7 najboljih vrsta hrane za konzumiranje tijekom poslijeporođaja •
Ne samo tijekom trudnoće, morate paziti na prehrambeni unos iz dnevne hrane. Također biste trebali nastaviti davati prioritet unosu visoko hranjivih namirnica tijekom razdoblja oporavka nakon poroda ili tijekom razdoblja nakon poroda. Osim što ubrzava proces oporavka, unos zdrave hrane također pomaže u olakšavanju proizvodnje majčinog mlijeka. Zatim, koji su najbolji unosi hrane za konzumiranje tijekom puerperija? Čitajte dalje da biste saznali.
Izbor zdrave hrane koja je dobra za konzumaciju tijekom puerperija
Općenito, puerperij traje oko 40 do 60 dana ovisno o zdravstvenom stanju svake osobe. Pa, jedenje raznovrsne zdrave hrane vrlo je važno jer vam pomaže da dobijete energiju za aktivnosti i izgubite težinu nakon poroda. Da ne govorimo o tome da se morate nositi s hormonalnim promjenama nakon poroda i dojenja. Zato jedite zdravu hranu kako biste imali više energije i olakšali proizvodnju mlijeka tijekom dojenja.
Evo nekih namirnica koje se jako preporučuju majkama tijekom postporođajnog razdoblja:
1. Voda
Tijekom puerperija morate unositi dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. Razlog, dehidracija će sniziti razinu energije u tijelu i može pogoršati vaše stanje u razdoblju oporavka i tijekom dojenja. Zadovoljite svoje potrebe za tekućinom pijući oko 2 litre vode dnevno.
Ali najvažnije je piti kad god osjetite žeđ, kako bi vaše potrebe za vodom bile zadovoljene. Osim vode, svoje potrebe za tekućinom možete mijenjati i ispijanjem soka. Ali zapamtite, birajte prirodne sokove koji nisu dodani nikakvim zaslađivačima.
2. Omega-3 masne kiseline
Pokazalo se da omega-3 masne kiseline sadržane u mnogim masnim ribama (npr. losos, sardine, morska luka) pomažu majkama da se nose s postporođajnom depresijom i poboljšavaju rad mozga.
Ne samo to, sadržaj omega-3 masnih kiselina također može poboljšati djetetov senzorni, kognitivni i motorički razvoj. Omega-3 masne kiseline se nalaze u mnogim namirnicama kao što su losos, tuna, ami sjemenke i orasi.
3. Mlijeko s niskim udjelom masti
Za održavanje zdravlja i kondicije majčinog tijela nakon poroda potrebne su hranjive tvari sadržane u mlijeku i njegovim derivatima. Osim što sadrže proteine, vitamin B i vitamin D, mlijeko i njegovi derivati najbolji su izvori kalcija. Ako doji, majka će zaista trebati više kalcija. Jer osim što zadovoljava majčine potrebe za kalcijem, to je i opskrba kalcijem za rast kostiju mališana.
4. Zeleno povrće
Razno povrće, posebno zeleno poput špinata, brokule, kelja, graha i drugog zelenog povrća, sadrži puno vitamina A, vitamina C, antioksidansa i željeza. Osim toga, zeleno povrće također je izvor kalcija koji nije iz mlijeka. Ne samo da su dobre za majku, hranjive tvari sadržane u zelenom povrću također su potrebne bebi koju dojite i kako bi spriječili bebu da dobije anemiju zbog nedostatka željeza (ADB).
5. Ugljikohidrati bogati vlaknima
Tijekom postporođajnog razdoblja, majkama je potrebno dovoljno energije da obavljaju svoju ulogu nove majke i brinu se o novorođenčadi. Ugljikohidrati su najbolji izvor energije za tijelo, no ne treba se bezbrižno jesti sve vrste ugljikohidrata. Birajte zdrave ugljikohidrate, odnosno složene ugljikohidrate s visokim udjelom vlakana. Složeni ugljikohidrati mogu povećati tjelesnu energiju bez povećanja razine šećera u krvi.
Ugljikohidrate bogate vlaknima možete dobiti iz smeđe riže, smeđe riže i pšenice. Smeđa riža i smeđa riža sadrže puno folne kiseline koja je potrebna za razvoj bebinog mozga. Uz vrlo koristan sadržaj, ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana također su vrlo dobri u potpori dijetetskog programa majke nakon poroda.
6. Unos proteina
Hrana bogata proteinima također je potrebna kako bi podržala razvoj djetetova mozga i pružila umirujući učinak za majku. Ovaj izvor proteina možete dobiti iz orašastih plodova. Posebno tamne mahunarke kao što su crni grah i grah), jaja, crveno meso, riba, soja i jaja.
7. Voće bogato vitaminom C
Vitamin C može povećati imunološki sustav majke tijekom puerperija. Umor od brige o novorođenčetu malo će smanjiti vaš imunološki sustav. E, zato vam je potreban unos hrane koja može povećati majčin imunološki sustav. Možete jesti voće bogato vitaminom C. Voće s visokim udjelom vitamina C vrlo je lako pronaći, uključujući: naranče, ananas, grožđe i guavu.