5 nutrijenata za dječji mozak koji su korisni za povećanje inteligencije

Svi roditelji žele da njihova djeca odrastaju u zdravu i inteligentnu djecu. Od djece se očekuje da se lako koncentriraju, budu sposobna razumjeti lekcije i postići briljantna postignuća u školi. Jedan od načina na koji to možete učiniti je da djeci svakodnevno dajete hranu bogatu hranjivim tvarima. Međutim, postoje li hranjive tvari za dječji mozak koje mogu pomoći u poboljšanju inteligencije? Hajde, saznajte kroz sljedeću recenziju.

Prehrana za poboljšanje inteligencije mozga djece

Prehrambene potrebe dječjeg mozga ne moraju se zadovoljiti samo u dobi razvoja mališana (ispod pet godina).

Ove hranjive tvari također je važno ispuniti tijekom razvojnog razdoblja djece 6-9 godina kako bi podržali njihov rast i razvoj.

Prema članku objavljenom u Virtual Lab School, sposobnost razmišljanja djece u školskoj dobi će se povećati.

To je zato što djeca upoznaju puno novih ljudi, odlaze na nova mjesta i pronalaze mnoge zanimljive stvari.

To pokazuje da su i prehrambene potrebe dječjeg mozga sve veće.

Kao roditelj, sigurno želite biti u mogućnosti podržati razvoj mozga koji doživljava vaše dijete pružanjem hrane bogate hranjivim tvarima koje su mu potrebne.

Taj razvoj mozga kasnije može podržati dječji kognitivni razvoj, društveni razvoj djece, emocionalni razvoj djece, tjelesni razvoj djece.

Stoga morate znati koja hrana sadrži hranjive tvari potrebne za razvoj mozga kako bi djeca bila pametna.

Neki posebni hranjivi sastojci koji mogu optimalnije podržati razvoj dječjeg mozga:

1. Omega-3 i omega-6

Omega-3 i omega-6 dvije su vrste masnih kiselina koje su potrebne dječjem mozgu.

Ako ste čuli pojmove DHA i AA, to su dva različita oblika omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Ove dvije masne kiseline mogu podržati razvoj dječjeg mozga da bude optimalniji.

DHA, koja je dio omega-3 masnih kiselina, može činiti 8% ukupne težine mozga. To je očito korisno za optimizaciju dječje moždane funkcije.

Omega-3 masne kiseline dobivene hranom pretvorit će se u DHA uz pomoć enzima delta-4-desaturaze.

Nažalost, trogodišnjaci nemaju ovaj enzim u velikim količinama. Zato djeci treba davati mlijeko koje ima puno omega 3, 6 i DHA kako bi njihova inteligencija porasla.

Osim toga, možete zadovoljiti i nutritivni unos koji je potreban mozgu ovog djeteta dajući razne vrste masne ribe.

Na primjer, masna riba koja uključuje izvore hrane omega-3 masnih kiselina su losos, skuša i sardine.

U međuvremenu, kako biste povećali djetetov unos omega-6 masnih kiselina, možete mu davati orašaste plodove kao što su soja, bademi i indijski oraščići kao međuobrok.

Trenutno je dostupno i mlijeko za djecu koje je obogaćeno s dva hranjiva sastojka potrebna za razvoj dječjeg mozga, a to su omega-3 i omega-6.

Na taj način ovo može biti praktičan izbor za zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba djece.

Osim što podržava razvoj dječjeg mozga, ovaj nutrijent ima i druge zdravstvene prednosti, a jedna od njih je povećanje razine dobrog kolesterola u tijelu.

Osim toga, omega-3 masne kiseline također mogu spriječiti stvaranje naslaga u krvnim žilama i smanjiti nakupljanje masti ispod kože i pohranjene u jetri.

2. Željezo

Osim omega-3 i 6 masnih kiselina, još jedan nutrijent potreban za potporu razvoja mozga i inteligencije kod djece je željezo.

U razdoblju rasta i razvoja djeci su ti nutrijenti potrebni za povećanje inteligencije.

Crvene krvne stanice trebaju djetetov unos željeza za prijenos kisika do svake stanice u tijelu, uključujući mozak.

Ovo željezo će se koristiti za poboljšanje sposobnosti i funkcije djetetova mozga.

Stoga zadovoljite prehrambene potrebe ovog djeteta dajući mu hranu bogatu željezom, kao što su žitarice, riža, žitarice, izvori životinjskih proteina (crveno meso) i orašasti plodovi.

Djeci također možete davati zeleno lisnato povrće jer je izvor željeza, prema Kids Healthu.

Ova dobra prehrana za djetetov mozak ima i druge zdravstvene prednosti, na primjer važno je povećati energiju i djetetov imunološki sustav.

3. Kolin

Još jedan nutrijent koji je također dobar za poboljšanje funkcije mozga kod djece je kolin.

Kolin je kemijski spoj topiv u vodi čija je funkcija slična funkciji vitamina. Kolin je još uvijek obitelj s folatom i kompleksom vitamina B.

Budući da je još uvijek usko povezan s folatom i vitaminima B, kolin je poznat kao mikronutrijent koji je važan za obavljanje različitih tjelesnih funkcija.

Nije iznimka, ova hranjiva tvar je također dobra za kognitivne funkcije i moć mozga djece. Kolin može pomoći u proizvodnji DNK, dok povećava živčane signale u djetetovom mozgu.

Ako se protok djetetovih moždanih signala razvija optimalno, razvoj djetetovog mozga bit će optimalniji i u razmišljanju.

Osim toga, kolin također može aktivirati acetilkolin, kemijski spoj koji može pomoći u komunikaciji između živaca i mišića.

To može učiniti djecu sposobnijom da se koncentriraju i poboljšaju svoje pamćenje.

Ne samo kao hrana za dječji mozak, kolin je također koristan za stvaranje tvari koja može pomicati kolesterol u jetri u tijelu.

Ako postoji nedostatak ove hranjive tvari, može doći do nakupljanja kolesterola u jetri. Najbolji izvor kolina je u jajima.

Međutim, ako je vaše dijete alergično na jaja, možete mu dati druge izvore kolina kao što su pileća jetra, meso, losos i mlijeko.

4. Vitamin B12

Vitamin B je vrsta vitamina potrebna tijelu, posebno za djecu koja rastu i razvijaju se.

Od osam vrsta vitamina koji su uključeni u kategoriju vitamina B, svi su uključeni u hranjive tvari koje su korisne za rast i razvoj djece.

Jedan od njih je vitamin B12 ili kobalamin koji je jedan od najvažnijih nutrijenata za razvoj mozga kako bi djeca bila pametna.

Studija objavljena u Food and Nutrition Bulletin otkrila je da su djeca koja imaju manjak vitamina B12 sklonija upalama i blokiraju brzinu živčanih impulsa u mozgu.

Vitamin B12 također može pomoći u proizvodnji tjelesnog genetskog materijala, odnosno DNK i RNA, koji igraju važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga.

Što je optimalniji razvoj DNK i RNA u djetetovom mozgu, to su bolje sposobnosti djetetovog mozga u razdoblju njegovog rasta.

Djetetu možete dati različite izvore hrane vitamina B12 kao što su jaja, tempeh, sojino mlijeko, bademovo mlijeko, cheddar sir ili žitarice.

Vodite svoje dijete tako da želi redovito jesti uravnoteženu hranjivu hranu kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe za razvoj djetetovog mozga.

Osim što je koristan kao hranjiva tvar za pametne dječje mozgove, vitamin B12 je očito potreban i za stvaranje crvenih krvnih stanica u tijelu.

Kada je razina vitamina B12 u tijelu preniska, proizvodnja crvenih krvnih stanica bit će inhibirana. To može uzrokovati anemiju kod djece.

5. Folna kiselina

Folat je prirodni oblik vitamina B9 koji tijelo ne može proizvesti.

Dakle, dobra prehrana za razvoj mozga kako bi se ovo pametno dijete moglo dobiti samo hranom.

Folat je potreban za formiranje DNK i jačanje živčanog sustava u dječjem mozgu tijekom razdoblja rasta.

Pokrenuta iz dječje bolnice Mott, folna kiselina također pomaže spriječiti razvoj anemije kod djece.

Naučite svoje mališane da se usude jesti špinat i brokulu kako bi dobili dovoljno folne kiseline.

Da, zeleno povrće ima dovoljno visok sadržaj folata pa je dobro za razvoj dječjeg mozga. Ako vaše dijete ima poteškoća s jedenjem povrća, nemojte se obeshrabriti.

Još uvijek možete zadovoljiti prehrambene potrebe za povećanje inteligencije ovog djeteta s drugim izvorima folata kao što su goveđa jetra, piletina, tempeh i sjemenke.

Dječji mozak treba podržati pravilnom prehranom kako bi se osigurao njegov razvoj, osobito u školskoj dobi.

Pobrinite se da dnevni unos vašeg djeteta bude bogat kalcijem, željezom, folnom kiselinom, vitaminima B1, B6 i B12 i što je najvažnije bogat omega 3 i 6.

Kao rezultat toga, moždana funkcija vašeg djeteta bit će optimalnija i povećati njegovu inteligenciju.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found