emailvision.org

Kada koristite pastu za zube, možda ste na pakiranju naišli na izraz "fluorid". Fluorid ili fluor nije samo dodatak pasti za zube, već važna vrsta minerala koji je tijelu potreban.

Koje su funkcije fluora i odakle dobivate ovaj mineral? Evo cijele recenzije.

Što je fluorid?

Fluorid je mineral koji se prirodno nalazi u vodi, stijenama, biljkama i tlu. Ovaj mineral, koji se često naziva fluor, nalazi se i u vrstama hrane, dodatcima prehrani, sve dok ne postane aditiv za vodu za piće.

U ljudskom tijelu fluor se može naći u kostima i zubima u obliku kalcijevog fluorida. Ovaj mineral potiče stvaranje nove kosti i jača zubnu caklinu ili tvrdi vanjski sloj zuba koji štiti temeljno tkivo.

Fluorid je mineral koji je potreban u malim količinama. Pozivajući se na indonezijsko Ministarstvo zdravstva, prosječna potreba za fluorom za odrasle muškarce je 4 miligrama dnevno. Dok je ženama potrebno 3 miligrama fluora dnevno.

Većina izvora fluorida dolazi iz vode kojoj je dodan ovaj mineral. Također ga možete dobiti iz raznih namirnica i pića tretiranih fluoriranom vodom.

Neki proizvodi za njegu zuba također sadrže fluor, uključujući pastu za zube i sredstva za ispiranje usta. Dodavanje fluora ovim proizvodima služi u sljedeće svrhe.

• Usporava proces gubitka minerala iz zubne cakline.
• Remineralizacija (preoblikovanje) oslabljene zubne cakline.
• Sprječava karijes i liječi njegove rane znakove.
• Sprječava rast loših bakterija u ustima i zubima.

Nedostatak fluora može uzrokovati slabljenje zubne cakline. Kao rezultat toga, zubi su lako karijes i nastaje zubni karijes. Povećava se i rizik od osteoporoze jer su kosti sklonije osteoporozi.

Hrana i pića koja sadrže fluor

Ispod su neke vrste hrane i pića koji su izvori fluora.

1. Škampi

Većina izvora fluorida dolazi iz morskih plodova. To je zato što se fluor nalazi u morskoj vodi u obliku natrijevog fluorida. Različite vrste morskih životinja, uključujući škampe, apsorbiraju ovaj mineral iz svoje prehrane.

Sto grama svježih škampa sadrži 0,2 miligrama fluora. Osim fluora, ova namirnica obiluje i proteinima te raznim vrstama vitamina. Škampi čak sadrže antioksidanse i omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca.

2. Rak

Kao i škampi, rakovi su također izvor morskih plodova fluora. Konzumacija nekoliko grama mesa rakova može pomoći u zadovoljavanju potreba za fluorom i drugim važnim mineralima kao što su željezo, cink i selen.

Birajte svježe meso rakova koje je bogato hranjivim tvarima bez dodanih sastojaka. Nemojte zamijeniti meso rakova sa rakovim štapićima. Za razliku od svježih rakova, rakovi štapići naime riba s bijelim mesom koja je prerađena po okusu rakova.

3. Crni čaj

Gotovo sve vrste čaja sadrže fluor, ali crni čaj je jedan od najvećih. Crni čaj prolazi kroz duži proces oksidacije pa ima jači okus od bijelog čaja, zelenog čaja ili oolong čaja.

Sadržaj fluora u crnom čaju može varirati ovisno o sadržaju fluora u vodi koju koristite za kuhanje čaja. U najvećoj količini, šalica crnog čaja može sadržavati 1,5 miligrama fluora što je ekvivalentno 50% dnevne potrebe.

4. Kava

Dobre vijesti za ljubitelje kave! Piće jakog okusa i mirisa također je izvor fluora kao i čaj. Jedna šalica kave sadrži 0,22 miligrama, što je ekvivalentno 7,3% dnevne potrebe prema stopi nutritivne adekvatnosti.

Sadržaj fluora u vašoj kavi može biti još veći ako koristite vodu iz slavine. To je zato što voda iz slavine sadrži više fluora od drugih izvora vode.

5. Grožđe i grožđice

Grožđe je izvor fluora, kao i njegovi derivati ​​kao što su grožđice i vino (vino). Hranjivost grožđica još je veća jer ova hrana dolazi od grožđa koje je osušeno i skrutnuto.

Šalica grožđica težine 80 grama sadrži 0,16 miligrama fluora. Ova količina je približno jednaka 5,3% dnevnih potreba odraslih osoba. No, grožđice također sadrže puno šećera pa ih konzumirajte umjereno.

6. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su namirnica vrlo raznolike nutritivne vrijednosti. Ove namirnice su bogate vlaknima, vitaminima i raznim mineralima uključujući fluor. Sadržaj fluora čak se može usporediti s grožđicama.

Zdjela kuhanih zobenih pahuljica sadrži 0,16 miligrama fluora. Želite povećati unos ovog minerala? Pokušajte dodati nekoliko zrna u zobene pahuljice. Napravite ga kao hranu za doručak i upotpunite šalicom toplog crnog čaja.

7. Krumpir i riža

Zobene pahuljice nisu jedini izvor ugljikohidrata koji sadrže fluor, jer krumpir i riža također sadrže ovaj mineral. Jedan krumpir srednje veličine sadrži 0,08 miligrama fluora ili otprilike upola manje zobene kaše.

Riža također sadrži fluor u istoj količini. Međutim, ako za kuhanje koristite vodu iz slavine, sadržaj fluora u kuhanoj riži (riži) vjerojatno će biti veći od sirovog materijala.

Fluor ili fluor je mineral koji je tijelu potreban za održavanje zdravih kostiju i zuba. Nedostatak ovog minerala može povećati rizik od lomljivih zuba i karijesa te osteoporoze.

Većina ljudi već može zadovoljiti svoje potrebe za fluorom jer domaći izvori vode sadrže ovaj mineral. Čak i tako, još uvijek možete jesti hranu koja sadrži fluor da biste dobili razne hranjive tvari.