emailvision.org

Kalcij je glavni mineral potreban za izgradnju jakih kostiju. Nedostatak kalcija može uzrokovati poremećaj rasta kostiju. Međutim, višak kalcija zapravo uzrokuje loše posljedice za tijelo. Dakle, koliki je unos kalcija tijelu potreban?

Koliko je kalcija potrebno tijelu?

Tijelo može dobiti kalcij iz hrane i dodataka kalciju. Međutim, tijelo neće apsorbirati sav kalcij koji uđe u tijelo. Kalcij može jednostavno proći kroz probavni trakt i potom se izlučiti. Međutim, važno je da održavate normalnu razinu kalcija u krvi. Ako ne, onda to može ometati normalno funkcioniranje tijela.

Tijelo dobiva kalcij koji mu je potreban oslobađanjem kalcija pohranjenog u kostima u krv. Dobiva se putem preuređenje kost, što je proces kojim se kost neprestano razgrađuje i preoblikuje. Dakle, održavanje adekvatne razine kalcija u tijelu može spriječiti tijelo da uzima više kalcija iz kostiju. Nedostatak minerala u kostima može se spriječiti.

Brojka od 1200 mg kalcija dnevno je preporučeni dnevni unos kalcija. Ova brojka je uzeta u odnosu na nekoliko studija iz kasnih 1970-ih koje su pokazale da konzumacija 1200 mg kalcija dnevno može održati ravnotežu kalcija kod žena nakon menopauze, izvijestio je Harvard Health Publishing.

Unos od 1200 mg kalcija na dan ne može jamčiti da je kalcij u tijelu sasvim dovoljan. Razlog je taj što tijelo ne apsorbira sav kalcij. Stoga, osim kalcija, trebate unositi i adekvatne količine vitamina D. To je zato što vitamin D može pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Na taj način postoji veća šansa da vaše tijelo apsorbira više kalcija kada dobijete dovoljno vitamina D.

Koliko je kalcija pretjerano?

Općenito, potreba za kalcijem dnevno je oko 1200 mg dnevno. Ova potreba može biti veća ili manja ovisno o dobi. Nažalost, 1200 mg je teško postići ako ne jedete široku paletu hrane koja sadrži kalcij. Većini ljudi zapravo nedostaje unos kalcija. Dakle, neki ljudi mogu uzimati dodatke kalcija kako bi zadovoljili svoje potrebe za kalcijem.

Međutim, prekomjerna konzumacija dodataka kalcija može uzrokovati povišenje razine kalcija u tijelu ili nazvanu hiperkalcemija. Hiperkalcemija tada može uzrokovati slabljenje kostiju, smanjenu funkciju bubrega, pa čak i bubrežni kamenci, a također se može smanjiti i funkcija mozga i srca. Uostalom, nema koristi za kosti ako konzumirate prekomjerne količine kalcija.

Dakle, pazite da ne unosite više kalcija nego što vam je potrebno dnevno. Prema izvješćima Nacionalnog instituta za zdravlje, gornja granica dnevnog unosa kalcija je:

• 2500 mg kalcija dnevno za djecu od 1-8 godina
• 3000 mg kalcija dnevno za djecu od 9-18 godina
• 2500 mg kalcija dnevno za odrasle u dobi od 19-50 godina
• 2.000 mg kalcija dnevno za odrasle od 51 godine ili starije

Što znači ne uzimati suplemente kalcija?

Zapravo, ne trebaju svi dodaci kalcija, pogotovo ako ste navikli jesti zdravu hranu s uravnoteženom prehranom i nemate posebne uvjete. Suplementi su potrebni samo kada stvarno ne možete dobiti dovoljno kalcija iz hrane. Neki ljudi kojima će možda trebati dodaci kalcija su:

• Osobe s vegetarijanskom prehranom
• Osobe s intolerancijom na laktozu trebaju ograničiti konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda
• Ljudi koji konzumiraju proteine ​​ili natrij u vrlo velikim količinama, jer to može uzrokovati da tijelo izluči više kalcija
• Osobe s osteoporozom
• Osobe koje primaju dugotrajno liječenje kortikosteroidima
• Osobe s određenim probavnim problemima, koji mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij, kao što je upalna bolest crijeva ili celijakija