emailvision.org

Mišići jezgre složeni su niz mišića koji se protežu od mišića donjeg dijela prsnog koša, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Mišići jezgre stabiliziraju i štite kralježnicu i uključeni su u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.

Zamislite svoju jezgru kao glavnu poveznicu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Bez obzira udarate li o tenisku lopticu ili brišete pod, pokret potječe od vaših osnovnih mišića ili putuje kroz njih.

Mnogi ljudi misle da je trening temeljnih mišića identičan programu za formiranje želuca od šest komada. Zapravo, postoji bezbroj prednosti treninga core mišića koji su više od vježbi za izgradnju trbušnih mišića. Što je to? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.

Različite prednosti treninga core mišića za zdravlje tijela

Osim sklekova i trbušnjaci s vremena na vrijeme, ove vježbe za mišiće često možete zanemariti. Vježbanje ovih mišića bit će vrlo korisno za postizanje optimalne tjelesne kondicije, pogotovo ako ga kombinirate s redovitim kardio vježbama.

Pa, evo pregleda nekih od prednosti treninga core mišića za zdravlje tijela koje ne smijete propustiti.

1. Sprječava rizik od ozljeda

Slabi mišići jezgre mogu dovesti do umora, smanjene izdržljivosti i osjetljivosti na ozljede. Umjesto razmišljanja o dobivanju želuca šest pakiranja , Marta Purdy, fizioterapeutkinja i instruktorica pilatesa iz Halifax Health Centera, kako citira Best Health Magazine, savjetuje vam da prvo izgradite stabilnost mišića jezgre, a zatim snagu jezgre.

Razlog je u tome što, iako ste marljivi u vježbanju, ne morate nužno imati želudac šest pakiranja . Ako imate jake mišiće jezgre, to može stabilizirati vašu koordinaciju i djelovati kao prirodna barijera od udara za vaše zglobove. Tako da može pomoći u smanjenju bolova od ozljeda, spriječiti padove i ozljede tijekom sporta ili drugih fizičkih aktivnosti.

Trening core mišića ne uključuje uvijek pokrete koje je početnicima teško izvesti. U ranim fazama možete raditi daske ili Kegelove vježbe koje su prilično učinkovite za povećanje stabilnosti mišića jezgre.

2. Olakšajte dnevne aktivnosti

Morate biti svjesni da su razne aktivnosti, kao što su saginjanje da biste obuli cipele, podizanje teške kutije, gledanje unatrag, sjedenje na stolici, vožnja ili stajanje na mjestu, neke od mnogih dnevnih rutina koje se uvelike oslanjaju na mišiće jezgre. .

Možda to nećete primijetiti sve dok vam tijelo ne osjeti ukočenost ili bol. Predugo sjedenje i nevježbanje mogu oslabiti mišiće srednjeg dijela. Nedostatak tjelovježbe također može pokazati druge znakove, kao što su umor, bolovi u tijelu, probavne smetnje, do lakog debljanja.

Osim toga, slabi i nefleksibilni mišići jezgre mogu narušiti funkciju ruku i nogu. To može crpiti energiju iz svakog vašeg pokreta. Vježbanje core mišića pravilnom tehnikom može povećati njihovu snagu. Razviti snažan torzo znači izgraditi stabilnost i snagu mišića jezgre.

3. Poboljšajte držanje

Slabi mišići jezgre pridonose navici pognutosti. Ova vježba za osnovne mišiće korisna je za treniranje mišića donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i zdjelice kao vašeg stvarnog centra gravitacije, kako bi mogli raditi u harmoniji.

Kada ojačate gornji dio leđa i ramena, mišići se povlače unatrag i dolje, uklanjajući svaki trag pognutosti. To može vašem tijelu dati stabilno i bolje držanje. Dobro držanje čini da izgledate viši i vitkiji, što može povećati vaše cjelokupno samopouzdanje.

Stabilizacija osnovnih mišića tijela također je korisna u smanjenju habanja kralježnice. To omogućuje dublje disanje i izoštrava vaše fine motoričke sposobnosti. Oštre motoričke vještine omogućuju vam brzu reakciju i održavanje ravnoteže na nestabilnim površinama, kao što je prelazak skliskih cesta.

Osim toga, dobro držanje također povećava vašu sposobnost obavljanja intenzivnije tjelesne aktivnosti. Neki od njih uključuju trčanje, plivanje, penjanje po stijenama ili pilates.

4. Odgoditi proces preranog starenja

Vježbanje koje može održati vaše tijelo u formi također može zaštititi važne sustave ispod površine kože. Jezgra tijela nije samo mjesto gdje organi i središnji živčani sustav koncentrišu energiju, već i mjesto gdje se nalaze najveće krvne žile i arterije u vašem tijelu.

Oko 10 posto tjelesne masti taloži se između trbušne stijenke i vaših organa, kao što su jetra i crijeva. Te stvari postaju štetne masnoće, pa višak masnoće na ovom području može uzrokovati druge zdravstvene probleme, od bolesti jetre, demencije do raka dojke.

Prednosti vježbanja core mišića također mogu pomladiti tjelesni sustav koji pomaže optimizirati proces slanja signala u mozak, metabolizam, čišćenje toksina, apsorpciju hranjivih tvari i regulaciju ravnoteže hormona. Kao rezultat toga, sve ove stvari igraju ulogu u odgađanju procesa preranog starenja zbog čega izgledate i osjećate se zdravo i fit.

5. Optimiziranje fitnes programa

Opći fitness program uključuje kardio trening i trening snage mišića. Kako biste optimizirali prednosti i ubrzali vas da postignete svoje ciljeve vježbanja, razmislite o uključivanju ovih vježbi za mišiće u svoj fitness program.

Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje da radite učinkovit trening snage mišića, uključujući vježbe za tijelo, dva dana tjedno. U jednom danu treninga možete odraditi najmanje 1-3 serije vježbi sa svakim od 8-12 ponavljanja.

Također, pobrinite se da radite dovoljno kardio. ACSM preporučuje odraslima najmanje 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta 5 dana tjedno ili 20 minuta vježbanja visokog intenziteta 3 dana tjedno.

Fitness program ne odgovara nužno svima, o ovom stanju je bolje konzultirati se s liječnikom, pogotovo ako imate zdravstvenih problema koji mogu utjecati na izvedbu vježbanja.