emailvision.org

Jedan od znakova da prolazite kroz menopauzu su valovi vrućine. Možda to prvi put čujete, ali zapravo ste često osjećali da ste u menopauzi. Valuzi su osjećaji vrućine u tijelu i to je normalno za svaku ženu koja prolazi kroz menopauzu. To ponekad može biti neugodno, ali se zapravo može riješiti. Kako da?

Što su valovi vrućine?

Valuzi vrućine ili valovi vrućine su osjećaji vrućine koji se mogu iznenada pojaviti kod žena u menopauzi. Obično se ovaj osjećaj vrućine javlja na licu, vratu i prsima. Tijekom valova vrućine možete osjetiti toplinu, znojenje (posebno u gornjem dijelu tijela), zacrvenjelo lice, ubrzan rad srca i trnce u prstima.

Uzrok valunga nije pouzdan, no čini se da je povezan s promjenama reproduktivnih hormona u tijelu žena koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, ne doživljavaju sve žene u menopauzi valunge. Žene koje puše, pretile su i rijetko vježbaju imaju veći rizik od valova vrućine.

Valulacije se javljaju kada se krvne žile ispod kože prošire kako bi se tijelo ohladilo. Tijelo se također može znojiti kao odgovor na hlađenje tijela. Ovaj znoj se može pojaviti noću i može otežati spavanje ženama. Pretjerano znojenje može uzrokovati da se osjećate hladno.

Valuzi vrućine mogu se pojaviti kratko vrijeme tijekom menopauze, neki mogu trajati i dulje. Dužina trajanja napadaja vrućine može varirati među ženama. Međutim, obično će se valovi vrućine s vremenom smanjiti.

Valulacije se mogu pojaviti zbog raznih stvari koje ih mogu izazvati, kao što su:

• Piti alkohol
• Konzumiranje proizvoda s kofeinom
• Jesti začinjenu hranu
• Biti u prostoriji s visokom temperaturom (vruće)
• Stres ili tjeskoba
• Nošenje uske odjeće
• Pušenje ili izloženost pasivnom pušenju

Kako se nositi s valovima vrućine?

Mogu se učiniti različiti načini za prevladavanje valova vrućine. Počevši od jednostavnih načina koje možete učiniti sami kod kuće, koristeći lijekove ili biljne proizvode, do terapija koje uključuju hormone. Možda ćete moći isprobati ove metode ovisno o ozbiljnosti valova vrućine.

Jednostavan način rješavanja valunga

Ova metoda može pomoći u smanjenju intenziteta topline kada napadnu valovi vrućine. Nekoliko jednostavnih načina na koje se možete nositi s valovima vrućine, kao što su:

• Ostani miran. Dobra je ideja održavati sobnu temperaturu noću, kako vam ne bi bilo hladno ili prevruće. Prilagodite odjeću, trebali biste nositi odjeću od pamuka.
• Polako udahnite, duboko udahnite i izdahnite (6-8 udisaja u minuti). Pokušajte to činiti 15 minuta svako jutro i večer, ili svaki put kada počnete osjećati valunge.
• Ograničite konzumaciju kave i čaja, te prestanite piti alkohol i pušiti.
• Hranite se uravnoteženo, s kontroliranim porcijama. Jedite hranu koja sadrži proteine ​​(orašasti plodovi, meso, jaja, jogurt), dobre masti (posebno omega-3 masne kiseline, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, losos i avokado), te povrće i voće koje sadrže fitonutrijente (brokula, kelj, itd.), kupus, prokulice, celer, češnjak) mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona u tijelu, čime se smanjuju valovi vrućine.
• Vježbajte redovito. Ne mora biti težak. Sportovi kao što su hodanje, plivanje, ples i biciklizam pravi su izbor za vas.
• Također možete pokušati koristiti paket leda. Stavite paket leda na glavu noću, ovo bi moglo pomoći. Ili, obrišite lice hladnom vodom, topla kupka također može pomoći.

Biljni proizvodi

To nije dobro dokazano istraživanjem, ali neke žene koje su ga isprobale navode da može smanjiti valove vrućine. Dakle, ne škodi ako želiš probati. Neki biljni proizvodi za koje se vjeruje da smanjuju valunge su:

• crvena djetelina (Trifolium pratense). Vjeruje se da smanjuje valove vrućine, ali također ima nuspojavu koja može povećati mogućnost krvarenja.
• Ulje noćurka (Oenothera biennis). Također može pomoći u ublažavanju valova vrućine, ali može uzrokovati i nuspojave, kao što su mučnina i proljev. Za one od vas koji uzimaju određene lijekove, kao što su razrjeđivači krvi i neki psihijatrijski lijekovi, ne bi trebali uzimati ovo ulje.
• Soja. Soja se nalazi u tvarima koje imaju učinak sličan estrogenu, pa može pomoći u smanjenju valova vrućine. Međutim, soja kod nekih ljudi može uzrokovati blage želučane smetnje, zatvor i proljev.

Lijekovi bez recepta

Možda ćete moći uzimati dodatak vitamina B kompleksa ili dodatak vitamina E, ili također možete uzimati lijekove bez recepta, kao što je ibuprofen, kako biste smanjili valunge. Ovo bi vam moglo pomoći.

Lijek na recept

Za razliku od lijekova koji se izdaju bez recepta, lijekove na recept mora odobriti liječnik. Prije uzimanja ovog lijeka, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Nemojte dopustiti da ovaj lijek ometa vaše druge lijekove ili da izazove pogoršanje vašeg stanja. Neki lijekovi mogu smanjiti valunge, kao što su:

• Niske doze lijekova za depresiju kao što su fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ili venlafaksin (Effexor).
• Klonidin, lijek za krvni tlak.
• Gabapentin, lijek protiv napadaja. Gabapentin se obično daje za bol uzrokovanu živcima, nudeći liječenje nekim ženama.
• Brisdelle, posebna formula paroksetina za smanjenje valunga.
• Duavee, konjugirana formula estrogena/bazedoksifena dizajnirana je za liječenje valunga.

Hormonska nadomjesna terapija

Hormonska nadomjesna terapija ili HNL se koristi za liječenje valunga u kratkom vremenskom razdoblju, manje od 5 godina. Ova terapija može spriječiti valove vrućine kod mnogih žena. Ova terapija također može ublažiti druge simptome menopauze, kao što su suhoća vagine i poremećaji raspoloženja ( promjene raspoloženja ). Za neke žene u menopauzi koje imaju valunge koji mogu utjecati na njihovu kvalitetu života, ova terapija može biti od velike pomoći.

Suplementi estrogena mogu nadomjestiti izgubljeni estrogen, smanjujući na taj način jačinu valunga i noćnog znojenja. Estrogeni koji se uzimaju s progestinima (progesteron) mogu smanjiti rizik od raka endometrija.

Međutim, ako prestanete s HNL-om, tada se valovi vrućine mogu ponovno vratiti. Kratkotrajna HNL uzrokuje nekoliko rizika, kao što su krvni ugrušci i upala žučnog mjehura. Ako Vam HNL ne uspije, možete pokušati s drugim tretmanima. Ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom.

PROČITAJTE TAKOĐER

• Zašto su žene u menopauzi izložene riziku od osteoporoze i osteoartritisa?
• Evo što se događa ženskom tijelu tijekom menopauze
• Mogu li muškarci također menopauza?