emailvision.org

Moždani udar je bolest koja nastaje zbog začepljenja krvnih žila u mozgu ili krvarenja koje se javlja u mozgu. Ova bolest je prilično ozbiljna jer može biti opasna po život, pogotovo ako se ne liječi odmah. Stoga pokušajte spriječiti ovu bolest što je više moguće. Dakle, što možete učiniti da spriječite moždani udar?

7 načina za prevenciju moždanog udara

Način života važan je čimbenik u određivanju vašeg ukupnog zdravstvenog stanja. Ljudi koji imaju naviku nezdravog načina života češće obolijevaju od raznih bolesti u usporedbi s osobama koje vode zdrav način života. Onda, kakav vam način života može pomoći u prevenciji moždanog udara?

1. Obrazac zdrave prehrane

Jedna od prevencija koju možete učiniti protiv moždanog udara je promjena prehrane. Da, navikavanje na nezdravu prehranu može povećati rizik od moždanog udara. Razlog je taj što ova navika može povećati krvni tlak i razinu kolesterola u tijelu što je usko povezano s moždanim udarom.

Zdrava prehrana koja vam može pomoći u prevenciji moždanog udara je navikavanje na hranu s niskim udjelom masti i bogatom vlaknima, poput povrća i voća. Također možete povećati unos ribe, koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, za koje se smatra da smanjuju rizik od moždanog udara.

I ne samo to, morate svaki dan uravnotežiti jelovnik hrane. Savjetuje se da jedete raznovrsno povrće ili voće u jednom obroku umjesto da konzumirate jednu vrstu hrane. Štoviše, ako konzumirana hrana sadrži previše soli.

Osim toga, pri kuhanju jelovnika savjetuje se da ograničite količinu soli u hrani koju želite konzumirati, a to je šest grama dnevno. Previsok sadržaj soli može povećati krvni tlak što može uzrokovati moždani udar.

2. Redovito vježbajte

Prevencija moždanog udara, kako ishemijskog tako i hemoragijskog moždanog udara, može se postići uravnoteženjem zdrave prehrane i tjelovježbe. Redovita tjelovježba doista može sniziti razinu kolesterola i krvni tlak.

Osim toga, upoznavanje sa zdravom prehranom i redovitim vježbanjem pomoći će vam da održite idealnu težinu. Vježba koju radite ne mora biti teška, jer je najvažnija dosljednost u njenom izvođenju.

Možete početi redovito vježbati hodajući po kući svako jutro nakon doručka. Osim toga, pokušajte izbjeći lift kada putujete na javna mjesta, tako da možete koristiti uobičajene stepenice.

Pokušajte, kada vježbate svaki dan, dah je postao težak, ali još uvijek možete razgovarati. Odnosno, niste ostali bez daha. Barem pet puta tjedno vježbajte 30 minuta.

3. Prestanite pušiti

Pušenje je jedna od navika ili nezdrav način života koji može uzrokovati razne ozbiljne bolesti. No, nažalost, još uvijek ima mnogo onih koji tu činjenicu podcjenjuju. Ako ste jedan od njih, pokušajte početi razmišljati o dugoročnom zdravlju i prestanite pušiti.

Ova navika također može biti uzrok moždanog udara. Razlog je to što pušenje može uzrokovati lakše zgrušavanje krvi, što može uzrokovati začepljenje krvnih žila. Stoga je jedna od prevencija moždanog udara prestanak pušenja.

Ne brinite ako želite prestati pušiti iako imate tu naviku već duže vrijeme. Razlog je u tome što prestanak pušenja može smanjiti rizik od moždanog udara i raznih drugih bolesti. Čak i ako se smatrate dovoljno starima da prestanete ili ste prije pušili predugo.

4. Snižavanje krvnog tlaka

Previsok krvni tlak može povećati rizik od moždanog udara. To je zato što visoki krvni tlak može oštetiti arterije u tijelu.

Problem je što ovo stanje često ne pokazuje nikakve simptome. Stoga, da biste saznali svoj krvni tlak, pokušajte redovito provjeravati svoj krvni tlak. Normalno, krvni tlak je 120/80 mmHg.

5. Snižava razinu kolesterola

Morate biti oprezni ako je razina kolesterola u tijelu visoka, jer može izazvati i moždani udar. Prevencija moždanog udara može se postići snižavanjem razine kolesterola u krvi.

Sam kolesterol je vrsta masti koju prirodno proizvodi organ koji se zove jetra. Međutim, kolesterol se također može naći u hrani, uključujući meso i mliječne proizvode.

Tijelu je potreban kolesterol, ali visoka razina kolesterola nije dobra za zdravlje. Višak kolesterola može se kretati u arterijama, čineći ih uskim. Ako je tako, povećava se rizik od moždanog udara.

Kako biste snizili razinu kolesterola, pokušajte prilagoditi prehranu da bude zdravija. Izbjegavajte razne namirnice s visokim udjelom kolesterola. Liječnici također mogu propisati lijekove za snižavanje kolesterola.

Ako ste ušli u dob od 40 i više godina, bolje je redovito provjeravati razinu kolesterola u krvi kako biste izbjegli stvari koje nisu poželjne.

6. Snižavanje razine šećera u krvi

Osim razine kolesterola i visokog krvnog tlaka, dijabetes je također stanje koje zahtijeva vašu pažnju ako želite spriječiti moždani udar. Razlog je što dijabetičari imaju visoku razinu šećera u krvi u tijelu.

Prema Udruzi za moždani udar, previsok šećer u krvi može uzrokovati nakupljanje masnih naslaga u arterijama. Ako se ne kontrolira, s vremenom će se te krvne žile začepiti i uzrokovati moždani udar.

Stoga, ne mali broj dijabetičara na kraju doživi ovo stanje, pogotovo ako ne reguliraju pravilno razinu šećera u krvi u tijelu.

7. Dobro upravljajte stresom

Očigledno, ne samo fizička stanja koja se moraju uzeti u obzir, već i psihička stanja, ako želite spriječiti moždani udar. Različiti problemi koji vam postanu teret na umu mogu biti izvori da doživite razne bolesti, uključujući moždani udar.

Na primjer, problemi na poslu, obiteljski problemi ili problemi s partnerom mogu izazvati stres i depresiju. Ako se ovo stanje zanemari i ne liječi odmah, stres i depresija ne samo da će utjecati na stanje vašeg zdravlja, već će imati i potencijal da dugoročno patite od bolesti.

Stoga, nemojte podcijeniti ovo stanje, te odmah provjerite svoje stanje kod psihologa ili psihijatra koji vam može pomoći da se nosite sa stresom i depresijom koja je pogodila. Na taj način možete se više usredotočiti na održavanje svog zdravlja i izbjegavanje moždanog udara i drugih ozbiljnih bolesti.