Suplementi za trudnice, trebate ili ne konzumirati?

doživljavaš žudnje, lijen jesti, do jutarnjih mučnina tijekom trudnoće? Kako bi i dalje zadovoljili hranjive tvari potrebne majkama i bebama, suplementi su često preporučljivi izbor. Korištenje suplemenata za trudnice često je opcija za poboljšanje zdravlja trudnica i fetusa. Međutim, trebaju li sve trudnice suplemente?

Prednosti korištenja suplemenata za trudnice

Pokrenuvši Healthline, trudnice trebaju vrlo značajan unos mikronutrijenata, kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.

Vitamini i minerali podržavaju rast trudnica i fetusa na bolje. To je potrebno kako bi se podržao rast fetalnih stanica u maternici.

Suplementi su vrlo korisni ako imate nekoliko stanja, kao što su nedostatak željeza, anemija i dijabetes.

Evo nekoliko skupina majki kojima je potreban dodatni unos suplemenata:

Majka je pothranjena

Nekim budućim majkama mogu biti potrebni suplementi jer njihovom tijelu nedostaju vitamini ili minerali. Vrlo je važno ispraviti nedostatak ove hranjive tvari jer može uzrokovati urođene mane. Posavjetujte se s liječnikom koja vrsta suplementa je prikladna za vaše stanje.

Hyperemesis gravidarum

Ovo je komplicirano stanje koje karakterizira pretjerana mučnina i povraćanje tijekom trudnoće. Morate uzimati suplemente za trudnice kako biste zamijenili prehranu zbog gubitka težine uzrokovanog jakom mučninom i povraćanjem.

Dim

Ako ste i dalje pušili tijekom trudnoće, trebali biste uzimati suplemente. Suplementi rade na povećanju hranjivih tvari koje vaše tijelo treba, ali mogu biti blokirane u apsorpciji jer pušite. Ali naravno, umjesto da uzimate suplemente, bilo bi puno bolje da prestanete pušiti.

Trudna s blizancima

Trudnice koje sadrže više od jednog fetusa doista trebaju uzimati suplemente. Majke koje nose blizance trebaju veću ishranu od majki koje imaju samo jedan fetus.

Razlog je u tome što majka mora opskrbljivati ​​hranjivim tvarima tri tijela odjednom, odnosno majčino tijelo i fetus u maternici.

Vrste suplemenata koje trudnice trebaju uzimati

Sada se na tržištu prodaje sve više vrsta multivitamina i suplemenata za trudnice. Postoji nekoliko sadržaja vitamina koji se preporučuju za konzumaciju trudnicama, evo popisa prema Choiceu:

Željezo

Trudnice trebaju dosta dnevnog unosa željeza oko 22-27 miligrama dnevno, možda čak i više, posebno za trudnice koje su također veganke ili vegetarijanke.

Željezo je važan nutrijent jer je zaduženo za proizvodnju novih crvenih krvnih stanica kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Osim toga, željezo također igra ulogu u povećanju mase krvotoka majke i placente.

Suplemente za trudnice koji sadrže željezo možete uzimati prema dozi koju vam je propisao liječnik. Razlog je što pretjerana konzumacija suplemenata za trudnice može uzrokovati simptome probavne smetnje i zatvora.

Folna kiselina

Suplementi za trudnice koji sadrže folnu kiselinu pomažu u stvaranju leđne moždine i sprječavaju urođene mane.

Dobar dnevni unos folne kiseline je 600 mcg mjesec dana prije začeća. Trudnice u prvom tromjesečju su dužne uzimati suplemente koji sadrže najmanje 400-500 mcg folne kiseline ili prema preporuci liječnika.

Vitamin D3

Uzimanje suplemenata za trudnice koji sadrže vitamin D3 pomaže u maksimalnoj apsorpciji kalcija i fosfora, koji su važni za formiranje kostiju. Ovaj vitamin također pomaže:

  • Ojačati imunološki sustav
  • Struktura rasta stanica
  • Smanjite upalu
  • Povećajte snagu mišića
  • Potiče proizvodnju hormona
  • Spriječiti depresiju

Novo istraživanje pokazuje da uzimanje dodataka prehrani koji sadrže vitamin D3 može spriječiti nedonoščad, preeklampsiju i gestacijski dijabetes.

Dnevna preporuka za vitamin D3 za trudnice je 400 IU, ali neki stručnjaci sada preporučuju da bi dodaci trebali biti do 1000 IU dnevno tijekom trudnoće.

Vrlo je važno osigurati da doza vitamina koju uzimate ne prelazi ono što vam je preporučio liječnik. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj dozi i izbjegavajte izjednačavanje svoje doze s dozom nekog drugog.

Prekomjeran unos vitamina D može uzrokovati kalcificiranje posteljice i sužavanje fetalne aorte. Oba ova stanja ograničit će opskrbu bebe krvlju i kisikom.

Nekoliko studija pokazalo je da suplementacija vitaminom D3 tijekom trudnoće može promicati optimalnu koštanu masu u djeteta kasnije u životu.

Većina ljudi će dobiti dovoljno vitamina D sunčanjem ujutro i navečer u trajanju od 10 minuta.

Omega 3

Suplementi koji sadrže Omega-3 vrlo su važni koje konzumiraju buduće majke. Omega-3 sadrži dvije kiseline koje su vrlo važne za zdravlje trudnica: DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina).

DHA je neophodna za pravilan razvoj mozga, dok EPA podržava zdravo ponašanje i raspoloženje.

Nedostatak DHA i EPA može dovesti do depresije i drugih psihičkih problema. Omega-3 masne kiseline nisu važne samo za razvoj vašeg djeteta, već i za sprječavanje rizika od postporođajne depresije.

Ako svaki tjedan jedete masnu ribu, nećete morati uzimati nikakve posebne dodatke.

To je zato što će vam masna riba pružiti puno omega-3 masnih kiselina, minerala i proteina koje jednostavno nećete dobiti suplementima.

Unatoč tome, trudnice koje vode vegetarijanski način života i dalje trebaju uzimati suplemente koji sadrže omega-3 jer te sastojke ne unose u svoju svakodnevnu prehranu.

Vitamin C

Sljedeći dodatak koji je dobro uzimati tijekom trudnoće je vitamin C. Potreba za vitaminom C se povećava tijekom trudnoće jer je volumen krvi potreban tijekom trudnoće veći. Vitamin C važan je za stvaranje kolagena koji je vrlo važan u krvnim žilama.

Pokazalo se da konzumacija suplemenata za trudnice koji sadrže vitamin C smanjuje šanse za preeklampsiju i prijevremeno pucanje plodnih ovojnica u trudnoći. Istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom C također može pomoći u sprječavanju urođenih mana.

Prosječna potreba za vitaminom C tijekom trudnoće je 40 mg/dan, ali budući da je svaki pojedinac drugačiji, nekim ženama može biti potrebno 60 mg/dan. Izbjegavajte unos više od 1000 mg dnevno.

Kalcij

Suplementi koji sadrže kalcij vrlo su važni za rast djetetovih kostiju i zuba. Neki proizvodi koji sadrže kalcij su mliječni proizvodi i riba s mekim kostima, kao što su srdele.

Za većinu ljudi, potrebe za kalcijem mogu se zadovoljiti odabirom uravnotežene prehrane. Žene koje izbjegavaju mliječne proizvode (poželjno ili zdravstveno stanje) ili imaju manjak vitamina D mogu trebati dodatne dodatke kalcija.

cinkov

Suplementi za trudnice koji sadrže cink pomažu vam u održavanju snažnog imunološkog sustava, zacjeljivanju rana, metabolizmu masti i reguliranju ekspresije gena.

Nedostatak cinka može dovesti do prijevremenog poroda i/ili lošeg razvoja fetusa.

Preporučena količina dodatka cinka za trudnice je 9-15 miligrama dnevno. Cink se može naći u nemasnom mesu, obogaćenim žitaricama, mlijeku, morskim plodovima te orašastim plodovima i sjemenkama.

Trudnice koje su vegetarijanke imaju tendenciju da imaju manjak cinka pa se preporučuje njihov unos iz suplemenata.

Jod

Preporučeni unos joda tijekom trudnoće je 220 mcg/dan i 270 mcg za dojilje. Međutim, tijekom trudnoće i dojenja preporučuje se uzimanje suplemenata koji sadrže jod u dozi od 100-200 mcg dnevno.

Blagi do umjereni nedostatak joda može uzrokovati poteškoće u učenju. Osim toga, nedostatak joda utječe i na razvoj motorike i sluha kod djece kasnije. Jod možete dobiti iz morskih plodova.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found