emailvision.org

Bol u leđima ( bol u leđima ) znak je problema sa zglobovima, mišićima, kostima i/ili živcima kralježnice. To može biti uzrokovano raznim čimbenicima, a jedan od njih su obrasci potrošnje. Ispunjenje odgovarajuće prehrane smanjit će rizik od prekomjernog pritiska na kralježnicu i izbjeći bolove u leđima.

Kako prehrana utječe na pojavu bolova u leđima?

Hranjive tvari iz hrane koju jedemo odredit će snagu kralježnice i kako tijelo reagira na oštećenja, obično u obliku upale, oko kralježnice. Dijeta također određuje tjelesnu težinu i koje hranjive tvari su dostupne za ublažavanje oštećenja kralježnice.

Kod osoba s prekomjernom težinom, kralježnica će izdržati veću težinu. Kao rezultat toga, mišići kralježnice i zglobovi kralježnice primat će veliki pritisak da zadrže svoj položaj. Ako je težina preteška za podnošenje, nastat će upala mišića i zglobova oko kralježnice i uzrokovati bol. Hranjive tvari iz konzumirane hrane pomoći će u obnavljanju i jačanju kralježnice.

Hranjive tvari u hrani za sprječavanje bolova u leđima

1. Vitamin A

Djeluje kao antioksidans koji pomaže imunološkom sustavu i prevladava oštećenja tijela. Hrana koja sadrži vitamin A korisna je za sprječavanje bolova u leđima jer može pomoći u popravljanju tkiva tijekom formiranja kostiju. Vitamin A se može naći u namirnicama:

• crvena govedina
• pileća jetrica
• mlijeko i mliječni proizvodi (sir i maslac)
• jaje

Vitamin A se također može dobiti iz procesa beta karotena u tijelu. Beta karoten se može naći u povrću i voću koje je narančasto (npr. mrkva, naranča, marelica) i tamnozeleno (npr. špinat). Međutim, za razliku od vitamina A, koji može uzrokovati lomove, pohranjeni beta karoten ne može uzrokovati lomove.

2. Vitamin B12

Služi za održavanje zdravlja spužvastog tkiva u kostima te pomaže funkciji i rastu kralježnice. Vitamin B12 se nalazi u:

• crvena govedina i njena obrada
• riba
• mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurt
• piletina i jaja

3. Vitamin C

Neophodan za stvaranje kolagena koji je potreban tijelu u stvaranju novih tkiva. Vrlo je potrebno sanirati oštećenja tetiva, mišićnih ligamenata i zglobova između kralježaka, kako bi se održala čvrstoća kostiju i tkiva. Namirnice bogate vitaminom C uključuju:

• agrumi (naranče, guava i grožđe), jagode , kivi, paradajz
• brokule i špinata
• gomolji kao što su krumpir i bijeli krumpir

4. Vitamin D

Blagotvoran je u apsorpciji kalcija koji je važan za jačanje i održavanje zdravih kostiju. Optimalna apsorpcija kalcija neophodna je za prevenciju gubitka koštane mase (osteoporoze) i prijeloma kralježnice. Namirnice koje sadrže puno vitamina D su:

• bjelanjci
• riblje ulje
• mlijeko
• sunčati se (pomaže tijelu da preradi provitamin D u vitamin D)

5. Vitamin K

Ti su hranjivi sastojci potrebni kako bi tijelo moglo optimalno koristiti kalcij za održavanje zdravlja i snage kostiju. Vitamin K se nalazi u izvorima hrane:

• životinjsko srce
• zeleno povrće, poput špinata i brokule
• mliječni proizvodi

6. Željezo

Potreban za održavanje zdravih koštanih stanica. Željezo pomaže stanicama da primaju kisik i izlučuju ugljični dioksid. Željezo također pomaže u proizvodnji mioglobina, koji je važna komponenta zdravih mišića potrebnih za podršku kralježnici. Evo nekih namirnica koje sadrže mnogo željeza:

• crvena govedina
• Pileće meso
• goveđa ili pileća jetra
• riba
• ljuska
• jaje
• orasi
• zeleno povrće

7. Magnezij

Hranjive tvari su potrebne za kretanje mišića; kontrakcija i opuštanje. Magnezij također pomaže u održavanju gustoće mišića i kostiju što može spriječiti poremećaje kralježnice. Štoviše, magnezij je potreban tijelu za optimalno korištenje proteina.

Magnezij se može dobiti iz izvora hrane:

• pšenica
• krumpir
• voće: kivi, avokado i banana
• zeleno povrće

8. Kalcij

Važan je nutrijent u održavanju zdravlja i gustoće kostiju tijekom godina, osobito kod starijih osoba. Potreban je odgovarajući unos kako bi se spriječila osteoporoza koja rezultira slabošću i krhkošću kostiju te prijelomima kralježnice.

Kalcij se nalazi u namirnicama:

• mlijeko i razni mliječni proizvodi
• zeleno povrće
• znati
• orasi
• lososa i sardina
• neki komplementarni sastojci hrane: sezam, kukuruz i badem

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Prevladavanje bolova u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće
• 6 navika koje nesvjesno uzrokuju bol u leđima
• Je li refleksologija dobra za tijelo?