emailvision.org

Ako imate zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, nedostatak zraka ili slomljene kosti, što ćete učiniti? Možete biti sigurni da ćete se prijaviti u zdravstvenu ustanovu i dobiti pomoć profesionalnih zdravstvenih radnika. Ovo je postalo dio ljudskog uma kada se razbolio.

Međutim, što ako je poremećaj koji osjećate psihološki? Hoćete li pristupiti stručnjaku za mentalno zdravlje kao što je psiholog, savjetnik ili psihijatar? Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji nerado idu na pregled i traže stručnu pomoć kada je problem koji imaju psihički. Razlog je to što je posjet psihologu ili psihijatru često povezan s mentalnim poremećajima koje društvo još uvijek smatra tabuom. Zapravo, mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. Dakle, stvarno nema razloga za tabuiranje mentalnog zdravlja.

Ako imate pritužbe u vezi s vašim psihološkim i mentalnim stanjima kao što su fobije ili nesanica, jedna od metoda koju stručnjaci za mentalno zdravlje mogu ponuditi je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT). Ova terapija je kombinacija psihoterapije i bihevioralne terapije koja se provodi putem savjetovanja. Glavni cilj je promijeniti način razmišljanja ili ponašanja koje uzrokuje različite probleme u životu osobe.

Po čemu se kognitivna i bihevioralna terapija (CBT) razlikuje od drugih terapija?

Psihoterapija se usredotočuje na misaone obrasce formirane dok ste bili dijete. U međuvremenu, bihevioralna terapija usredotočuje se na odnos između vaših problema, obrazaca razmišljanja i ponašanja. CBT kombinira tehnike iz obje terapije. U usporedbi s drugim terapijama, CBT ima nekoliko prednosti. Te prednosti uključuju:

• CBT će se usredotočiti na jedan određeni problem u vašem životu tako da vas neće mučiti drugi problemi i pritužbe
• Vrlo strukturirano jer ne morate objašnjavati sve detalje svog života od prošlosti, trebate samo razgovarati o jednom problemu koji želite riješiti sada
• Vi i vaš terapeut možete postaviti jedan vrlo specifičan cilj koji ćete postići kada se terapija završi
• CBT je otvorena terapija u kojoj vi i terapeut možete razgovarati o najboljem putu bez prisiljavanja i hranjenja savjetima terapeuta koji vam ne odgovaraju
• CBT obično ne oduzima previše vremena, u roku od 10 do 20 sastanaka očekuje se da ćete pokazati značajan napredak

Tko se može podvrgnuti CBT-u?

CBT je terapija koja se pokazala učinkovitom u liječenju raznih problema. Pritužbe koje se obično mogu riješiti CBT-om uključuju fobije; poremećaji prehrane kao što su anoreksija i bulimija; nesanica; ovisnost o alkoholu, cigaretama i drogama; posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), opsesivno-kompulzivni poremećaj; depresija; zabrinuti; i psihičke traume zbog seksualnog nasilja ili zlostavljanja. Ovu terapiju mogu provoditi i djeca i odrasli. Međutim, trebali biste se obratiti terapeutu koji je navikao raditi s pedijatrijskim klijentima ako vodite svoje dijete na CBT.

Kako CBT djeluje?

Na sesijama kognitivne i bihevioralne terapije od vas će se tražiti da se otvorite i podijelite svoje brige s terapeutom. Nemojte se bojati podijeliti svoje brige jer će terapeut koji radi s vama zadržati povjerljivost i neće vas osuđivati. Da biste razumjeli kako CBT djeluje, razmotrite sljedeće korake.

1. Otkrijte probleme

Na početku terapije od vas će se tražiti da kažete o svojim pritužbama. Te pritužbe mogu uključivati ​​alkoholizam, nesanicu, neuspjeh u odnosima ili izljeve bijesa. U ovoj fazi i vi i terapeut odredit ćete korijen problema koji treba riješiti i konačni cilj koji treba postići.

2. Budite svjesni osjećaja i misli koji se javljaju

Nakon što otkrijete problem koji traje, od vas će se tražiti da podijelite kako ste se osjećali ili razmišljali kada je problem nastao. Na primjer, osjetit ćete olakšanje ili lakše ako popijete alkohol preko noći. Vjerujete da vam alkohol može pomoći da zaboravite svoje probleme i ublažite stres. Obično će vas terapeut potaknuti da ove osjećaje i misli zabilježite u dnevnik ili dnevnik.

3. Upravljanje pogrešnim ili negativnim načinom razmišljanja

Kako bi vam pomogao da shvatite da nešto nije u redu s vašim načinom razmišljanja, vaš će vas terapeut zamoliti da usporedite različite situacije. U ovoj fazi stvarno biste trebali obratiti pozornost na fizičke, emocionalne i psihološke reakcije koje nastaju kada vas ne potaknu problemi koji se javljaju (u normalnim uvjetima).

4. Preoblikujte pogrešne ili negativne misaone obrasce

Završna faza CBT-a je najteža. Od vas će se tražiti da procijenite temelji li se vaš način razmišljanja i pogled na stanje na zdravom razumu ili je to lažno gledište. Morate stvarno shvatiti da je cijelo ovo vrijeme vaš način razmišljanja pogrešan. Pretpostavimo da ste ovisni o alkoholu, shvatit ćete da alkohol nije odgovor na pritiske s kojima se svakodnevno susrećete na poslu. Vaš bolji način razmišljanja kontinuirano će se usađivati ​​uz pomoć terapeuta. Također ćete moći kontrolirati svoje kognitivne procese i ponašanje kada se pojave problemi.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Suočavanje sa stresom pomoću terapije bojama
• 7 čudnih, ali stvarnih poremećaja prehrane
• Djeca koja su izbirljiva u hrani osjetljiva su na psihičke poremećaje