emailvision.org

Sve vrste povrća zapravo su korisne za zdravlje bebe. Međutim, pojedine vrste povrća smatraju se boljim za rast i razvoj djece zbog nutritivnog sadržaja u njima. bilo što?

Koliko povrća treba djeci?

Potrebe za povrćem svakog djeteta su različite, ovisno o dobi i spolu. Pokretanjem stranice Healthy Kids, evo količine povrća koju bi djeca trebala konzumirati u danu na temelju ova dva čimbenika:

• 1 do 2 godine: 2-3 porcije
• 2 do 3 godine: 2,5 porcije
• 4 do 8 godina: 4,5 porcije
• 9 do 11 godina: 5 porcija
• Od 12 do 18 godina: dječaci 5,5 porcija, dok djevojčice 5 porcija

Jedna porcija je jednaka 75 grama povrća ili ekvivalent pola male zdjelice kuhanog špinata. To znači, ako imate dijete od 7 godina, dnevna potreba povrća je 337,5 grama.

Najbolje vrste povrća za razvoj djeteta

Nakon što ste upoznali dnevne potrebe vašeg mališana za povrćem, sada je vrijeme da ispunite njegove potrebe s najboljim vrstama povrća. Evo nekih od najboljih vrsta povrća za djecu:

1. Mrkva

Mrkva je jedna vrsta povrća koja je dobra za djecu. Ovo jedno povrće je bogato beta-karotenom.

Beta-karoten je sirovina za vitamin A koji je vrlo važan u rastu djece, posebno za izgradnju imunološkog sustava i zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja.

Ovo povrće također sadrži puno vitamina B1, B3 i B6. Vitamin B1 pomaže tijelu u proizvodnji energije, vitamin B3 je koristan za razvoj mozga, dok je vitamin B6 potreban za razvoj živčanog sustava.

2. Brokula

Brokula je jedno od najboljih povrća za djecu jer je bogata vitaminom A, vitaminom C i folatima. Vitamin A u brokuli može podržati zdravlje očiju i zaštititi dječje tjelesne stanice od oštećenja.

Osim toga, vitamin C također potiče stvaranje kolagena koji je koristan u rastu kostiju i tjelesnih tkiva.

Folat u brokuli je također potreban u procesu diobe i razvoja novih stanica koje čine tijelo.

3. Kukuruz slatki

Kukuruz šećerac poznat je kao izvor energije zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Zapravo, ovo povrće u obliku sjemenki također sadrži proteine ​​koji igraju važnu ulogu u rastu djeteta.

Proteini imaju različite funkcije u procesu rasta djeteta. To uključuje formiranje staničnih struktura, popravak oštećenih tjelesnih tkiva, izgradnju mišićne mase, regulaciju tkiva i organa te stvaranje enzima i antitijela.

4. Špinat

Tražite li vrstu povrća s najboljim vitaminima i mineralima za djecu, špinat je jedan od njih. Ovo tamnozeleno povrće sadrži vitamine A, C, E, folnu kiselinu, željezo, kalcij i još mnogo toga.

Kombinacija svih ovih hranjivih tvari je korisna za razvoj očiju, zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja, proizvodnju energije, zdravlje probave i održavanje kontinuiteta tjelesnih funkcija tijekom rasta.

5. Gljive

Najzastupljeniji hranjivi sastojci u gljivama su proteini, vitamin B12, kalcij i željezo. Jedinstveno, gljive također sadrže vitamin D koji se obično nalazi u mlijeku i njegovim derivatima.

Sadržaj vitamina D i kalcija u gljivama vrlo je važan za rast kostiju i zuba. Osim toga, kalcij također pomaže u apsorpciji željeza koje je potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica.

Pružanje najboljih vrsta povrća za djecu sigurno će pomoći procesu rasta i razvoja. Različite važne hranjive tvari u njemu zasigurno će donijeti mnoge dobrobiti djeci. Pa, vaš posao kao roditelja je uvoditi ovo povrće od malih nogu kako bi vaše dijete dobilo optimalnu korist.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!