grama možete zadovoljiti 21 posto dnevnih potreba za vitaminom E.

Dobrobiti vitamina E zapravo ne prestaju tu, znate. Vitamin E u avokadu također može zaštititi područje vlasišta od štetnih oksidansa. Na taj način vaši folikuli dlake postaju jači i nisu lako lomljivi.

7. Kikiriki

Izvor: Wonderopolis

Orašasti plodovi se često koriste kao zdrav međuobrok koji može spriječiti gladovanje usred noći. Ne budite zabune, orašasti plodovi također mogu izazvati gustu i jaku kosu, znate.

Opet, to ima veze sa sadržajem vitamina E koji potiče rast kose. Na primjer, konzumacija 28 grama badema može zadovoljiti 37 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom E. Što je veći dnevni unos vitamina E, to će vaša kosa biti jača i gušća.

Ne samo to, orašasti plodovi također sadrže B vitamine, cink i esencijalne masne kiseline. Ako vašem tijelu nedostaje unos ovih vitamina i minerala, nije ni čudo što vam kosa lako opada i postaje lomljiva.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found