10 jednostavnih načina za održavanje funkcije i zdravlja očiju

Često neki ljudi zaboravljaju važnost održavanja zdravlja očiju. Zapravo, svakodnevne navike poput buljenja u ekran gadgeta, do hobija čitanja u mraku mogu naštetiti zdravlju očiju. Ako se dopusti nastavak, nije nemoguće da će vam se s vremenom vid smanjiti. Stoga razmislite o jednostavnim načinima u nastavku kako biste održali sposobnost vida i održali zdravlje vaših očiju.

Različiti načini održavanja zdravlja očiju

Briga za zdravlje očiju ne mora biti skupa i komplicirana. Većina savjeta u nastavku može se čak učiniti bilo gdje i bilo kada.

Evo nekoliko jednostavnih načina koje od sada možete isprobati kako bi vaše oči uvijek bile zdrave i budne:

1. Jedite hranjivu hranu

Najlakši način da očuvate zdravlje vaših očiju je jesti zdravu hranu za oči. Svaki dan napunite svoj tanjur izvorima hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, cinkom, vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, do karotenoida.

Karotenoidi pripadaju obitelji antioksidansa koji ne samo da su dobri za oči, već su i sposobni pomoći u jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijela od bolesti.

Sve ove nutritivne unose možete zadovoljiti iz namirnica koje su zdrave za oči, kao što su mrkva, naranča, zeleno lisnato povrće (špinat, zelje gorušice, brokula, zelje repe), orašasti plodovi, jaja, masna riba (losos, tuna, sardine) , i tako dalje.

Održavanje prehrane također je korisno kako biste izbjegli rizik od pretilosti i bolesti poput dijabetesa tipa 2, koji je jedan od vodećih uzroka sljepoće kod odraslih.

2. Izbjegavajte cigaretni dim

Jeste li znali da dim cigarete ne samo da šteti zdravlju pluća i srca, već loše utječe i na oči? Da, nisu mnogi svjesni da pušenje također može uzrokovati probleme s očima.

Prema web stranici Ministarstva zdravlja države New York, pušenje je često povezano sa sljedećim zdravstvenim problemima:

  • Makularna degeneracija: Pušači imaju 3-4 puta veći rizik od razvoja makularne degeneracije.
  • Katarakta: Teški pušači koji puše više od 15 cigareta dnevno imaju 3 puta veći rizik od katarakte u očima.
  • Glaukom: Pušenje je često povezano s visokim krvnim tlakom, kataraktom i dijabetesom, a sve su to čimbenici rizika za glaukom.
  • Dijabetička retinopatija: Pušenje također povećava rizik od razvoja dijabetesa, pa su i šanse za razvoj komplikacija dijabetesa poput retinopatije veće.
  • Sindrom suhog oka: Aktivni pušači također imaju veće šanse za razvoj sindroma suhog oka.

Ako odmah ne izbjegnete pušenje, osobito ako ste bili izloženi jednom od gore navedenih stanja, moguće je da očni poremećaji mogu završiti sljepoćom. Stoga prestanite pušiti što je prije moguće kako biste održali zdravlje očiju, osobito ako ste mladi.

Ako niste aktivni pušač, još uvijek morate izbjegavati izlaganje pasivnom pušenju ljudi oko vas. Postati pasivni pušač ili drugi pušač mogu biti opasni kao i aktivni pušači.

3. Nosite sunčane naočale na otvorenom

Dok ste na otvorenom, ne morate brinuti samo o svojoj koži, već i o svojim očima. Međutim, to se, naravno, radi na drugačiji način.

Kada je vrijeme vruće ili čak malo oblačno, trebali biste nositi sunčane naočale kako biste zaštitili oči od izlaganja UV zrakama sunca.

Naočale opremljene lećama protiv zračenja mogu pomoći u zaštiti vaših očiju. Pretjerano izlaganje UV zračenju povećava rizik od katarakte i makularne degeneracije. Stoga birajte naočale koje mogu blokirati UVA i UVB zrake do 99 posto.

Provjerite mogu li leće zaštititi vaše oči u cjelini odabirom leća koje pokrivaju vaše oči s prednje i bočne strane. Kvalitetne sunčane naočale mogu smanjiti odsjaj tijekom vožnje kako vam ne bi ozlijedile oči.

Nosite li kontaktne leće, odaberite i leće koje su opremljene UV zaštitom. Ili se možete držati sunčanih naočala za dodatnu zaštitu.

4. Nošenje zaštitnih naočala tijekom plivanja

Još uvijek postoji mnogo ljudi koji možda podcjenjuju važnost nošenja naočala za plivanje za održavanje zdravlja očiju. Zapravo, uz pravilnu uporabu, naočale za plivanje su korisne za sprječavanje rizika od iritacije i alergija zbog izloženosti raznim bakterijama i kemikalijama u vodi.

Osim toga, nošenje naočala za plivanje također vam pomaže da vidite i budete svjesniji svoje okoline dok ste u vodi. Osim toga, naočale za plivanje također će biti prepreka stranim predmetima kako vam ne bi ozlijedile oči.

Osobe koje imaju suhe oči, osjetljive oči, oštećenje vida (kao što su plus ili minus oči) ili se oporavljaju od određenih očnih bolesti također trebaju uvijek nositi naočale za plivanje. Možete zatražiti poseban recept od svog oftalmologa i naručiti posebne naočale za plivanje, ovisno o vašem stanju.

5. U skladu s tim prilagodite osvjetljenje prostorije

Drugi način da očuvate zdravlje očiju je podešavanje osvjetljenja u prostoriji. Aktivnosti u prostoriji s dobrom rasvjetom mogu povećati koncentraciju, produktivnost i moral nego u slabo osvijetljenoj prostoriji.

Dobra rasvjeta prostorije također može održati zdravlje očiju. Jer previše svijetlo može stvoriti odsjaj, dok previše mutno svjetlo čini vid zamućenim. I jedno i drugo može s vremenom umoriti oči.

Postoji nekoliko drugih rizika koji se mogu pojaviti ako ste aktivni ili volite čitati u mračnoj prostoriji. Oči vam mogu biti suhe jer pri slabom svjetlu oči rjeđe trepću. Suhe oči mogu učiniti vaš vid neugodnim.

Prilikom prilagođavanja osvjetljenja u prostoriji, također se morate prilagoditi trenutnom stanju zdravlja očiju. Ljudi s problemima s refrakcijom (minus, plus ili cilindrične oči) možda će trebati posebne postavke osvjetljenja kako bi dobro vidjeli. Isto vrijedi i za one s oštećenjima vida kao što su katarakta, makularna degeneracija, glaukom i druga stanja vida.

Evo nekoliko savjeta za odabir rasvjete koja je dobra za zdravlje očiju:

  • Izbjegavajte uključivanje žarulje svijetle neonske.
  • Ugradite rasvjetu koja je usmjerena ispod očiju.
  • Odaberite žarulju male snage koja emitira topli sjaj koji podsjeća na prirodnu sunčevu svjetlost.

Rasvjeta u prostoriji je vrlo važna. Međutim, također ne biste trebali zaboraviti važnost prirodne sunčeve svjetlosti. Prirodna rasvjeta se pokazala energetski najučinkovitijim od umjetnih svjetala.

Osim toga, prirodna rasvjeta u prostoriji također pruža puno bolju rasvjetu, bez blještanja u oči poput žarulja sa žarnom niti ili fluorescentnih svjetiljki. Na taj način možete se udobno kretati bez brige o zdravlju očiju.

6. Izbjegavajte gledanje u ekran gadgeti predugo

U današnje vrijeme nemoguće je obavljati aktivnosti bez pomoći elektroničkih uređaja i gadgeti. Međutim, pazite da gadget ne koristite predugo.

Zureći u ekran računala i gadgeti predugo može rezultirati umornim, suhim i napregnutim očima. Osim problema s očima, na vas može utjecati i nekoliko drugih poremećaja kao što su:

  • Zamagljen vid
  • Poteškoće s fokusiranjem iz daljine
  • Glavobolja
  • Bol u vratu, leđima i ramenima

Odmorite oči svakih 20 minuta. Pokušajte napraviti kratke šetnje kako biste izbjegli jak umor očiju. Ako ste kompjuterski radnik, pokušajte prošetati svaka 2 sata po 15 minuta.

Također morate održavati dobro držanje kada radite aktivnosti ispred monitora ili ekrana gadgeti kako vam se ne bi narušilo zdravlje očiju. Koristite udobnu stolicu koja nije ni previsoka ni preniska.

7. Raditi vježbe za oči

Vježbe za oči mogu se raditi za održavanje zdravlja očnih mišića. Možete to učiniti ujutro, prije spavanja ili kada su vam oči umorne.

Evo koraka koje možete pokušati napraviti vježbe za oči:

  • Dok sjedite opušteno, zatvorite oči i pomaknite ih što više možete. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim spustite "pogled" prema dolje. Ponovite nekoliko puta, a zatim otvorite oči i pogledajte oko sebe.
  • Nakon toga ponovno zatvorite oči. Dok držite oči zatvorene, stihovi desno, a tekstovi lijevo. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući smjer.
  • Otvorite oči i pogledajte oko sebe. Zatim ponovno zatvorite oči. Sada se pomičite dijagonalno od vrha desno prema donjem lijevo dok zatvarate oči, a zatim prebacite gornje lijevo na dolje desno. Ponovite nekoliko puta. Otvori oči.
  • Na kraju, čvrsto zatvorite oči i trepnite nekoliko puta.

8. Dovoljno spavajte

Adekvatan i kvalitetan san vrlo je važan za održavanje zdravlja očiju koje će utjecati na poboljšanje vida.

San može pomoći vašim očima da se potpuno odmore. Nakon dana aktivnosti, očima treba vremena da se poprave i oporave. Kada ste neispavani, vaše oči automatski nemaju dovoljno vremena za odmor. Ovo stanje može uzrokovati postupno slabljenje vida.

Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati svrbež, suhoću, pa čak i crvenilo očiju. To je zato što oči ne proizvode dovoljno suza zbog nedostatka sna. Zbog toga su i oči izložene riziku od infekcije.

Dakle, pobrinite se da spavate dovoljno noću. Također možete prilagoditi rasvjetu u prostoriji koja je ugodna i ne presvijetla, kako biste lakše zaspali.

9. Redovito vježbanje

Drugi način koji nije manje važan za očuvanje zdravlja očiju je redovito vježbanje. Kako bi to moglo biti?

Mnoge očne bolesti ili poremećaji povezani su s drugim zdravstvenim problemima, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola. Pa, dovoljna fizička aktivnost može vas spriječiti od rizika od ovih bolesti, tako da vaše oči uvijek budu zdrave.

Vježbanje također može smanjiti rizik od glaukoma za 25%. Osim toga, vježbanje 3 puta tjedno također smanjuje vaše šanse za razvoj makularne degeneracije u starijoj dobi.

Ne morate raditi naporne ili visokointenzivne vježbe. Jednostavne aktivnosti poput hodanja i penjanja i spuštanja stepenicama bit će dovoljne, osobito ako se rade redovito.

Ne zaboravite nositi sunčane naočale s UV zaštitom kada se bavite sportom na otvorenom.

10. Rutinski pregledi očiju

Očni pregledi se ne rade samo kada već imate očne poremećaje. Međutim, to treba preći u naviku i raditi redovito.

Razlog je što pregledi očiju mogu pomoći u praćenju dobrog vida i rano otkrivanju problema s očima. Čak i ako u ovom trenutku nemate nikakvih simptoma ili pritužbi, pravi pregled može vam pomoći da prepoznate asimptomatski poremećaj oka.

Redovite provjere očiju također vam mogu reći ako vaš trenutni recept za naočale više nije točan i treba li ga ažurirati.

To su bili razni savjeti za održavanje zdravlja očiju. Počnite se obvezivati ​​da ćete raditi gore navedene savjete, tako da vaše oči uvijek budu zdrave i dobro vide.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found