emailvision.org

Za one od vas koji ste tek počeli redovito prakticirati jogu, Surya Namaskar yoga ili joga Pozdrava suncu mogu biti jedna vrsta joge koju možete isprobati. Ova vrsta joge vrlo je prikladna za početnike. Evo nekoliko stvari koje trebate znati o Surya Namaskar jogi.

Što je Surya Namaskara Yoga (pozdrav suncu)?

Surya Namaskar je vrsta vježbe koja kombinira niz joga poza kao jednu cjelinu, koja se izvodi na fluidan način iu kombinaciji s tehnikama disanja. Radite li je redovito, ova će vježba pomoći vašem tijelu da postane zdravije, jače, čak vam može pomoći i pri mršavljenju i povećanju fleksibilnosti mišića.

Ova serija joga poza obično je za početnike, jer su pokreti prilično laki. No, naravno da bi bilo bolje da ste prethodno prakticirali ovu jogu uz nadzor instruktora joge. Kada savladate ovu seriju joga poza, Surya Namaskar možete vježbati svaki dan kod kuće, pod uvjetom da se ne prenaprežete.

Ovu vježbu joge trebate raditi ujutro, pogotovo kada vam je želudac još prazan ili niste doručkovali. Međutim, ako imate vremena za vježbanje samo noću, još uvijek možete raditi Surya Namaskar jogu.

Kako raditi Surya Namaskar A jogu?

Surya Namaskar ili joga pozdrava suncu jedna je od najosnovnijih joga praksi i prikladna je za početnike. Slijed pokreta u ovoj vježbi može vas pripremiti za svakodnevne aktivnosti. Slijedi niz joga pokreta Pozdrava Suncu koje možete raditi u jednom setu vježbi.

1. planinska poza

Počnite tako da stojite uspravno sa skupljenim nogama, a zatim ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge. Izvodite tehnike dubokog disanja polaganim i ujednačenim ritmom.

2. Planinska poza ruka iznad glave

Udahnite i ispružite ruke u strane do vrha glave. U međuvremenu se istegnite ispravljajući tijelo koliko god možete.

3. Stojeći nagib naprijed

Izdahnite i ispraznite želudac, a zatim savijte tijelo dok vam lice gotovo ne dodirne koljena. Stavite ruke na stražnju stranu peta dok noge držite ispravljene.

4. Polu stojeći nagib naprijed

Dok ponovno udišete, ispružite tijelo naprijed. Držite ruke ispravljene i dodirujte podnožje stopala, držeći leđa uspravno, a oči okrenute prema podu kao da tijelo tvori trokut.

5. Iskorak

Odmaknite se desnom nogom koliko god možete iskoraci . Savijte lijevu nogu naprijed kako biste formirali kut od 90 stupnjeva, dok obje ruke stavite uz prednju nogu u ravnoj liniji.

6. Četveronožna poza za osoblje

Postavite sve noge unatrag, a zatim spustite tijelo uz izdisaj. Ruke su sa strane tijela sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stupnjeva. Koristite dlanove ruku i vrhove nožnih prstiju kao potporu. Pazite da vam tijelo bude ravno od glave do pete.

7. Pas okrenut prema gore

Oslonite nožne prste i ispravite ruke dok udišete kako biste podigli prednji dio tijela prema gore. Povucite ramena unatrag i gurnite prsa naprijed.

8. Pas okrenut prema dolje

Izdahnite i gurnite tijelo unatrag, a sada koristite i tabane kao potporu. Držite ruke ravno ispred sebe i držite leđa i noge ispravljene nekoliko udisaja.

9. Iskorak

Napravi potez iskoraci , ali stavljanjem desne noge naprijed. Savijte koljeno desne noge do 90 stupnjeva, a zatim ispravite lijevu nogu unatrag dok koristite obje ruke za dodatnu potporu.

10. Polu stojeći nagib naprijed

Vratite se u položaj skupljenih nogu i savijte tijelo naprijed. Držite ruke ispravljene i dodirujte podnožje stopala, držeći leđa uspravno, a oči okrenute prema podu kao da tijelo tvori trokut.

11. Stojeći nagib naprijed

Ispružite torzo i savijte tijelo dok vam lice gotovo ne dodirne koljena, čineći to uz izdisaj i pražnjenje trbuha. Stavite obje ruke na stražnju stranu pete dok obje noge držite ispravljene

12. Planinska poza ruka iznad glave

Udahnite i vratite se u savršeno uspravan položaj tijela usmjeravajući obje ruke prema gore. Istegnite se ispravljajući tijelo koliko god možete.

13. planinska poza

Vratite se u početni položaj s dlanovima ispred prsa, prilagođavajući ritam disanja nakon što ste izveli niz Surya Namaskar joga pokreta.

Koliko ste puta izveli krug Surya Namaskar u jednom treningu?

Ne postoji fiksno pravilo koliko puta trebate prakticirati ovu seriju joge. Početnicima koji tek treniraju bolje je početi s 2 do 3 serije, a zatim se naviknuti na 5 do 10 serija pri svakoj sljedećoj vježbi. Zapravo, na Međunarodni dan joge, mnogi praktikanti joge izvode seriju yoge Pozdrava Suncu A 108 puta.

Na satovima joge pozdrav suncu se obično koristi kao pokret za zagrijavanje, što je još bolje u kombinaciji s joga pozama koje nisu uključene u seriju Pozdrav suncu. Ali ako imate samo 20 minuta, bolje je vježbati redovito svaki dan nego vježbati 90 minuta, ali samo jednom mjesečno.

Koje su prednosti yoga pozdrava suncu?

Surya Namaskar joga ili pozdrav suncu ima različite prednosti, kako u poboljšanju tjelesnih funkcija tako i mentalnih sposobnosti. Neke od prednosti ove serije joge uključuju:

• pomaže poboljšati držanje s pokretima istezanja,
• poboljšati ravnotežu tijela
• poboljšati cirkulaciju krvi,
• ojačati srce,
• zdrav probavni trakt,
• zateže mišiće kralježnice, vrata, ramena, ruku, šaka, zapešća, leđa i nogu, i
• smiruje um i povećava energiju tijela.

Uz neke od ovih prednosti, Surya Namaskar joga također vam može pomoći da izgubite težinu, održite zdravu kožu i kosu kako biste ostali budni.

Iako se ovaj pokret smatra sigurnim, uvijek obratite pozornost ako imate problema s mišićima i zglobovima. Bolje je da se posavjetujete s trenerom joge ili liječnikom prije nego što napravite ovu rutinu.

** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne satove, urede i Yoga centar u Ubudu , Bali. Dian se može kontaktirati izravno putem njenog osobnog Instagram računa, @diansonnerstedt .