emailvision.org

Mnogo je promjena u načinu života tijekom mjeseca posta. Počevši od načina spavanja, načina prehrane i svakodnevnih aktivnosti tijekom ramazana kod kuće. Iako se gotovo sve aktivnosti obavljaju kod kuće, morate se pobrinuti da svaki član obitelji može održavati tjelesnu kondiciju tijekom mjeseca posta. Kako biste uvijek bili zdravi i u formi, pokušajte zaviriti u nekoliko savjeta o zdravom postu dok ste kod kuće.

Savjeti za zdrav post kod kuće

Svi se nadaju da će post teći nesmetano do kraja Ramazana. Znajte, postoje mnoge prednosti posta, od kojih jedna smanjuje upalne reakcije ili upalu. Prednosti posta mogu se optimalno ostvariti kada tijekom mjeseca posta možete provoditi zdrav način života.

Za to možete primijeniti savjete u nastavku kako bi vaša obitelj bila zdrava i u formi tijekom Ramazana kod kuće.

1. Popijte 8 čaša mineralne vode

Jedan od izazova s ​​kojima se susrećete tijekom posta je mogućnost dehidracije. Stoga je hidrataciju tijela potrebno pravilno podmiriti, pijući dovoljno vode u zoru i prekidajući post

Nema razlike u količini pitke vode koja je tijelu potrebna tijekom posta. Preporuča se piti 8 čaša mineralne vode svaki dan. Moramo održavati uravnotežen prehrambeni unos uključujući minerale koji su potrebni tijelu, ali se ne mogu proizvesti u tijelu.

Obrazac pijenja vode za vrijeme posta može se podijeliti na 2-4-2, i to 2 čaše prilikom prekida posta, 4 čaše između iftara i sahura i još 2 čaše u zoru. Pozovite obitelj da slijedi ovaj obrazac pijenja i također dajte primjer svom mališanu.

Osim što je važno podmiriti potrebe organizma za hidratacijom, majke trebaju paziti i na kvalitetu pitke vode kod kuće, jer nije sva voda ista. Pazite na izvor vode i proces obrade vode, jer te dvije stvari određuju kvalitetu pitke vode.

Kvalitetna mineralna voda, uzeta iz prirodnih planinskih izvora, također je zaštićen ekosustav oko izvora. Zašto je ovo važno? Zato što će održati bogatstvo i prirodnost minerala, korisnih za zdravlje obitelji. Isto tako, proces obrade vode mora biti higijenski, bez bakterijske kontaminacije i štetnih tvari.

2. Jedite voće koje sadrži vodu

Sljedeći savjet za zdrav post je zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina koje sadrže puno vode. Voće koje ima puno vode također može spriječiti dehidraciju.

Adekvatne tjelesne tekućine mogu spriječiti rizik od umora, glavobolje, problema s kožom, niskog krvnog tlaka i grčeva u mišićima. Uvijek u zoru i iftar ukućanima dajte voće koje ima visok sadržaj vode.

Na primjer, breskve, lubenice i naranče. Osim što sadrži vodu i vlakna, ovo voće također osigurava potrebu za vitaminom C. Konzumacija vitamina C također može povećati izdržljivost majke i obitelji tijekom posta kod kuće.

3. Potrošnja hurmi prilikom prekida posta

Hurme su vrsta voća koja je usko vezana za mjesec ramazan. Iza slatkog okusa datulje kriju bezbroj dobrote zahvaljujući svom sadržaju.

Dobrobiti samih hurmi su počele biti nadaleko poznate tako da se ponekad konzumiraju ne samo u mjesecu ramazanu. Većina ljudi jede datulje koje su osušene. Međutim, ne mali broj također odabire ekstrakt datulja kako bi dobio njegov nutritivni sadržaj.

Jedna stvar koju treba zapamtiti je da je tijekom posta želudac dosta dugo prazan pa morate dobro paziti na svoj probavni trakt.

Možete isprobati 12-dnevni zdrav program konzumacijom napitka koji sadrži ekstrakt datulje i lastavičjeg gnijezda kako bi tijelo i dalje dobilo važne hranjive tvari tijekom posta uz poboljšanje zdravlja. Ovaj 12-dnevni zdravi program pratit će vas tijekom posta i ove godine jer se može raditi ili konzumirati u zoru ili iftar.

Međutim, pazite da odaberete proizvode koji su sigurno zapakirani, kao što je korištenje certificirane moderne tehnologije Upravljanje sigurnošću hrane ISO 2200, BPOM, i naravno halal, da.

4. Sport

Nastavite vježbati jedan je od savjeta za zdrav post koji ne smijete propustiti. Naravno, majke i obitelji su fleksibilnije u upravljanju vremenom vježbanja tijekom posta kod kuće. Izbjegavajte razne vrste sportova izdržljivost (tjelesna izdržljivost) i s obzirom na brzinu, jer može crpiti energiju.

Radite samo laganu tjelesnu aktivnost, poput joge, hodanja ili istezanje. Kada se bavite sportom, ne zaboravite paziti na to je li tijelo u stanju to nastaviti ili ne.

Ako osjećate vrtoglavicu i teturate, pokušajte se odmoriti i nemojte se forsirati. Majke mogu pozvati obitelj da zajedno vježbaju kako bi ova zdrava aktivnost postala uzbudljiva rutina.

5. Dovoljno spavajte

Osim primjene gore navedenih metoda, dovršite savjete o zdravom postu za sebe i svoju obitelj tako što ćete dovoljno spavati. Odraslima je potrebno najmanje 8 sati sna svake noći. Imunološki sustav najbolje funkcionira kada se dovoljno naspavate.

Po časopisu Spavati 2010. nedostatak sna može utjecati na emocije i raspoloženja osobe koja se mogu prepoznati po izrazima lica. Raspoloženje može imati značajan utjecaj na dnevne aktivnosti. Naravno, potrebno je dobro raspoloženje i koncentracija u obavljanju svakodnevnih zadataka.

Kao i u uredu, čovjeku je potrebna dobra koncentracija dok radi kod kuće. Adekvatan kvalitetan san može poboljšati koncentraciju, razmišljanje, produktivnost i fizičku izvedbu. Stoga se vi i vaša obitelj morate dovoljno naspavati tijekom posta kako biste bili bolje pripremljeni za obavljanje aktivnosti sljedeći dan.