emailvision.org

San je neophodan za vaše tijelo, baš kao što jedete. Kada spavate, dajete svom tijelu vremena da se pripremi za aktivnosti sljedećeg dana. Ne samo zatvaranje očiju, postoje različiti procesi u tijelu koji vam omogućuju da udobno spavate, a jedan od njih je hormon melatonin koji dolazi na posao. Dakle, koja je korist od ovog hormona u vašem snu? Postoji li zdravstveni problem koji ometa proizvodnju ovog hormona?

Funkcija hormona melatonina za vaše tijelo

Melatonin ima drugo ime, naime hormon spavanja. Da, endogeni melatonin je prirodni hormon koji proizvodi epifiza u mozgu, a zatim se oslobađa u krvotok.

Tijelo prirodno proizvodi ovaj hormon noću. Proizvodnja hormona će prestati kada tijelo osvijetli. Funkcija ovog hormona je pomoći u regulaciji cirkadijanskih ritmova i poboljšanju kvalitete vašeg sna. Cirkadijalni ritam je tjelesni biološki sat koji regulira vrijeme kada se probudite i odete na spavanje.

Iako proizvodnja ovog hormona noću, proces može biti poremećen zbog raznih stvari, kao što su:

• Plavo svjetlo s vašeg telefona, računala ili TV ekrana

Vaš gadget proizvodi plavo svjetlo. Kada igrate gadgete noću, svjetlost koja vam ulazi u oči može ometati proizvodnju hormona melatonina. Kao rezultat toga, umjesto da postanete pospaniji, gledanje u zaslon telefona prije spavanja može vam otežati dobar san.

• Pijte kavu navečer

Ispijanje kave noću može uzrokovati probleme sa spavanjem. To je zato što kava sadrži kofein koji povećava budnost. Osim toga, kofein u kavi također može ometati funkciju cirkadijanskog ritma koji je usko povezan s hormonom melatoninom. Možete zaključiti da kofein može utjecati na funkciju hormona spavanja.

• Rastuća starost

Starenje zapravo ne ometa proizvodnju hormona melatonina. Međutim, smanjuje sposobnost tijela da proizvodi hormone zbog oslabljenih tjelesnih funkcija. Stoga starije osobe često teško spavaju jer je to povezano sa slabljenjem cirkadijalnog ritma i stvaranjem hormona spavanja.

• Određeni nutritivni nedostaci

Nedostaci magnezija, folata i cinka povezani su s niskom razinom melatonina. Međutim, tijelo ne može prirodno proizvesti te hranjive tvari, pa ih morate unositi hranom.

Mogli biste imati nedostatak ovih hranjivih tvari ako je vaš izbor hrane manje hranjiv ili ako imate probavnih problema koji ometaju apsorpciju tih hranjivih tvari.

Prirodni načini za povećanje hormona melatonina

Da bi kvaliteta vašeg sna bila dobra, razina melatonina u tijelu mora biti normalna. Ako osjetite nesanicu (teškoće sa spavanjem), moguće je da vaša razina melatonina nije dovoljna nego što bi trebala biti.

Ne brinite, proizvodnju ovog hormona možete potaknuti na sljedeće prirodne načine.

1. Konzumirajte hranu koja sadrži hormon melatonin

Uči dalje Istraživanje hrane i prehrane koji se temelji na životinjama sisavaca pokazuje da konzumacija mlijeka noću može povećati razinu melatonina. U osnovi, samo mlijeko sadrži melatonin, iako ne visoke razine.

Osim mlijeka, studije su također pokazale da vitamin B6, sam ili u kombinaciji s cinkom, folatom i magnezijem, može povećati melatonin u plazmi. Pa, jedući hranu bogatu B6 i drugim hranjivim tvarima iz povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki.

2. Meditirajte

Drugi način povećanja razine melatonina je meditacija. Ove prednosti možete postići ako meditirate 20-30 minuta prije odlaska u krevet. Povećanje razine hormona spavanja tijekom meditacije vjerojatno je posljedica smanjene izloženosti ambijentalnom svjetlu kada osoba zatvori oči.

Osim toga, bilo bi još bolje da izbjegavate sve što može ometati proizvodnju melatonina. Izbjegavajte igranje na telefonu, gledanje televizije ili traženje informacija na računalu prije spavanja. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje, daleko od buke i slabog svjetla u sobi.

Trebate li uzimati lijekove koji sadrže hormon melatonin?

Ako ova metoda ne pokaže rezultate u povećanju hormona spavanja, možete uzeti u obzir lijekove koji sadrže hormon melatonin. Međutim, morate imati na umu da uporaba lijekova i dalje mora biti pod nadzorom liječnika.

Liječnici će obično propisati ovaj lijek ako imate poremećaj spavanja, a njegovi učinci vrlo ometaju svakodnevne aktivnosti. Također je moguće kada ste u jetlagg-u i povremeno popijete piće kada je potrebno.

Kao i drugi lijekovi, melatonin u obliku ovog dodatka može uzrokovati blage nuspojave kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina i pospanost. Mogu se pojaviti teške nuspojave, ali su prilično rijetke, na primjer drhtanje, nemir i promjene raspoloženja, grčevi u želucu i hipotenzija.

Tijekom primjene lijeka ne smijete se baviti aktivnostima koje zahtijevaju visoku koncentraciju, poput vožnje ili rada sa teškim strojevima.

Osim nuspojava, koje morate znati, lijekovi koji sadrže hormon melatonin mogu komunicirati i s drugim lijekovima. To može smanjiti učinkovitost lijeka ili uzrokovati druge zdravstvene probleme.

Neki lijekovi koje ne biste trebali koristiti istovremeno s lijekovima za melatonin uključuju:

• Antikoagulansi i lijekovi protiv trombocita obično se propisuju osobama sa srčanim bolestima.
• Antikovulzivi (lijekovi protiv napadaja).
• Lijekovi za dijabetes.
• Lijekovi koji djeluju tako što potiskuju imunološki sustav (imunosupresivi).

Kako biste izbjegli nuspojave i druge zdravstvene probleme, prije uporabe ovog lijeka prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.